Як заснути без снодійного
Якщо у вас проблеми зі сном, і ви відчуваєте, що все більше залежите від снодійного, то ось 10 способів, які допоможуть вам відвикнути від препарату і отримати хороший, здоровий і глибокий сон.
Кроки
1
НЕ приймайте снодійні препарати. Це логічний крок до того, щоб впоратися без них, чи не так? В результаті, вони зроблять вас більш сонним і нездатним виконувати будь-які функції, згідно з вашим біоритму. Більшість таких препаратів викликають залежність. Вони є штучними методами, які пригнічують проблему лише на поверхневому рівні, як пластир над ранкою. Якщо ви дійсно стурбовані своєю звичкою до снодійного, то вам слід розглянути всі зазначені вище аспекти.
2
Спробуйте мелатонін. Це природний гормон, який допоможе вам подолати безсоння. Він зробить вас втомленим, що сприяє міцному сну. Шишкоподібна залоза, розташована в мозку, виділяє незначну кількість цього гормону. Оскільки кожен організм може трохи відрізнятися від іншого, вироблене кількість цього гормону може теж бути різним. Прочитайте інструкцію на флаконі. Якщо перші кілька ночей, препарат вам не допомагає, то спробуйте трохи ЗМЕНШИТИ дозу (в половину, наприклад). Це може звучати трохи парадоксально, але кількість мелатоніну, яке виробляє наш мозок, дуже мало, близько 300 мкг. Мозок більш чутливо реагує на це природне, маленька кількість гормону, ніж на більш значні дози. Суть в тому, щоб імітувати секрецію шишкоподібної залози, і якомога швидше допомогти вам увійти в свій звичний ритм сну, адже сон - це природне явище.
3
Намагайтеся, по можливості, уникати стресу. Знайте свої межі і дотримуйтесь їх. Стрес може значно вплинути на ваш сон. Якщо ви думаєте, що проблема саме в стресі, то спробуйте використовувати методи, які допоможуть вам його побороти. Найвідоміші з них: медитація, читання, тепла ванна, масаж, секс, мистецтво, хобі, бесіда, заняття на свіжому повітрі і т.д.
4
Випийте склянку теплого молока і з`їжте печиво за годину до сну. Це поєднання продуктів допоможе вам розслабитися і заснути без допомоги пігулок. Тепле молоко відмінно заспокоює, як дитину, яка п`є молоко з пляшечки або грудей матері. Воно має особливий, м`який снодійний інгредієнт.
5
Переконайтеся, що ви не п`єте газовані напої, що містять кофеїн, кава або навіть деякі чаї за вечерею або за 4 години до сну. Кофеїн міститься в багатьох продуктах, про які ви не могли навіть подумати, а в шоколаді його дуже багато.
6
Пийте перед сном трав`яний чай, призначений для лікування безсоння. Зокрема, вживайте ромашку і валеріану, які зазвичай містяться в таких чаях. Також ви можете придбати їх окремо, в таблетках або краплях. Валеріана є абсолютно натуральним похідним рослинним продуктом (спробуйте!).
7
Читайте книгу перед сном. Це допоможе потренувати ваш мозок і втомити очі. Не дивіться телевізор, коли засинаєте, так як він тільки розбурхує ваш мозок і напружує зір. Також уникайте комп`ютера. Було проведено багато досліджень з приводу згубного впливу на всі фази сну і неспання (тобто РЕМ, альфа, бета, дельта і т. Д), яке виникає через частого перегляду телевізора і монітора комп`ютера. Крім того, переконайтеся, що ваша спальня досить затемнена, перш ніж ляжете спати. Світло у деяких людей може різко зменшити кількість годин сну. Уникайте світла від будильника, нічника, або будь-яких інших відволікаючих джерел. Коли справа доходить до сну, то чим темніше кімната, тим глибше ваш сон!
8
Регулярно робіть фізичні вправи та не забувайте про здорове харчування! Це дуже важливо! Ви помітите різницю, як тільки зрозумієте це, почнете робити, і це увійде в звичку! Зробіть це доповненням до інших порад, зазначеним тут, і ваш сон налагодиться відразу ж. Проте, найголовніше - це дозволити дієті і фізичних навантажень зняти ваш стрес. Стрес є головною причиною, через яку люди вважають, що їм необхідні снодійні препарати.
