Як приймати мелатонін
Мелатонін - гормон, який контролює біологічний годинник організму. Він активує певні хімічні рецептори в мозку, які спонукають нас до сну. У процесі старіння організму рівень мелатоніну знижується - це одна з причин того, чому літні люди сплять менше. Зазвичай до вечора рівень гормону піднімається природним чином. Мелатонін можна купити в аптеці або замовити по Інтернету.Мелатонін приймають для лікування безсоння, запобігання джетлага (синдрому зміни часового поясу), і в деяких інших випадках.
Кроки
Метод 1 з 3: Мелатонін для сну
1
Приймайте мелатонін за 20-30 хвилин до того, як збираєтеся лягати спати. Поекспериментуйте, щоб знайти своє ідеальний час для прийому. Дотримуйтеся стабільного режиму сну і неспання, щоб ліки добре подіяло.- Для цього випадку найкраще підходять сублінгвальниє таблетки - активні речовини з них потрапляють відразу в кров. Зазвичай 1 мг мелатоніну вистачає, щоб заснути. За необхідності можна приймати і більше, але в такому випадку ви будете почувати сонливість протягом наступного дня.
- Щоб нормально проспати всю ніч, приймайте стандартну дозу звичайного препарату або препарату ретард. Зазвичай вона дорівнює 2-10 мг.
2
Рекомендується виключити світло після того, як ви прийняли таблетки, тому що він знижує вироблення мелатоніну.
Метод 2 з 3: Мелатонін проти джетлага
1
Приймайте 1-3 мг мелатоніну перші кілька вечорів у новому часовому поясі. Для цього підійде мелатонін у звичайних або сублінгвальних таблетках. Підвищений рівень гормону допоможе швидше «перезавантажити» ваші біологічні годинники. Існують також інші ліки проти джетлага, які можна комбінувати з мелатоніном для максимального ефекту.
Метод 3 з 3: Мелатонін для запобігання раку
Дослідження показують, що високий рівень мелатоніну може допомогти запобігти розвитку раку, особливо раку грудей.
1
Приймайте 1-3 мг мелатоніну щодня ввечері.
Попередження
- Якщо ви прокинулися посеред ночі, не приймайте мелатонін, щоб заснути знову. Це зіб`є ваші біологічні годинники. Мелатонін можна приймати тільки ввечері, коли ви лягаєте спати.
- Не використовуйте мелатонін разом з іншими препаратами для лікування безсоння.
- Пам`ятайте, що офіційно мелатонін НЕ призначений для діагностування, лікування або запобігання хвороб.
- Приймаючи ліки, не забувайте про здоровий глузд. Наприклад, якщо військово-морському льотчикові потрібно швидко заснути, щоб добре виспатися напередодні польоту вранці, він повинен пам`ятати, що препарати проти безсоння заборонено приймати за 24 години до польоту без спеціального дозволу лікаря. Може бути ви і не потрапите, але якщо щось трапиться, і результат медичного аналізу покаже наявність заборонених речовин у вас в крові, неприємностей не уникнути. Мораль історії: мислите раціонально, і якщо сумніваєтеся у своїх діях, зверніться до лікаря, перш ніж приймати будь-який вид ліків або добавок.
