Як бути менш емоційним

Емоції відіграють важливу роль у нашому житті. Вони є почуттями нашої психіки, і настільки ж потужні, як і наші фізичні почуття. Ваші емоції говорять вам, що вам подобається і що не подобається, чого ви хочете і чого не хочете, і оскільки вони доставляють такі важливі повідомлення, то вам необхідно усвідомлювати і приймати ваші почуття. Однак, коли вами керують емоції, то це може серйозно вплинути на вашу здатність діяти і ясно мислити у важливих ситуаціях. Ось кілька способів, які допоможуть вам тримати емоції під контролем, коли вам необхідно бути на висоті.

Частина 1 з 4: Тренуйте ваш мозок

1
Прийміть життя такою, яка вона є. Це не означає що життя не справедлива, жахлива, чудова або райдужна, вона така, яка є. Не потрібно намагатися змінити її. Ви існуєте, а відповідно і вона. У ній немає нічого страшного або романтичного. Це те, що вам потрібно засвоїти. Коли немає нічого страшного, і ніщо не має сенсу, тоді й емоції поступово відступають.
- Дійсно, що хорошого в демонстрації емоцій? Любов? Це почуття. Вона повсюдна і зовсім не унікальна. А часто за любов`ю ховається егоїзм або сексуальні мотивації. Діти? Вони можуть і без нас впоратися не гірше. Переконайте себе, що в усьому цьому немає сенсу, що життя проста - і тоді вам стане набагато легше.
2
Думайте про суспільство, а не про себе. Набагато важче бути зацикленим на своїх емоціях, коли ви зосереджені на інших. У надзвичайно індивідуалістичному суспільстві, своя персона може легко стати першочерговим за рахунок недостатнього відчуття зв`язку з іншими. У свою чергу, це може зробити нас занадто зосередженими на власних емоціях, оскільки нам більше нема на чому зосередитися.
- Спілкування з іншими людьми - це здорово і піднімає настрій. Допомагаючи іншим, займаючись громадськими роботами, приділяючи час наставництву, ділячись своїми знаннями і радощами з іншими людьми свого суспільства, ви виявите, що ваші емоції не є такою вже рушійною силою.
- Концентруючи увагу на інших, ви залишаєте менше простору і часу для перетворення будь-яких внутрішніх емоцій в переважна бездіяльність або страждання. Коли інші покладаються на вас, ви знаходите в собі мужність рухатися далі і припинити грузнути в своїх емоціях.
3
Створіть нові ментальні карти. Згідно експерту-невропатолога Девіду Року, дуже важко перемонтувати нейронні шляху. Набагато простіше створити нові. І гарною новиною є те, що нові ментальні карти, або нові способи мислення, як правило, сильніше, оскільки вони свіжі та цілеспрямовані.
- Замість того щоб витрачати надмірну кількість часу, намагаючись подолати вкорінене сприйняття себе як похмурого, безнадійного і невдачливого, створіть нову ментальну карту про себе як про натхненному, цілеспрямованому та цікаву людину.
- Направляйте всю свою енергію на створення цієї нової ментальної карти через дії, які об`єктивно підтверджують, що це той, хто ви є. Практикуючись, ви сформуєте нову нервову систему, і ви зможете просто ігнорувати старі схеми, які так перевантажували вас емоційно.
4
Також контролюйте і свої позитивні емоції. Йдеться про відсутність емоцій, які, на жаль, охоплюють і позитивні моменти в житті. Отже, якщо ваша мама купила квиток на концерт, якого ви так чекали або до вас зайшов ваш друг, висловіть вдячність, але не більше того. Посміхніться і подякуйте. Це мають бути всі ваші емоції.
- Якщо ви дійсно хочете виглядати неемоційним, то ви не можете захоплюватися або ставиться з ентузіазмом до чого б, то не було. У цьому випадку добре те, що ніщо вас не може зробити щасливим, так само як і нещасним. Ви просто залишаєтеся байдужим в будь-якій ситуації.
5
Відпустіть те, що не можете змінити. Ви можете злитися, опинившись не в силах змінити ситуацію, але ви повинні усвідомити свій гнів і відпустити його. Натомість зосередьтеся на тому, що ви можете змінити, щоб ваші думки були спрямовані в позитивне русло, замість загрузання в стражданнях.
- Думайте в позитивному руслі. Хоча, безумовно, це теж варіант, намагайтеся взагалі не думати. Мозок людини здатний відключатися від реальності. Якщо ви дійсно хочете бути байдужим, то утримайтеся як від позитивних, так і від негативних думок. Постарайтеся повністю відключитися.

