Як швидко схуднути

Редагувати користувачем Okiseliova, Wika, Pmnall і ще одним іншим

Втомилися від зайвої ваги? Щоб схуднути і утримати нову вагу, необхідно розробити довгостроковий план харчування, якого ви могли б дотримуватися кожен день. Але якщо вам потрібно просто швидко скинути пару кілограмів, є безліч способів добитися і такої мети. Ця стаття розповість, як це зробити.

Метод 1 з 5: Екстремальні дієти

1
Спробуйте дієту на соках. Ця дієта також відома як «Голлівудська дієта». Є багато різних програм схуднення, заснованих на соках, але їх всіх об`єднує загальний принцип: вживати тільки фруктові та овочеві соки. Дієта очистить організм від токсинів, допоможе схуднути і зробить вас здоровіше.
- Більшість дієт розраховано на 1-3 дні, проте деякі досягають 7 днів. Можна купувати готові соки без цукру або робити їх самостійно за допомогою соковижималки.
- Намагайтеся пити більше овочевих соків. У фруктах багато цукру, і надлишок таких соків гальмуватиме процес схуднення.
- У деяких країнах продаються спеціальні набори для схуднення за таким методом.
2
Спробуйте велику розвантажувальну дієту. Ця дієта дозволяє вживати тільки рідини: лимонад (суміш з соку лимона, кайенского перцю, кленового сиропу і води), сольовий розчин і проносні трав`яні настої. Дієта триває 16 днів: три дні підготовки до дієти, де дозволяється їсти тільки сирі овочі і фрукти-потім 10 днів жідкостей- три дні виходу з дієти.
- Пам`ятайте, що ця дієта розрахована на невеликий термін і скоріше є розвантаженням для організму, ніж програмою схуднення.
3
Спробуйте водну дієту. Ця дієта грунтується на щоденному пиття холодної води (в цілому близько 8 склянок на день) з певними інтервалами. Випивайте склянку води перед кожним прийомом їжі і перекусів. Це створить ефект ситості і зменшить апетит, а це означає, що ви з`їсте менше, ніж могли б.
- Пам`ятайте, що ця дієта не передбачає тільки пиття води. Пити одну лише воду протягом дня і нічого не їсти дуже небезпечно, якщо робити так довгий час. Організму потрібні поживні речовини для збереження здоров`я і підтримки обміну речовин. Якщо ви будете тільки пити воду протягом кількох днів, коли ви повернетеся до їжі, ви можете набрати більше ваги, ніж було, тому що ваш метаболізм істотно сповільниться.
4
Спробуйте дієту з тимчасовим голодуванням. Ця дієта побудована на переконанні в тому, що природа заклала в людини здатність поперемінно голодувати і наїдатися, тому нам потрібно час від часу влаштовувати "голодування". Відповідно до дієтою, жінкам слід двічі на тиждень з`їдати лише 500 калорій, а чоловікам - 600. У ці дні необхідно їсти тільки овочі, насіння, бобові та фрукти.
- У дні голодування необхідно займатися спортом так само, як і зазвичай.
- Для того щоб плавно увійти в режим дієти, спробуйте поголодувати півдня і подивитися на своє самопочуття.
5
Спробуйте дієту ХГЧ. Це дуже неоднозначна дієта, в якій різке обмеження калорій поєднується з уколами гормону ХГЧ (хоріонічний гонадотропін людини) або з його прийомом в таблетках. Для втрати ваги більшості людей достатньо обмежити щоденне споживання калорій до 500-800 в день, проте дане обмеження набагато нижче рекомендованої денної норми калорій навіть для людей, що намагаються схуднути. Гормон приймають у формі ін`єкцій або таблеток.
- Ефективність такої дієти перевірялася в ході численних досліджень, однак результати не були вражаючими. Незважаючи на те, що є люди, які заявляють, що їм вдалося схуднути на 12-15 кг за допомогою цієї дієти, багато вчених стверджують, що ін`єкції ХГЧ не потрібні і навіть можуть бути небезпечні.

