Як вилікувати гіпертонію
Редагувати користувачем Ichashchinova, Arina.Iv, Dmitry і ще одним іншим
Гіпертонія також відома як підвищений артеріальний тиск (сила, з якою кров проштовхується через ваші артерії). Низький тиск більш переважно, оскільки воно сильно не навантажує артерії і життєво важливі органи. Нормальний рівень артеріального тиску близько 120/80 мм рт. ст. або менше, а при гіпертензії він перевищує 140/90 мм рт. ст. [Даний посібник проілюструє деяку кількість заходів, які ви можете зробити як вдома, так і під керівництвом вашого доктора, щоб позбутися від гіпертонії.
Кроки
Частина 1 з 3: Поміняйте спосіб життя.
1
Позбавтеся від зайвої ваги. У людей, що мають навіть кілька зайвих кілограмів ваги, ризик отримає гіпертонію збільшується. Це відбувається тому, що чим більше у вас жирової тканини, тим більше кисню і поживних речовин необхідно для життя. (Кисень та поживні речовини доставляються за допомогою крові). Це збільшує тиск на стінки ваших артерій.
2
Займайтеся фізичними вправами. Можливо, ви маєте струнку фігуру і без фізичних вправ, хоча це малоймовірно. Регулярні вправи дозволяють не тільки скинути кілька кілограмів ваги, але і тренують ваше серце-чим сильніше серце, тим менше зусиль воно витрачає, щоб прокачати кров через артерії. Це зменшує тиск крові в артеріях.- Почніть потихеньку і будьте послідовні. Ваша мета - легко увійти в ритм регулярних тренувань, щоб не отримати травму і не перегоріти (ви не зможете досягти сотні за 4 секунди, якщо у вас немає Феррарі). Спробуйте почати з ходьби протягом 30 хвилин кожен день.
- Займайтеся з ким-небудь. Знайдіть компаньйона, з яким будете тренуватися. Партнером по ходьбі може бути ваш сусід або ваш кращий друг, якого ви умовте відвідувати з вами плавальний басейн. У партнерстві з іншою людиною легше дотримувати сталість і послідовність тренувань.
- Пробуйте різні вправи. Зміна - це сіль життя. Якщо вам стане нудно займатися, ви кинете вправи. У першу чергу вам не повинно бути нудно займатися. Постійно думайте про те, як уникнути рутини.
3
Киньте палити. Дослідження, проведені серед груп людей, які ніколи не курили, кинули і які курять в даний час, встановили, що курці мають високий кров`яний тиск. Коли ви кинете курити, ваше кров`яний тиск може зрости. Тим не менш, коли організм відновиться після пошкоджень, викликаних курінням, кров`яний тиск буде зменшуватися.- Є багато способів кинути палити. Вчені встановили, що одним з найефективніших способів позбутися цієї звички, є застосування медичних препаратів і консультації психолога. Може це звучить не дуже мужньо, але кого це хвилює, головне ви кинете курити.
4
Обмежте споживання алкоголю. Крім інших шкідливих впливів на здоров`я, алкоголь впливає на кров`яний тиск. Хоча він може знижувати артеріальний тиск при споживанні в малих кількостях, але все ж він робить шкідливий вплив на кров`яний тиск при споживанні більше однієї чарки для чоловіків і жінок старше 65 років і більше двох чарок для тих, кому менше 65 років.- Пияцтво може зробити кров`яний тиск особливо високим. Чотири чарки або більше в один присід може викликати небезпечне підвищення артеріального тиску.
- Якщо ви боретеся з пристрастю, відмовляйтеся від алкоголю з розумом. Раптове зниження споживання алкоголю може викликати хворобливі симптоми, в тому числі білу гарячку. Замість того, щоб різко кинути пити, спробуйте знижувати споживання алкоголю повільно. Метою є зменшення кількості випитого алкоголю в 2-5 разів, у порівнянні з попереднім періодом.
5
Позбавтеся від стресу. Коли ваше тіло напружене, вивільняються гормони, які змушують ваше серце битися частіше, а артерії звужуватися. Якщо ви страждаєте від тривалого стресу, це постійний стан тривоги може сприяти виникненню нездорової гіпертонії.
Частина 2 з 3: Сядьте на ДОГ дієту.
1
Почніть ДОГ (Дієта, зупиняється Гіпертонію) дієту. Вживання здорової їжі, контроль за розміром порції і різноманітність їжі дозволити вам знизити кров`яний тиск на декілька пунктів протягом декількох тижнів. ДОГ дієта ефективно знижує артеріальний тиск:- Необхідно знизити споживання насичених жирів і взагалі жирів, щоб знизити рівень холестерину. Чим менше жирів ви споживаєте, тим легше серцю перекачувати кров по вашим артеріях.
