Як емоційно відсторонитися
Коли відносини або ситуація стають нестерпними, вам було б корисно відгородитися від цього емоційно. Емоційна відчуженість - це не спосіб втекти від проблем або потурати насильству. У той же час, вона не повинна використовуватися в якості зброї проти інших або як відмовка для ненависті до когось. Ця відчуженість просто дозволить вам заспокоїтися і обдумати рішення проблем.
Кроки
Частина 1 з 3: Встановіть кордону
1
Знайте свої внутрішні кордони. Внутрішні кордони - це обмеження, які ви встановлюєте для своїх власних думок і поведінки, щоб захистити себе. Ці кордони дуже особисті і часто відбуваються з інстинктів, але, оскільки це саме особисті кордону, вам буде простіше впоратися з ними.- Якщо ви будете встановлювати обмеження на свою поведінку, це може бути неприємно, але, в цілому, позитивно. Наприклад, ви можете вирішити уникати непотрібних образ, подумавши, з ким із ваших друзів і родичів ви можете поговорити про різні проблеми.
- Ви природно встановлюєте внутрішні кордони. Вони можуть засвоюватися від батьків у міру вашого дорослішання або з`явитися у вас від спілкування з іншими людьми, у яких є свій набір здорових кордонів.
- Ви можете спочатку й не усвідомлювати своїх внутрішніх кордонів. Вони можуть проявлятися як сильне бажання простору між вами і іншою людиною, несподіване неприємне відчуття в шлунку або незрозуміле туманне почуття, що щось не так. Внутрішні кордони часто інстинктивні, а не навмисно збудовані.
2
Встановіть зовнішні кордони. Зовнішні кордони - це ті межі, які ви встановлюєте для інших. Хороші зовнішні кордони обумовлюють кордону на поведінку інших в такому ключі, щоб не допустити поганого поводження з собою.- Зовнішня межа може виражатися, наприклад, у такому простому моменті, як необхідність провести час наодинці з собою після сварки. З іншого боку, це може бути щось більш складне, наприклад, обмеження на вчинки, які ображають або принижують вас (вербально або фізично).
3
Твердо висловлюйте свої наміри. Якщо вам потрібно встановити зовнішні кордони для когось, необхідно чітко донести це до того людини. Це той випадок, коли проявляється емоційна відчуженість. Проведіть межу, потім усвідомте, що реакція іншого боку - це не ваш вибір.- Ви можете встановити межі вербально або невербально. Наприклад, якщо вам необхідно особистий простір, ви можете встати, подивитися людині в очі і прямо заявити: "Мені зараз необхідно особистий простір". Як варіант, ви можете встати, подивитися людині в очі і вийти, нічого не сказавши.
4
Дивіться на результати. Коли ви вийдете на цю доріжку, вам доведеться продовжувати по ній йти. Установка кордонів може бути як дієвою, так і не дуже. Об`єктивно дивіться на результати і вирішуйте, що робити далі.- Наприклад, якщо ви встановлюєте кордону по відношенню до батьків у віці, про який ви дбаєте і який вербально ображає вас, батько може припинити поводитися так, якщо побачить, що ви не будете цього терпіти.
- З іншого боку, батько може продовжувати вести себе таким чином. Любов до батьків припускає, що ви будете піклуватися про його потреби. Але в такій ситуації, може бути краще найняти кого-небудь до того часу, поки ви не заспокоїтеся і не досягнете порозуміння.
Метод 2 з 3: Зосередьтеся на собі
1
Усвідомте, що ви - єдина людина, яку ви здатні контролювати. Ви можете постаратися направляти дії і реакції інших, але коли все сказано і зроблено, людина повинна прийняти власне рішення. Єдина людина, чия поведінка, почуття і думки ви здатні контролювати, - це ви самі.- В якості вправи ви можете визначити, що повинен робити джерело вашої тривоги, щоб ви були щасливі, використовуючи таку пропозицію: "Якщо ____ б тільки ____, я б міг відчувати ___."
