Як приготувати трав'яне снодійне
Якщо перераховування овець, читання книг і прослуховування музики не допомагають вам отримати хороший нічний відпочинок, якого ви хочете, то ви додаєте до мільйонів людей, які позбавлені сну. Ухвалення таблеток снодійного не є вірним способом, щоб заснути, так як побічні ефекти можуть бути серйозними. Замість цього, дозвольте снодійного з трав стати вашим порятунком, щоб забезпечити хороший сон, починаючи з кроку 1, наступного нижче.
Кроки
Частина 1 з 2: дослідження снодійного з трав
1
Пийте чай з ромашкою. Ромашка є натуральним трав`яним релаксантом, який допомагає розслабити м`язи і полегшити такі симптоми, пов`язані зі стресом, як головний біль і розлад шлунка. Ромашка містить флавоноїди, званий апигенин, який відповідає за її розслаблюючі властивості. Це робить ромашку відмінним трав`яним снодійним, так як вона допомагає розслабити всі ваші м`язи і заспокоїти свій розум перед сном.- Щоб зробити ромашковий чай, додайте в невелику каструлю з водою столову ложку квіток ромашки і доведіть до кипіння. Відцідіть квітки і дозвольте відвару трохи охолонути перед питвом. Намагайтеся пити чай з ромашкою 2 або 3 рази на день.
2
Вдихайте запах лаванди. Лаванда є відмінним трав`яним снодійним, за це варто подякувати два компоненти: ліналілацетат і ліналоол. Ліналілацетат є протизапальним і протівотревожним речовиною, який спрацьовує як седативний засіб, в той час як ліналоол допомагає зняти стрес. Ви можете скористатися перевагами лаванди як заспокійливого засобу, просто вдихаючи її аромат. Ось кілька способів, як це зробити:- Налийте гарячої води у велику каструлю і додайте в неї пару крапель лавандового масла. Нахиліться особою над водою і вдихайте запашні пари лаванди.
- В альтернативному варіанті, ви можете додати собі в ванну 10 крапель лавандового масла, або розприскати його трохи на тканину і покласти її під свою подушку, коли ви підете спати.
3
Пийте воду зі пасифлора. Пасифлора є однією з найбезпечніших трав, яку можна використовувати у великих дозах, щоб допомогти заснути. Вона допомагає впоратися з безсонням, викликаної важкою роботою, психічним стресом і розумової втомою.- Щоб зробити воду зі пасифлора, додайте чайну ложку листя страстоцвета в чашку з окропом і дозвольте їй настоятися кілька хвилин. Процідіть її, дайте охолодитися, і пийте тричі на день.
- Корисні властивості води страстоцвета обумовлені Гармін, з`єднанням у пасифлора, яке може викликати легку ейфорію і сон.
4
Спробуйте скористатися валеріаною, щоб заспокоїти нерви. Валеріанка має відмінний седативний ефект для заспокоєння ваших нервів, розслаблення ваших м`язів і допомагає заснути. Ці седативні властивості обумовлені хімічною сполукою, званим валепотріати. У трави немає побічних ефектів, і вона добре допомагає тим, хто страждає хронічним безсонням.- На жаль, чай з валеріани може бути досить неприємним через свого сильного запаху і смаку. На щастя, ви можете скористатися перевагами заспокійливих властивостей валеріани за допомогою настоянок і капсул.
- Для кращого результату, накапати від 30 до 60 крапель настоянки валеріани в склянку з гарячою водою і випийте його перед сном.
5
Приготуйте чай з лимонною м`ятою. Лимонна м`ята використовується ще з часів середньовіччя як засіб, що знімає стрес, і снодійного. Седативні властивості ефірних масел в лимонної м`яті допомагають розслабити ваші м`язи, покращуючи ваш настрій і заспокоюючи ваш розум.- Приготуйте чай з лимонною м`ятою, додавши пару свіжого листя м`яти в чашку з гарячою водою. Наполягайте її близько 10 хвилин і випийте перед тим, як піти лягти спати.
6
Покладіть собі під подушку саше з хмелем. Для тих, хто страждає від безсоння під час менструального циклу, хміль звичайний є прекрасним природним снодійним. Хміль врівноважує рівень гормонів, змушуючи вас відчувати більш комфортно як фізично, так і психічно.- Щоб скористатися хмелем, набийте травою пакетик саше для сну і покладіть його під свою подушку перед сном.