- Побудуйте свій раціон на основі овочів, фруктів і знежиреного або нежирного молока і молочних продуктів. Овочі та фрукти містять рослинні волокна та інші необхідні поживні речовини, в той час як знежирені молочні продукти мають високий вміст білка і кальцію.
- Віддайте пріоритет в їжі цільного зерна, рибі, пісному м`ясу птиці (без шкіри) і горіхів, замість оброблених продуктів і жирного м`яса.
- Усуньте або хоча б обмежте споживання червоного м`яса і цукру в продуктах харчування і напоях.
- Віддайте пріоритет продуктам з високим вмістом магнію, калію, кальцію, клітковини і білка.
2
Різко зменшите кількість солі у вашому раціоні в рамках протигіпертонічні дієти. Ви будете шоковані тим, скільки солі містять продукти, які ми споживаємо. Через солі в ваших нирках затримується рідина, така як сеча. Серцю доводиться прокачувати кров через набряклі тканини з додатковим зусиллям, це збільшує артеріальний тиск.- Яка кількість солі можна споживати на добу? Лікарі часто рекомендують до 2300 міліграмів (мг) натрію в день для нормальної дієти і менш 1500 мг натрію в день для дієти з обмеженим споживанням натрію. 2300 мг становить трохи менше чайної ложки солі. Це не дуже багато, так що будьте уважні!
3
Обмежте кількість кофеїну, який ви п`єте. Хоча це спірне питання, але більшість лікарів вважають, що кофеїн дійсно викликає зростання артеріального тиску, в першу чергу через підвищеної частоти серцевих скорочень. Перевірте, чи збільшується ваше артеріальний тиск після вживання кави. Через 30 хвилин після чашки кави, виміряйте артеріальний тиск і подивіться, чи не піднялося воно.
Частина 3 з 3: Проконсультуйтеся з лікарем з приводу лікування.
1
З`ясуйте, чи є ваша гіпертонія первинної або вторинної. Більшість випадків гіпертонії вважаються первинними, це означає, що вона не викликана конкретним захворюванням. Вторинні випадки гіпертонії, зокрема, викликані якими-небудь хворобами, наприклад, захворюваннями нирок. Якщо ваша гіпертонія вторинна, спостерігайтеся у лікаря, щоб виявити причину.- Загальні причини вторинної гіпертонії включають в себе зловживання алкоголем, гормональний дисбаланс, ендокринні пухлини або захворювання нирок або артерій, які постачають нирки.
2
Приймайте медикаменти, які вам прописує ваш доктор. Дослідженнями встановлено, що лікування високого артеріального тиску за допомогою ліків краще, якщо дієти і зміни способу життя не достатньо. Ліки, які призначаються при гіпертонії, включають в себе:- Діуретики допомагають ниркам вивести надлишкову рідину і натрій. Це зменшує обсяг крові, що в свою чергу, знижує кров`яний тиск. Сечогінні засоби також виводять калій, тому лікар буде контролювати ваші аналізи крові і може додатково прописати вам препарати калію.
- Інгібітор ангіотензин-перетворюючого ферменту (АПФ). Інгібітор АПФ припиняє виробництво ангіотензину II, гормону, який викликає звуження кровоносних судин. Відсутність цього гормону розширює кровоносні судини, що може поліпшити кровообіг і знизити кров`яний тиск.
- Антагоністи рецепторів ангіотензину-II, які не зупиняють виробництво гормону, як інгібітори ангіотензин-перетворюючого ферменту. Замість цього, ці препарати заважають ангіотензину-II впливати на кровоносні судини.
- Альфа-блокатори розслаблюють кровоносні судини, що розширює їх просвіт, збільшуючи потік крові. Ці препарати іноді призначаються разом з бета-блокаторами.
- Бета-блокатори втручаються у функціонування симпатичної нервової системи та гормону адреналіну. Це змушує серце розслабитися і битися повільніше, що знижує кров`яний тиск.
- Блокатори кальцієвих каналів розслаблюють м`язи в артеріях, внаслідок чого їх просвіт збільшується. Крім того, вони допомагають серцевому м`язі трохи розслабитися. Серце б`ється повільніше, тим самим знижуючи кров`яний тиск.
Попередження
- Якщо у вас немає діабету, ви повинні прагнути до рівня систолічного тиску нижче 140 мм рт. ст. і діастолічного тиску нижче 85 мм рт. ст. Якщо у вас діабет, рівні є 130 і 80 відповідно. Діабет підвищує ризик розвитку серцево-судинних захворювань, і ймовірність збільшується ще більше, якщо ваше кров`яний тиск є високим.
