Як знизити тиск за одну ніч
Якщо ви переживаєте з приводу високого тиску, вистачить сидіти склавши руки, пора діяти! Всього за одну ніч можна значно поліпшити свій стан, стабілізувати кров`яний тиск.
Кроки
1
Змініть своє харчування. Не їжте продукти з високим вмістом холестерину і жиру. Також, не їжте занадто багато солі і солоної їжі, адже натрій підвищує кров`яний тиск. Напівфабрикати і магазинне м`ясо містять багато натрію, постарайтеся уникати таких продуктів. Замість солі краще використовувати спеції. Не їжте багато червоного м`яса, краще їсти рибу, вона дуже корисна. Купуйте рибу - лосось, тунець.
2
Їжте побільше фруктів, овочів, нежирних молочних продуктів, зернових. Дуже корисні для тиску абрикоси і банани.
3
До походів в магазин потрібно готуватися заздалегідь. Напишіть список покупок. Купуйте те, що вам потрібно, а не те, чого вам раптом захотілося. Навчіться правильно читати етикетки на продукції і відрізняти корисні продукти від шкідливих.
4
На солодке можна з`їсти чорний шоколад. У ньому містяться флавоноїди, він швидко і ефективно знижує кров`яний тиск. Не їжте занадто багато шоколаду, інакше ви наберете зайву вагу і у вас підвищиться тиск.
5
Робіть зарядку. Робити вправи обов`язково кожен день. Займайтеся спортивною ходьбою або йогою, не обов`язково йти в спортзал або на фітнес. Робіть розтяжку кілька разів на день. Постарайтеся не піддаватися стресу. Робіть анти-стресові вправи, медитуйте, займайтеся дихальною гімнастикою.6
Є одне чудове вправу - навчіться просто стояти. Сидіти шкідливо, до ніг підливає кров, це погано. Якщо ви будете довго сидіти, у вас може піднятися тиск. Від довгого сидіння навіть може розвинутися тромбоз, може утворитися закупорка судин. Якщо ви будете більше стояти, ваш тиск помітно знизиться.
7
Не забувайте постійно пити воду. Вода не тільки виводить токсини і солі з організму, а й контролює ваше кров`яний тиск. Завжди носіть з собою пляшку з водою.
8
Киньте палити. У вас відразу ж стабілізується тиск. Алкоголь також погано впливає на ваш тиск. Але якщо іноді випивати трохи червоного вина чи коньяку, ваш тиск стабілізується, хороший алкоголь корисний у маленьких кількостях. Не забувайте про те, що алкоголь зменшує ефективність деяких медикаментів. Проконсультуйтеся зі своїм лікарем.