- В альтернативному випадку, ви можете додати столову ложку хмелю в чашку з окропом і залишити її настоюватися на кілька хвилин. Процідіть і пийте її два або три рази на день, щоб припинити безсонні ночі.
7
Використовуйте базилік, щоб краще спати по ночах. Базилік допомагає послабити тривогу і напругу, також він справляється з нетравленням шлунка. Базилік містить метілціннамат (який допомагає запобігти інфекційне та бактеріальне зараження) і ліналоол, який справляється зі стресом.- Якщо ваша безсоння пов`язане (принаймні, частково) з будь-яким захворюванням, базилік може стати ефективними ліками. Так як ця рослина є дуже поширеним, все, що вам потрібно, щоб отримати сон, це зробити набіг на свій буфет.
- Зробіть базиліковий чай, наполягаючи листя базиліка у воді, або додайте свіже листя базиліка в салати в середземноморському стилі.
8
Використовуйте порошок Ашвагандха, щоб заснути. Ашвагандха є жарознижуючим (послаблює лихоманку) і протизапальним засобом. Вітаноліди, група алкалоїдів в Ашвагандха, допомагають заспокоїти центральну нервову систему, виробляючи заспокійливу дію, і сприяють лікуванню від симптомів, викликаних стресом. Ашвагандха також затримує викид кортизолу, гормону стресу.- Ви можете застосувати порошкову форму Ашвагандха для приготування чаю. Закип`ятіть чашку води і додайте половину чайної ложки порошку Ашвагандха в неї. Кип`ятіть це на повільному вогні близько 10 хвилин. Пийте двічі на день.
9
Їжте листя піретруму, щоб впоратися із занепокоєнням, викликаним лихоманкою. Пиретрум містить партенолід, хімічна речовина, яка ефективно лікує мігрень. Так як він може зменшувати лихоманку і болю, нею викликані, менструальні та інші види болю, пиретрум займає особливе місце серед снодійних трав.- Ви можете жувати по два або три листочка пиретрума для ефективних результатів.
Частина 2 з 2: розробіть певний режим, щоб краще спати
1
Відмокати в гарячій ванні перед тим, як відправитися спати. За дві години до сну прийміть гарячу ванну. Це розслабить ваші м`язи і допоможе заснути.- На додаток, гаряча ванна підвищить температуру вашого тіла, потім швидко знизить її, як тільки ви вийдете. Це різке зниження температури тіла стане причиною викиду гормонів, що викликають сон, допомагаючи вам з легкістю зануритися в сон.
2
Не їжте, принаймні, за дві години до сну. Робіть останній прийом їжі за дві години до сну, і забезпечте, щоб він не був великим. Вживання важкої їжі перед сном буде тримати вашу травну систему в активному режимі, ставши причиною того, що ви залишитеся не спати вночі.- Незалежно від того, чи схильні ви шлункові розлади чи ні, прийняття важкої їжі перед сном дасть вам відчуття ситості і легкої нудоти, як тільки ви ляжете, намагаючись заснути. Буде набагато легше, якщо ваша травна система теж зможе розслабитися одночасно з відпочинком вашого тіла.
3
Вимкніть всі свої електронні пристрої, принаймні, за годину до сну. Тримайтеся подалі від електронних пристроїв, хоча б за годину до сну. Випромінювання, що виходить від цих пристроїв, може вплинути на ваш сон і перешкоджати вашому розслабленню перед сном. Світло буде заплутувати ваш мозок, кажучи йому, що зараз денний час, змушуючи його прокидатися.- Перегляд страшних або насичених подіями телевізійних програм або фільмів перед сном також можуть вплинути на якість вашого сну, і це підвищить ваш адреналін, змушуючи мозок працювати на повну потужність.
4
Створіть обстановку, дружню для сну. Тьмяне освітлення стане причиною викиду гормону мелатоніну, що допомагає вам засипати. До того ж, важливо, щоб ви вимкнули світло і зробили свою навколишнє оточення якомога темніше, щоб зуміти міцно заснути.- Більш того, трохи знижуйте температуру. Щоб стало тепліше, ви станете завертатися в ковдри і, швидше за все, поринете в сон. Чим менше у вас постільної білизни, тим нижче повинна бути температура.
Поради
- Міцний сон допоможе вам краще провести день. Для того щоб бути свіжим щоранку, вам необхідно добре відпочити вночі.
Попередження
- Подумайте про те, щоб поговорити зі своїм лікарем перед тим, як пробувати нові трави і харчові добавки.