Метод 2 з 5: Інші перевірені дієти

1
Худніть на середземноморській дієті. Хоча ефективність жодної з дієт доведена не була, кращий результат продемонструвала середземноморська дієта. Вона грунтується на традиційних продуктах і способах приготування їжі середземноморського регіону. Дослідження виявили, що люди, які дотримуються цієї дієти, менш схильні до ризику захворювань серця. Крім того, вона допомагає худнути і стройнеть. Намагайтеся їсти наступні продукти (і відмовтеся від хліба, молочних продуктів та переробленої їжі):
- Риба
- Оливкова олія
- Овочі
- Фрукти
- Горох та інші бобові
- Спеції
- Горіхи
- Червоне вино
2
Спробуйте палеолітичну дієта («дієту палео»). У печерні часи у людей не було часу на те, щоб пекти кекси і смажити картоплю. Палеолітична дієта прагне наблизитися до раціону стародавніх людей, і її прихильники вважають, що наші організми не пристосовані до сучасних інгредієнтам і способам обробки їжі. Треба їсти м`ясо, овочі, фрукти та інші продукти, які були доступні в ті часи, і відмовлятися від будь-якої їжі, якої раніше не було.
- Будь-які штучні барвники та зернові культури заборонені.
- Щоб прискорити схуднення, деякі люди також влаштовують голодні дні в рамках цієї дієти.
3
Посидьте на тридцятиденний дієті з необробленої їжі. Ця дієта передбачає відмову від всіх перероблених продуктів на 30 днів, щоб організм міг очиститися від штучних інгредієнтів і інших речовин, з яким травленню справлятися важко. Черга 30 днів ви помітите, що ваша талія стала тоншою, а у вас з`явилося більше сил.
- Намагайтеся не їсти злаки, молочні продукти, цукор, бобові та інші перероблені продукти, а також не пити алкоголь.
- Їжте м`ясо, овочі, трохи фруктів і пийте більше води.
4
Стати Сироїд на час. Якщо ви не любите м`ясо і втомилися готувати, ця дієта як раз для вас. Сироїдіння передбачає харчування тільки продуктами, що не піддаються термічній обробці. Людина худне, бо їсть багато свіжих овочів і фруктів. Дієта дозволяє вживання кокосового молока, горіхів, насіння і інших продуктів.
- Дієтологи не рекомендують довгий час дотримуватися цієї дієти, оскільки відмова від цілих груп продуктів позбавить вас важливих поживних речовин.

Метод 3 з 5: Правильне харчування

1
Вважайте калорії. Дізнайтеся, яка мінімальна кількість калорій потрібно вашому організму для здоров`я, і вам буде простіше скласти свій власний план харчування, швидко схуднути і не набрати цю вагу знову. Ваша потреба в калоріях ґрунтуватиметься на вік, стать, зростанні і рівні активності. Існують онлайн-калькулятори, які допоможуть вам розрахувати це значення.
- Можете записатися на консультацію до дієтолога і обговорити з ним ваші цілі в схудненні, потреби в харчуванні, харчові звички і способи поліпшити ситуацію. Він допоможе вам розрахувати вашу потребу в калоріях.
- Складіть план харчування. Вибирайте страви, в яких є овочі, фрукти, злаки, корисні жири і нежирне м`ясо. Обід повинен на половину з овочів або фруктів і на половину із зернових і нежирного м`яса або риби.
- Існує безліч програм і сервісів, розроблених для створення грамотного раціону. Вивчіть інформацію в інтернеті і підберіть те, що підходить вам.
2
Їжте продукти, які пригнічують апетит. Збалансоване харчування не тільки забезпечить організм необхідними речовинами, але і допоможе придушити апетит, щоб ви не об`їдалися і не відмовлялися від нової системи харчування. Є продукти, завдяки яким ви довгий час будете відчувати ситість. До них відносяться:
- Грейпфрути
- Вівсяні пластівці
- Яблука
- Яйця
- Імбир
- Горіхи
- Зелені листові овочі
- Картопля
- Темний шоколад
- Гостра їжа
3
Ведіть щоденник харчування. Упродовж тижня записуйте кожне з`їдене блюдо, перекус і напій, а також приблизні кількості всієї їжі. Це дозволить вам приймати більш правильні рішення при виборі їжі, а також буде мотивувати вас дбати про здоров`я. По можливості записуйте кількість калорій навпроти кожного продукту або страви.
- Не забувайте фіксувати напої на основі кави, приправи, заправки і соуси.
4
Визначте, що викликає в вас бажання що-небудь з`їсти, і врахуйте це у своєму плані харчування. У багатьох людей бажання перекусити пов`язано з якимось дією. Наприклад, хтось не може дивитися телевізор ввечері без їжі, а хтось любити займатися навчанням, коли під рукою є бутерброд. Якщо ви знаєте, в яких ситуаціях ваша рука потягнеться за їжею, регулярно купуйте корисні продукти і тримайте їх біля себе.
- Якщо ви не будете купувати що-небудь шкідливий для перекусів, ви з більшою ймовірністю не відступиться від свого плану.
5
Слідкуйте за розміром порцій. Дуже важливо контролювати, скільки саме ви з`їдаєте. Наприклад, велика жменя мигдаля і сушеної журавлини може виявитися дуже калорійним перекусом, якщо ви не будете обмежувати порції. Заготовлюйте їжу для перекусів заздалегідь, розділяючи на порції, і тоді ви не зможете випадково з`їсти зайвого.
- Вибирайте більш насичені калоріями версії улюблених снеків. Ви будете їсти їх довше, і вам не захочеться з`їсти занадто багато. Наприклад, невеликий батончик чорного шоколаду приємний на смак, але він повільно тане в роті, і після нього не хочеться з`їсти ще один, зате молочний шоколад з`їдається просто непомітно. Звичайне світле пиво випивається дуже швидко, викликаючи апетит, а темне пиво (навіть найсмачніше) пити набагато складніше. Пообіцяйте собі з`їдати або випивати тільки одну порцію.
- Складіть список необхідних продуктів для страв і дотримуйтеся його в магазині. Намагайтеся переглядати брошури магазинів, щоб дізнатися, на який товар буде знижка, і не обходьте увагою вітрини з акціями.
6
Не пропускайте прийоми їжі. Хороший сніданок запустить ваш метаболізм з самого ранку і зарядить вас енергією. Крім того, він також допоможе вам не перекушувати до обіду. Робіть невеликий перекус кожні 2-4 години, щоб обмін речовин продовжував працювати правильно. Регулярне вживання їжі також не допустить різких коливань цукру в крові і дозволить вам дотримуватися свого плану.