Частина 2 з 4: Будьте незворушні в критичні моменти

1
Відійдіть від ситуації. Підніміться над подіями і уявіть, що спостерігаєте нема за собою, а за кимось іншим. Ця дія дозволить вам об`єктивно витлумачити ситуацію, без залучення емоцій.
- Уявіть собі, що ви дивитеся на ситуацію з боку, без попереднього знання предмета і без емоційного залучення. Коли ви відокремлюєтесь, ви не дозволяєте собі бути суб`єктивним, ви залишаєтеся об`єктивним, як лікар, який лікує пацієнта. У нейролінгвістичному програмуванні ця техніка називається "переосмислення".
- Будьте обережні з дисоціацією, оскільки існують певні ризики. Занадто часта дисоціація може призвести до нездорових результатами у вашій психіці і вашої особистості, якщо ви не будете обережні. Відділяє лише в певних ситуаціях, не вдавайтеся до дисоціації в будь-якій важкій ситуації. Іноді потрібно зіткнутися віч-на-віч з певними речами, а не відокремлюватися від них.
2
Не намагайтеся передбачати майбутнє. Ви напевно помилитеся! Коли ми починаємо думати: "О Боже станеться те-то, якщо я зроблю те-то", то ви відразу ж почнете хвилюватися. Якщо ж ви не будете хвилюватися про наслідки, то і страху не буде. Ви не можете пророкувати майбутнє, так навіщо ж намагатися?
- Якщо вам дуже `` потрібно `` уявити майбутнє, то подумайте про себе рівно через п`ять хвилин від даного моменту - ви побачите людину, абсолютно втратив контроль над собою. Ви хочете бути таким? Скоріше всього немає! Використовуйте негативні картинки, щоб визначити яким ви не хочете бути.
3
Мислите логічно. Замість того щоб сприймати ситуації, грунтуючись на страху, гніві, або аналогічних емоційних реакціях, працюйте тільки з фактами. Логіка часто перемагає неконтрольовані емоції і дозволяє побачити реальність будь-якій ситуації. Зрештою, реальність така, яка вона є поза вашого мозку, а не ваша інтерпретація.
- Якщо ви боїтеся, що провалите співбесіду на роботу, нагадайте собі про факти. По-перше, вас би не запросили на співбесіду, якщо б ви не були достатньо кваліфіковані. По-друге, якщо ви не отримаєте роботу, то ви, можливо, не підходьте цієї компанії, але це не означає, що ви не є хорошим кандидатом.
- Перебуваючи в емоційному кризі, ми приймаємо усталені психічні кліше, замість того щоб обмірковувати речі більш істотно. Якщо ви звикли реагувати емоційно в складних ситуаціях, вам варто перевчити свій розум мислити логічно.
4
Виженете саморуйнується думки. Чи не заганяйте себе в божевільну жалість до себе і внутрішнє огиду. Медіа-образи ідеального тіла, ідеального образу життя, ідеальної роботи і всього іншого, спрямовані на те, щоб змусити нас почувати себе "менш ніж". Ви можете вибирати, живити ці думки чи ні.
- Припиніть порівнювати себе з іншими. У той момент, коли ви порівнюєте себе з іншими, ви знижуєте свою власну унікальну цінність. У вас є власні унікальні таланти, можливості і слабкості. Визнайте їх і допомагайте їм при необхідності або сяяти, або зникати. Порівняння це для цін, а не для людей.
- Перестаньте думати, що ви не здатні впоратися з ситуацією, або думати, що все завжди йде не так в будь-якому випадку. Таке мислення активно підриває вашу дієвість. Краще замініть такі думки логікою і спробуйте знайти рішення застосовне до вашої ситуації.
5
Знайте, емоції теж потрібно проявляти в свій час. Час від часу вони потрібні. Вони з`являються неспроста - якби вони нам були не потрібні, то у нас не було б емоцій. Насправді, дослідження виявили, що іноді коли ми приймаємо необдумані рішення, вони виявляються найбільш вірними. Отже, якщо ви відчуваєте щось, визначте чи дійсно для це є вагома причина.
- Якщо це не важливо, то відкиньте убік. Викиньте у вікно. Якщо це параноя, неврастенія, занепокоєння або страх, то відпустіть їх. Це всього лише ваш внутрішній голос, який зводить вас з розуму.
- Якщо це значуща емоція (горе, наприклад, є негативною емоцією, але значущою), визнайте її. Емоція не відступиться, поки ви її тримаєте. Визнайте ваші думки і відпустіть їх. Вони будуть незабаром витиснені іншими думками.