- Приберіть першу частину пропозиції, залишивши тільки, "Я б міг відчувати ___."
- Ця частина, що залишилася - єдина незаперечна істина пропозиції і єдина частина, на яку ви маєте вплив. Подумайте про це, і постарайтеся зрушити фокус з дій інших на свої власні думки і вчинки.
- Таке розуміння важливо для особистісних і професійних відносин. Ви не здатні контролювати як вашу другу половинку, так і докучливого співробітника.
- В якості вправи ви можете визначити, що повинен робити джерело вашої тривоги, щоб ви були щасливі, використовуючи таку пропозицію: "Якщо ____ б тільки ____, я б міг відчувати ___."
2
Не піддавайтеся контролюючим діям над вашим життям. Так само, як ви не можете контролювати іншу людину, інша людина не може контролювати ваше життя. Занадто часто, однак, може бути легко прогнутися під волю іншої людини, коли вам варто відстоювати свою. Усвідомте, що єдина влада, яку має над вами інша людина, це та, яку ви самі йому даєте.
3
Говоріть від себе. Заведіть звичку говорити про негативні обставини, виходячи з того, що ви відчуваєте з їх приводу. Замість того щоб говорити, що хтось чи щось робить вас нещасним, висловіть свою скаргу якось так: "Я відчуваю себе нещасним, тому що ... "або" Це змушує мене відчувати себе нещасним. "- Викладаючи все з позиції "я", ви можете зрушити своє мислення, що дозволить вам відокремити себе як особистість від ситуації. Це відділення може допомогти вам стати більш емоційно відчуженим від інших людей.
- Таке вираження себе через "я" ще може допомогти розрядити натягнуту ситуацію, тому що дозволить вам донести свої почуття і думки, не звинувачуючи при цьому.
4
Відійдіть убік. Фізичне відокремлення може викликати емоційну відчуженість. Відійдіть від людини або від ситуації, які викликають у вас тривогу, в бік якомога швидше. Відокремлення не повинно бути постійним, але досить довгим, щоб ви могли заспокоїтися і вийти з загостреного емоційного стану.- Якщо можливо, підіть в таке місце, де ніхто не може бачити і чути вас і дайте вихід своєму жаль вербально. Ви можете навіть покричати в подушку, або кинути її, щоб зігнати злість фізично. Чим швидше ви скинете емоції, тим швидше ви зможете відмовитися від них.
- Відсторонення від нездорових відносин може мати свої переваги. Якщо ви і ваша друга половинка постійно конфліктуєте, подумайте про те, щоб провести час роздільно. Коли тертя згаснуть, ви обидва зможете прийняти краще рішення про те, чи варто продовжувати стосунки.
5
Регулярно виділяйте час для себе. Коли маєте справу з проблематичними відносинами або з ситуацією, яку ви не здатні завершити, заведіть собі звичку приділяти час тому, щоб відійти після контакту з джерелом роздратування. Постійно знаходите такий час для себе, коли відчуваєте, що не контролюєте емоції.- Наприклад, якщо вам потрібно відокремитися від емоційного стресу на роботі, приділіть кілька хвилин медитації або розслабленню, як тільки прийдете додому. Як альтернатива, приділіть кілька хвилин під час обідньої перерви, щоб зайнятися тим, що вам дійсно подобається, наприклад, почитайте або прогуляйтеся. Залазячи в свою мушлю навіть на кілька хвилин, ви можете отримати баланс і стабільність, які вам знадобляться по поверненню.
6
Вчіться любити себе. Ви важливі. Ви важливі точно так само, як і всі інші. Вам варто досягти розуміння того, що ваші потреби і бажання так само важливі, як і потреби і бажання тих, з ким ви маєте справу. Вам потрібно буде йти на компроміс з іншими час від часу, але вам також варто переконатися, що не тільки ви йдете на жертви.- Вам потрібно навчитися любити і поважати себе, перш ніж інші будуть робити це.
