Як сильніше контролювати свої емоції
Є проблеми, які потрібно вирішувати не серцем, а розумом. У таких ситуаціях набагато корисніше ставати менш емоційними. Нижче, перераховано ряд кроків, які потрібно зробити, щоб в певній ситуації відкласти емоції на другий план і почати думати головою.
Кроки
1
Медитуйте. Це один з кращих способів стати менш емоційними. Є кілька різних типів медитації, включаючи Віпассана і Хуна, які ви можете спробувати і вирішити, яка вам більше підходить. Навіть самих основних елементів йоги: закрити очі і глибоко дихати, іноді достатньо, щоб заспокоїти емоції.
2
Дистанціюється від ситуації. Ви можете зробити це уявивши, що ви спостерігаєте за ситуацією з боку, а не як її активний учасник. Сконцентруйтеся на візуальних деталях того, що вас оточує і абстрагуйтеся від реальності.
3
Думайте логічно, а не емоційно. Якщо ви не можете абстрагувати себе від ситуації, тоді застосуєте більш логічний підхід (наприклад, факти, цифри), ніж підхід, який ґрунтується на злості, ненависті, страху і т.д. Думайте про причини, що лежать в основі вчинків і перед тим як робити будь-яке судження подивіться на речі з усіх боків.
4
Подумайте про щось інше. Коли ви потрапили в ситуацію, де потрібно звести емоції до мінімуму, думайте про щось простому, що відверне ваші думки. Ось кілька прикладів, які ви можете спробувати: поділ на папері, перерахування повних імен членів вашої родини, перерахувати назви всіх 50 штатів, назвати якомога більше ссавців і т.д. Секрет тут у тому, що якщо ви все правильно робите, ви займаєте свій мозок мирними і спокійними думками, залишаючись при цьому в курсі ситуації і вирішуючи її.
5
Усвідомте, що ви можете бути не праві. Емоції можуть затуманити судження і завжди є ймовірність, що ви просто на просто не праві. Якщо ви розумієте це, просто не загострювати ситуацію. Гординя тільки ускладнить все.
6
Ізолювати себе. На це може піти різну кількість часу - це означає, що людині потрібно відсторонитися від суспільства до тих пір, поки він не почне нудьгувати за соціального життя.
7
Обміркуйте все. Подумайте про ваше минуле і про те, що ви зробили. Подумайте про рішення, які ви прийняли і, що спонукало вас їх прийняти. Подумайте, як ви тоді вважали, це були хороші чи погані рішення.
8
Читайте. Читання займе ваш розум і відверне від перегляду нового способу життя, який ви обрали. Багатьом подобаються роботи Ніцше, але тим не менше роботи різних філософів допоможуть вам налаштуватися на потрібний лад.
9
Розробіть ваші власні норми моралі та етики. Якщо ви вирішили почитати роботи Ніцше, ви можете відчути, що відсторонитися від натовпу, ваше першочергове завдання. Загальноприйняті моралі в певному місці і суспільстві завжди грунтуються на тому, що добре для натовпу, а не для вас. Як мінімум, хорошою ідеєю буде строго дослідити систему моральних відносин у вашому суспільстві і відсторонившись від всякого впливу вирішити, чи відчуваєте ви, що у всіх цих відносинах є раціональне зерно. Поміркуйте над власним вибором, пориньте в етичну філософію і вирішіть для себе, якими моральними принципами ви схильні керуватися. Прийміть до відома - створюючи для себе норми моралі означає, що ви створюєте певні норми і вірите, що всі інші люди теж повинні слідувати цим нормам.
10
Навчіться відпускати.
Поради
- Дихайте. Глибокі вдихи допоможуть вам не реагувати.
- Не приймайте поспішних рішень.
- Дивіться людям в очі. Не відвертайтеся.
- Коли ви боретеся з емоціями, зупиніться на секунду, зробіть вдих, видих і постарайтеся очистити свій розум.
- Якщо вам потрібна перерва, візьміть паузу. Це допоможе вам зосередитися на собі і подивитися на ситуацію з боку, а не так, як ви її бачите.
- Коли вибираєте місце, щоб усамітнитися, спочатку вирішіть наскільки сильно ви хочете втихомирити емоції. Ви хочете стати холодними, як камінь, роботом без емоцій, тоді виберіть місце, яке ви не любите і не ненавидите, місце, яке не здається вам красивим, але і не здається страшним. Найкраще підходить якась середня, сіра місцевість, до якої вам немає ніякого діла. Там, для вас немає ні білого, ні чорного.
- Сконцентруйтеся на малом- якщо ви в ситуації, в якій не хотіли б перебувати, прислухайтеся до себе. Подумайте про своє диханні, серцебитті, про те, як ви моргаєте, про що завгодно, що зможе відвернути вас від проблеми, заспокоїти і розслабити. Ваші м`язи також розслабляться, і ви будете менше залучені в ситуацію. Це гарна тактик, якщо ви сказали щось, що не хотіли говорити або говорите занадто голосно.
- Уявіть собі, що ви сторонній спостерігач, якому вся ця ситуація абсолютно байдужа.
- Перед тим, як стикатися з реальною, емоційної ситуацією, подивіться сумний або смішний фільм або послухайте сумну пісню, спробуйте методи, описані вище.
- Якщо ви все ще хочете відчувати почуття щастя або зберегти відчуття інших емоційних станів, важливих для вас, наприклад смуток або злість або ви просто хочете не так бурхливо реагувати на речі, виберіть місце, з яким ви відчуваєте зв`язок.
Попередження
- Щоб «насправді» стати людиною без емоцій, ви повинні бути дуже сильною особистістю. Чесно прислухайтеся до себе і постарайтеся зрозуміти чи зможете ви піти на жертви, щоб дійсно звільнитися від вантажу емоцій або зрозуміти, чи дійсно ви цього хочете.
- Не забувайте відповідати програмі! Якщо ви сперечаєтеся з чоловіком або дружиною і використовуєте ці техніки, щоб заспокоїтися, дуже важливо, щоб ви не ігнорували співрозмовника, коли він в тисячний раз говорить вам, щоб ви викидали ручку, коли в ній закінчиться чорнило.
- "Відсторонення від людей" може призвести до ізоляції і психічним розладам. Нарцисизм може заважати нашому особистісному розвитку і не давати будувати відносини з іншими людьми. Наші близькі друзі, родичі асоціюються з тими, хто обслуговує нас в магазинах і т.д. Все це накладається на почуття нашого власного я. Якщо людина не помічає, як його поведінка впливає на інших людей і цей вплив йому байдуже, йому буде складно досягти внутрішнього спокою, позбувшись «емоційного» підходу до речей.