Частина 3 з 4: Тримайте себе в руках

1
Зробіть глибокий вдих. Глибоке дихання заспокоїть вас в складних ситуаціях і може призвести до значного поліпшення загального стану здоров`я. Спробуйте деякі з цих методів, щоб використовувати дихання для стабілізації емоцій:
- Вдихайте через ніс протягом двох секунд. Затримайте дихання на 4 секунди. Зробіть видих через рот протягом 4 секунд. Повторюйте, поки не відчуєте, що емоції відступають.
- Сядьте в зручне крісло і усвідомте своє дихання, глибоке воно чи ні. Не намагайтеся змінити його. Замість цього, стисніть обидві руки в кулаки і зімкніть великий і вказівний пальці. Притисніть їх один до одного, потім відпустіть, і знову притисніть. Ви помітите, що ваше дихання стає глибше і повільніше з кожним сжатіем- ви розслабитеся і відпустіть свої емоції.

2
Відволічіть себе. Замість того щоб застрявати в тривожних думках, вставайте і робіть що-небудь інше. Думки приходять і йдуть. Ви можете відпустити погані думки, відволікаючи себе хорошими думками. Незабаром ви почнете думати: `` Невже я засмутився через це? ``
- Виберіть якесь активна дія, від якого вам стане краще. Якщо вам сумно чи ви тривожитеся і не можете перестати думати про це, вигуляйте свого домашнього вихованця, сходіть в спортзал на тренування або візьміть свій фотоапарат і вирушайте фотографувати природу. Робіть що завгодно, що буде активно займати ваш розум і відверне його від емоційних думок.
- Виберіть таку діяльність, яка вимагає інтенсивного зосередження. Спробуйте в`язання, шиття, або інший повторюваний вид діяльності, який вимагає концентрації уваги.
3
Не використовуйте алкоголь або наркотики як спосіб заглушити свої емоції.
- Крім того, не варто переїдати або недоїдати у відповідь на що пригнічують емоції. Ви піддайте організм стресу, якщо не будете нормально харчуватися
4
Ведіть щоденник. Присвятіть його своїм емоціям. Це допоможе вам стати більш самосвідомим і знаходити вихід з положення. Так що наступного разу, коли ви будете відчувати емоції (краще всього, якщо це будуть сильні емоції), відразу ж запишіть їх у ваш щоденник.
- Що послужило спусковим гачком для виникнення емоції? Передчували ви її появу? На що схожа і як виявляється дана емоція? Як вам вдалося заспокоїтися?
5
Припиніть дружити з поганими людьми. Якщо ви постійно відчуваєте себе спустошеним або деморалізованим, то це не обов`язково через вас. Можливо, ви просто виявилися під впливом поганого оточення. Всі ми стикаємося з проблемою, що іноді нам лінь або ми занадто добрі, щоб порвати з ким то. Потрібно зупинити це! Ці люди можуть бути причиною виникнення небажаних для вас емоцій. Почніть з сьогоднішнього дня і порвіть з людьми, погано впливають на вас. Така дружба вам не потрібна.
- На жаль, люди зазвичай грають величезну роль у виникненні емоцій. Часом ми самі даємо їм таку владу над нами. Життя настільки коротке, щоб оточувати себе людьми, через яких ми відчуваємо себе погано. Відпустіть їх. Вони знайдуть інших людей, до яких зможуть присмоктатися як п`явки!