- Частина любові до себе - це турбота про свої потреби і цілі. Наприклад, якщо у вас є мета, яка вимагає від вас продовження освіти, вам варто робити необхідні кроки, незалежно від того, чи згодні ті люди, які знаходяться поруч з вами - ваша друга половинка, ваші батьки, - з вашим рішенням.
- Любити себе також означає знаходити свої особисті джерела щастя. Вам не варто повністю покладатися на когось у досягненні щастя.
Метод 3 з 3: Живіть у сьогоденні
1
Поверніться до проблеми після того, як пішли від неї в сторону. Коли маєте справу зі стресовими обставинами, дуже просто прийняти рішення на емоціях. Якщо ви не до кінця впевнені, що можете об`єктивно подивитися на ситуацію, підіть в сторону і поверніться до проблеми тільки після того, як у вас був шанс охолонути.
2
Поговоріть з третьою стороною. Зателефонуйте або надішліть електронного повідомлення тому, хто повністю не пов`язаний з джерелом стресу. Залежно від ситуації, ви можете проконсультуватися з цієї об`єктивної третьою стороною для більш раціонального погляду. В інших випадках, однак, вам варто промовчати про свої проблеми і просто насолоджуватися компанією такої людини, щоб розслабитися.- Часто незалежна сторона може побачити ситуацію в більш об`єктивному світі, ніж людина, яка активно залучений у ситуацію. Просто переконайтеся, що той, з ким Ви радитесь, це людина, якій ви довіряєте.
- Вважається, що підтримка регулярних контактів з друзями і близькими надає величезний ефект на почуття загального щастя і благополуччя. Вам буде простіше емоційно абстрагуватися від обставин, які здатні вивести вас із себе, якщо ви будете підтримувати своє здоров`я і емоційний баланс на належному рівні.
3
Не хвилюйтеся з приводу результату. Як тільки ви прийняли рішення з проблеми, дотримуйтеся його. Переконайте себе, що ви прийняли найкраще можливе рішення при з урахуванням наявної інформації. Визнайте, що результат може бути неприємним на поверхні, але, врешті-решт, результат буде "правильним", тому що ви прийняли "правильне" рішення.
4
Шукайте позитивні сторони. Іноді здається негативним результат неминучий. Замість того щоб зосереджуватися на негативних моментах ситуації і можливий результат, думайте про те хороше, що може вийти. Дуже мало обставин у житті несуть у собі виключно негатив.- Точно так же, ви завжди повинні шукати позитивні сторони в людині або ситуації, перш ніж викреслювати це зі свого життя. Коли ви емоційно виснажені, негативні сторони здаються глобальними. Погляд як на позитивні, так і на негативні сторони дозволить вам бути більш об`єктивним, що трохи зменшить вашу сприйнятливість.
5
Усвідомте, що неприємності - це тимчасове явище. Будуть моменти, коли вам буде боляче, незалежно від того, наскільки ви будете намагатися емоційно відгородитися. Замість того щоб ігнорувати біль, усвідомте її наявність, але переконайте себе, що це не назавжди. Ви можете не бути несприйнятливі прямо зараз, але ви готуєте основу вашої відчуженості на найближче майбутнє.- Якщо ви емоційно усунуті і об`єктивні, приймаючи рішення, воно, швидше за все, буде хорошим. Це справедливо, навіть якщо відносини закінчаться або ви втратите бізнес-проект.
- Коли негативні наслідки стають результатом вашого рішення, чекайте, що вам знову буде боляче. Емоції - це природно, і не допускати їх повністю неможливо.
- Усвідомлення того, що ваша емоційна реакція тимчасова, може допомогти скоротити її тривалість і повернути вас в відчужений стан з меншими проблемами.
