Як впоратися з підлітковою безсонням

До 30% підлітків страждають безсонням, проте в більшості випадків ця проблема залишається невиявленої або ж її ознаки просто списують на нормальну поведінку підлітка. Іноді це явище значно ускладнює життя, але є способи, які не тільки допоможуть у вирішенні цієї проблеми, але і назавжди від неї позбавлять!


В організмі підлітка вирують гормони, що призводить до значних змін в нашій системі, проте до повноліття ці процеси поступово стабілізуються. Одне з цих змін полягає в тому, що біологічний годинник зміщуються приблизно на 2 години, тому ми стаємо сонними і відчуваємо необхідність лягати спати пізніше і, відповідно, пізніше прокидатися. Крім того, через кількість енергії наші тіла змінюються і нам потрібно більше часу для сну, ніж усім іншим - 7-9 годин на добу. Через те, що заняття в школі починаються рано, підлітки часто не можуть виспатися, що може призвести до проблем зі сном. Не так давно (липень 2011 року), школа, яка перенесла початок занять на 10 ранку, повідомила, що працездатність учнів зросла на цілих 30%!


Нижче ви знайдете поради, які значно спростять життя, поки організм не прийде в норму.

Кроки

  1. 1

    Не вживайте напої, що містять кофеїн (кока-кола, кава, чай), як мінімум за три години до сну. Якщо це можливо - максимально скоротіть вживання кофеїну, наприклад, пийте чай без кофеїну.

  2. 2

    Не лягайте спати голодним, але і не переїдайте. Вечеряйте не менше ніж за три години до сну, але перекушуйте, якщо голодні.

  3. 3

    Переконайтеся, що в спальні темно, коли ви лягаєте спати, і досить світло протягом дня. Це дасть сигнал вашому організму про те, що пора спати, коли буде наступати темний час доби.

  4. 4

    Не робіть домашнє завдання в своїй спальні. Це викликає неприємні асоціації з вашою кімнатою і думки про те, як би там провести час.

  5. 5

    Переконайтеся в тому, що у вашій кімнаті комфортно: в ній не повинно бути дуже жарко або холодно, а повітря не повинен бути сухим.

  6. 6

    Дотримуйтесь правильний режим сну. Ви повинні перебудувати свій організм і у випадку якщо ви лягаєте спати пізно - дотримуйтесь такий режим, поки він не увійде в звичку.




  7. 7

    Не дивіться мотивуючі / спонукають телепередачі перед сном.

  8. 8

    Якщо вам потрібно трохи подрімати - можете поспати, але тільки не більше 40 хвилин і в період з 3 до 4 години вечора. Спробуйте і дотримуйтесь такий режим весь час.

  9. 9

    Читайте в ліжку. Це дає вашому тілу можливість розслабитися і відпочити перед сном.

  10. 10

    Не дивіться на годинник. Експерти вважають, що якщо ви прокинулися і не засинаєте знову протягом 20 хвилин, значить потрібно вставати, однак це припускає, що ви будете дивитися на годинник і чекати, коли ж потрібно буде піднятися з ліжка. Поверніть ваш будильник до стіни або накрийте його чимось, особливо якщо він світиться.

  11. 11

    Не думайте про те, що відбувається. Це може здатися дивним, але як тільки ви на секунду покладіть голову на подушку, щоб заснути, подумаєте про щось стороннє, перестанете стежити за подіями і поступово заснете.

  12. 12

    В ідеалі, лягайте спати в один і той же час щоночі (так, в тому числі і у вихідні) і прокидайтеся в один і той же час кожен день. Технічно, підлітки повинні самі прокидатися о 10 ранку і лягати спати близько 1 години ночі (щоб вийшло 9:00 сну), проте велика частина суспільства не готова під це підлаштовуватися, тому підліткам доводиться щодня вставати близько сьомої години ранку.

Поради



  • Постарайтеся привести всі ваші справи в порядок і дивитися крізь призму позитиву на всі ваші негативні думки, так як проблемні питання можуть впливати на ваш сон і його ефективність.
  • Якщо ви вирішили звернутися до педіатра, більшість з них порадять вам зробити те, що описано в цій статті, перш ніж приймати інші заходи. Якщо ви пройшли обстеження і хочете приймати мелатонін, майте на увазі, що існують деякі складнощі з придбанням цього препарату без рецепта у Великобританії, а також окремі закони, що регулюють це питання, в США.
  • Вивчіть натуральні снодійні препарати.
  • Завзято дотримуйтесь рекомендацій. Не існує швидкого ліки від безсоння, яка триває більше місяця.
  • Завжди дуже уважно дотримуйтесь інструкцій із застосування снодійних препаратів. Якщо препарат вам не допомагає - не збільшувати дозу, а краще пошукайте іншу фірму з іншим лікарським складом.

Попередження

  • Безсоння легко може привести до відчуття тривоги і депресії, тому якщо ви думаєте, що у вас безсоння - розкажіть про це батькам і зверніться до лікаря, а також дотримуйтесь цих правил.
  • Багато людей, які вважають себе професіоналами (але не мають такої кваліфікації), намагатимуться розповісти, що у вас не ті симптоми і ви вживаєте не ті заходи. Прислухайтеся тільки до справжніх професіоналів і постарайтеся не сердитися, коли люди кажуть, що ви помиляєтеся або якщо вони вам не вірять.
  • Всі люди різні і тому зазначені методи можуть не принести результату саме вам, але не втрачайте надії. Хоча не від усіх проблем можна легко позбутися, завжди є спосіб, принаймні, трохи поліпшити становище.
  • Деякі фахівці не слухають ваше бачення проблеми і виносять вердикт (який звучить прямо як з медичного підручника), посилаючись виключно на поставлене запитання. Якщо це відбувається, проговорите проблему знову і висловіть свою «але». Безсоння має безліч узагальнюючих ознак, тому якщо ви чітко знаєте, що ваші симптоми відрізняються - говорите про них, поки вас не почують.
  • Безсоння може знижувати обмін речовин і пригнічувати імунну систему. Якщо у вас безсоння - потрібно більше їсти, для того, щоб мати хороший джерело енергії, однак намагайтеся уникати жирної їжі та вживання калорійних продуктів з високим вмістом цукру, так як вашому тілу складніше перетворювати жирну їжу (навіть в допустимому кількості) в корисну енергію.
  • Безсоння знижує рівень концентрації і, як було доведено, може призвести до зниження IQ, якщо триває багато років поспіль, тому йдіть до лікаря і спробуйте позбутися від цієї проблеми.