Частина 4 з 4: Розвивайте звичку контролювати емоції

1
- Медитуйте. Медитація є одним з кращих способів оволодіння своїми емоціями. Через медитації і практику зосередження ви навчитеся усвідомлювати свої емоції, приймати їх і відпускати. Хоча деякі примудряються відпускати емоційну прихильність по команді, це, як правило, досягається тільки після практики медитації протягом тривалого часу і підтримки повсякденної практики.
- Знайдіть тихе місце, де вас не потривожать, прийміть зручну позицію, яка дозволить вам дихати глибоко. Ви можете практикувати просту медитацію, зосередившись на своєму диханні. Вдихайте через ніс і дихайте животом, видихайте від живота через ніс. Зосереджуйте на диханні, на його русі по вашому тілу.
- Проскануйте тіло, усвідомлюючи його від маківки до стоп. Просто усвідомлюйте свої відчуття. Вам холодно або жарко? Чи відчуваєте ви сидіння / підлога під собою? Просто зверніть увагу.
2
Використовуйте візуалізацію під час медитації. Уявіть собі те, що асоціюється у вас з мирним почуттям, і зосередьтеся на цьому образі. Кожен раз, коли ваш розум почне блукати, усвідомте, прийміть думки і відпустіть їх. Знову зосередьтеся на своїй візуалізації.
- Якщо спливуть які-небудь думки чи емоції, просто усвідомте їх. Не намагайтеся змінити або виправити їх, просто прийміть їх. Потім відпустіть їх і продовжуйте глибоко дихати.
- Хороша медитація може зайняти від 5 до 30 хвилин або, за бажанням, довше. Як тільки ви досягнете свого "місця", ви помітите зміну в настрої, думках і поведінці. Як тільки ви освоїте цю практику, ви зможете використовувати її на льоту в ситуаціях, які кидають виклик вашої емоційної стабільності, і ви зможете відразу ж відновити своє самовладання.
3
Визнайте, коли ви не праві. На багато питань в житті просто не існує прямого, однозначної відповіді, і не можна мислити в таких чорно-білих тонах. Коли ви не праві, загладьте свою провину або попросіть вибачення, щоб уникнути занурення під всепоглинаюче почуття провини або жалю. Такі думки не обіцяють нічого хорошого!
- Так само як і в медитації, визнайте свою помилку. Вона вже в минулому. Це помилка, яку ви ніколи більше не допустите, так що не варто турбувати себе з цього приводу. Потрібно бути сильною людиною, щоб вміти визнавати свої помилки. Така поведінка викликає більше захоплення, ніж якщо будете постійно наполягати на своїй правоті.
4
Уникайте саморуйнується поведінки. Неважливо наскільки ви сердиті, розчаровані або стурбовані, чи не дійте згідно з такими емоціями, поки уважно не вивчите ситуацію. Постарайтеся мислити ясно і бачити наслідки своїх дій.
- Думайте, перш ніж говорити. Часто емоції змушують нас випалити відповідь, яка відбивається на нас не найкращим чином. Не поспішайте і будьте мудрими. Якщо вам дуже хочеться сказати щось, що не обдумуючи, то згадайте прислів`я, що краще промовчати і здатися не дуже розумним, ніж відкрити рот і підтвердити це.
  - Якщо колега критикує вашу роботу, утримайтеся від гнівних повідомлень або різких висловлювань на його адресу, коли ви зліться. Краще постарайтеся зрозуміти, чи є ця критика справедливою, чи можете ви поліпшити свою роботу завдяки його зауважень або, можливо, вам варто попросити його змінити тон, яким він критикує вас, на більш професійний.
5
Пізнайте самого себе. Якщо ви визначите, що дана конкретна ситуація може дратувати вас, то як можна швидше візьміть її під контроль. Підлаштуйтеся під ситуацію або вирулити її. Тільки вам відомо як потрібно поступати. Однак, спочатку вам потрібно дізнатися себе. Пізнайте себе, ви в своєму розпорядженні 24 години на добу.
- Вам буде легко здійснити це, якщо тільки ви твердо вирішили допомогти собі. Робіть свою роботу, замість того, щоб стикатися з якоюсь ситуацією і дивуватися, що вам не вдається з нею впоратися. Дихайте. Відволічіть себе. Перечитайте цю статтю. Попрактикуйтесь діяти менш емоційно і рано чи пізно ви станете не емоційне. Ви навіть можете не помітити цього, поки хто-небудь не вкаже вам на вашу неемоційність!

Поради

Чи не потішаються тих, хто критикує вас. Просто подаруєте їх незворушним поглядом, щоб вони знали, що вам не цікаво.
Багато людей відчувають себе набагато краще, виплакавшись, бо це фізичний механізм для сортування емоцій. Однак, коли ви маєте справу з емоційною ситуацією на роботі, ви не можете дозволити собі почати плакати на очах у всіх. Спробуйте дуже сильно ущипнути точку між вказівним і великим пальцями. Ви будете здивовані тим, наскільки ефективно це запобігає появі сліз.
Для додаткової інформації про те, як використовувати логіку для переформування мислення, як реагувати на емоції, загляньте в когнітивну поведінкову терапію (КПТ). Лікарі, вчені та терапевти використовують КПТ як ефективний інструмент для зміни способу мислення.

Попередження

Заподіяння собі фізичної шкоди (наприклад, перерізання вен на зап`ястях або проколювання) не варіант для звільнення внутрішнього болю. Це не тільки нашкодить вам і, можливо, залишить шрами, але це також змусить вас почувати себе тільки гірше і зануритися в страждання.
Якщо ви опинитеся у владі емоцій і не зможете зупинити їх, ви, можливо, будете страждати від тривоги, депресії або іншого стану. Не соромтеся звернутися за допомогою до професійного психотерапевта. Чим раніше вам нададуть допомогу, тим швидше ви дізнаєтеся про способи управління емоціями, які будуть допомагати вам протягом усього життя.