Як дізнатися, що у вас безсоння
У вас безсонні ночі? Ви підозрюєте, що страждаєте від безсоння? Ви шукаєте ліки від того, що ви думаєте, може бути безсонням? Так як ви не можете вилікувати те, чого у вас немає, то перед тим як шукати і намагатися вилікувати, було б не погано підтвердити, що у вас насправді безсоння.
Кроки
1
У вас є будь-які з наступних симптомів:- Труднощі в засипанні, що означає лежати в ліжку до 1 години або більше і не засинати, можливо, ворочатися і бажати приходу сну.
- Ви прокидаєтесь під час сну і не можете заснути.
- Ви прокидаєтесь занадто рано вранці.
- Ви відчуваєте себе не відпочив, коли прокидаєтеся.
- Ви дратівливі, мляві, неспокійні і / або ліниві протягом дня.
2
Це ризики / фактори, які призводять до безсоння:- Фактори, пов`язані зі стресом - суттєві особисті події, наприклад, втрата роботи, проблеми в сімейному житті, стрес і занепокоєння в цілому.
- Чи не комфортна обстановка для сну (занадто багато світла або шуму, що не комфортна температура).
- Незвичайна обстановка для сну (наприклад, кімната в готелі).
- Зміни в денному ритмі, наприклад, зміна зміни роботи або часових поясів.
- Гострі захворювання або їх лікування.
3
Що ви можете зробити зі своєю безсонням:- Розробіть регулярний графік сну. Уникайте денного сну і стимулюючу діяльність прямо перед сном.
- Уникайте стимулюючих таблеток, наприклад, кофеїну чи нікотину, особливо, перед сном.
- Робіть вправи протягом дня (але не пізно ввечері).
- Уникайте алкоголю - це одна з основних причин поганого сну.
- Мінімізуйте світло і шум, коли намагаєтеся заснути.
- Підтримуйте комфортну температуру в спальні.
- Уникайте важкої їжі перед сном. Якщо ви голодні, не їжте легку вуглеводну закуску. Споживання вуглеводів перед сном - це найгірша річ для страждаючих безсонням, так як вони дають вам енергію. Замість цього спробуйте з`їсти що-небудь з куркою, брокколі, арахісовим маслом, свининою чи навіть з фруктами чи овочами, наприклад, з бананами.
Поради
- Якщо ви живете в легальній зоні для медичної та рекреаційної марихуани, то конопля може зупинити безсоння і вона набагато безпечніше ліків за рецептом. Спробуйте її, тому що є шанси, що вона допоможе поставити ваш сон в нормальне русло.
- Часто літні люди сплять менше глибоко і менше, ніж раніше в своєму житті, і відчувають фрагментований сон. Але ці нормальні зміни у сні літніх людей не означають, що вони сплять достатньо - багато експертів вважають, що старим людям необхідно стільки ж сну, скільки людям середнього віку.
- Прийміть ліки, які включають: антігістаміни- бензодіазепіни, такі як Ксанакс- Рамелтеон (Розера) - мелатонін- антідепрессанти- і трав`яні ліки, наприклад, коріння валеріани, ромашки і кава-кава.