9
Поставте заспокійливий і розслабляючий диск з музикою і зробіть гучність тихіше, тим самим створюючи легкий звуковий фон. Уникайте пісень із занадто навантаженим текстом, так як ви можете задуматися, а це перешкодить міцному сну. На сайті «Bed, Bath Beyond »є відмінний збірник під назвою« Сон ». Крім того, спробуйте Amazon, Borders, Barnes Noble і т.д. Компакт-диски можна знайти скрізь ...
10
Медитуйте! Навчіться робити це, а далі - практика, практика і ще раз практика! Це дійсно варто того, щоб спробувати. Ключовим чинником є дисципліна. А ось нагорода ... ну, втім, ви побачите самі. Просто спробуйте, попрактикуйтесь і дотримуйтеся цього! Ви навчитеся контролювати себе і свої звички кращими, мудрішими і більш обізнано. А найголовніше те, що завдяки заспокійливим властивостям, притаманним процесу медитації, ви зможете заснути набагато легше і коли захочете.
Поради
- Запишіть свої думки на папері і викиньте з голови, щоб не думати про них. Спокійний розум дорівнює спокійному сну.
- З причин, вказаних вище, уникайте вживання алкоголю, седативних препаратів та інших засобів, що пригнічують центральну нервову систему.
- Випийте склянку теплого молока і з`їжте одне печиво за півгодини до сну. Коли підете спати, спробуйте розслабитися. Будьте пасивним і намагайтеся не думати ні про що.
- Не паліть перед сном. Нікотин підвищує артеріальний тиск, пульс і мозкову активність. Скоротіть або киньте куріння, адже це теж можна зробити самостійно!
- У магазинах продаються добавки, що містять мелатонін, поряд з деякими іншими травами, що викликають сон, такими як валеріана, ромашка, пасифлора, кава-кава, квіти хмелю, тюбетейки квітку і т.д. Ці трави у поєднанні з L-триптофаном, L-теаніном і магнієм можуть вас розслабити і надати відчуття легкості. Ви можете замовити деякі продукти в інтернеті або купити в магазині здорового харчування. Трав`яні чаї є відмінним способом побороти безсоння, так як вони не викликають звикання і ви не будете відчувати себе сонним з ранку.
- Проконсультуйтеся зі своїм терапевтом, перш ніж відмінити препарат і перейти до прийому трав`яних чаїв.
- Якщо ви не можете заснути, то спробуйте порахувати від 135 до 0.
- Не вживайте кофеїн або продукти, в яких він міститься, перед тим, як лягти спати.
- Уникайте вживання таких заборонених наркотиків як марихуана, або транквілізаторів, таких як валіум і ксанакс. Вони призводять до сильного психологічного і емоційного виснаження, що призводить до більш серйозних проблем. Крім того, швидше за все, причина, по якій ви читаєте цю статтю, це цікавість. Вам цікаво знати, чи зможете ви заснути без наркотиків. А як щодо життя без наркотиків? Це створить більш сприятливі умови для емоційного спокою і відпочинку.
- Намагайтеся прокидатися і засинати приблизно в один і той же час.
- Постарайтеся уявити танцюючого людини (або людей). Не дозволяйте вашій уяві блукати, але і постарайтеся не занадто концентруватися. Просто уявляйте це пасивно - дозвольте цьому бути побаченим.
- Кращий спосіб заснути - це заснути без допомоги яких-небудь таблеток.
Попередження
- Майте на увазі, що мелатонін підходить не всім. Повідомлялося, що деякі люди почували себе нервовими після прийому цього гормону.
- Не завершуйте прийом препаратів без консультації з лікарем. Існують інші методи, які можуть вам допомогти.
- Комусь мелатонін підходить краще, а комусь гірше. Почніть з маленької дози. Підвищуйте дозу у випадку, якщо не відчуваєте ніякого ефекту. Але не забувайте, що метою є прийом саме маленької дози.
- Снодійні препарати прибирають лише симптоми безсоння, але не лікують проблему повністю. Якщо у вас серйозні емоційні проблеми, то спробуйте ефективно і серйозно підійти до їх вирішення, звернувшись до фахівця, а не займаючись самолікуванням. Систематичне виконання фізичних вправ і медитації поліпшать ваше загальний стан.