7
Обходьте стороною полиці з шкідливою їжею. Тримайтеся подалі від солодких газованих напоїв, печива, морозива, піци та інших калорійних продуктів, щоб уникнути спокуси купити їх. Якщо ви їх не бачите, вам не буде їх хотітися.
8
Знайдіть заміну для улюблених калорійних страв. У більшості продуктів є більш корисні варіанти, які допоможуть вам позбавитися від зайвих жирів, цукру і калорій в їжі. Знайдіть корисну заміну, і ви зможете схуднути швидше.
- Спробуйте є тільки вегетаріанську їжу пару раз на тиждень. Замініть м`ясо такими поживними продуктами, як горох, тофу або боби, і вам вдасться істотно скоротити кількість з`їдаються калорій без шкоди для раціону.
- На десерт їжте фрукти, а не печиво або тістечка.
- Замініть картопляні чіпси і шоколадні батончики на поживні снеки з невеликим вмістом жиру і низькою харчовою цінністю. Їжте сир з виноградом, намащуйте арахісове масло на несолодкі крекери, макайте болгарський перець в хумус.
- Спробуйте замінити калорійні салатні заправки лимонним соком.
- Замість соняшникової олії використовуйте в готуванні оливкова.
9
Відмовтеся від солодких напоїв. Вейт воду, чай, кава замість енергетиків, кава з вершками і сиропом і мартіні. Скоротити споживання калорій за рахунок напоїв набагато простіше, ніж вам здається. Наприклад, у великому латте, який ви випиваєте вранці, може бути до 500 калорій. Оскільки кілограм жиру дорівнює приблизно 7000 калорій, якщо ви заміните цей напій на простий кави без цукру, ви зможете схуднути на 500 грамів за тиждень ..
- Пийте воду замість газованої води, кави з вершками, алкоголю, соків або молока - це допоможе вам позбавитися від порожніх калорій. Вода також дозволить організму правильно використовувати всі вступники живильні речовини, а вам - бути енергійним, із задоволенням займатися спортом і відчувати ситість набагато довше.
- Якщо ви можете замінити всі напої на воду відразу, ви станете худнути швидше. Ви здивуєтеся тому, скільки у вас буде сил, і навіть виглядати ви будете краще.

Метод 4 з 5: Схуднення за допомогою спа-процедур

1
Відправляйтеся в сауну. Висока температура змусить вас сильно потіти, і дуже швидко ви втратите багато рідини. Однак такий спосіб схуднення, як і інші способи, спрямовані на те, щоб вивести з організму рідини, допоможуть вам стати легше лише за рахунок води, а це означає, що худее ви станете лише на день або два. Сауна не допоможе утримати вагу. Випивайте кілька склянок води в парилці, щоб уникнути зневоднення.
- Якщо ви худнете для того, щоб привести себе у форму до змагань, або з іншої причини, що вимагає зважування (як правило, все це шкідливо для здоров`я), стаєте на ваги до того, як випити води.
- Пам`ятайте, що в сауну не можна ходити часто. Краще обмежитися 15-20 хвилинами на день.
- Сауна протипоказана людям з високим тиском, проблемам з серцево-судинною системою і маленьким дітям.
2
Запишіться на мінеральне обгортання. Вважається, що деякі мінеральні обгортання настільки добре справляються із зайвою вагою, що обхват вашої талії, стегон і рук зменшиться моментально. Процес грунтується на мінеральній очищенню, яка виводить токсини з організму, тим самим зменшуючи вагу і целюліт, а також тонізує шкіру і робить її пружною.
3
Спробуйте інші обгортання. Мінеральні обгортання дуже популярні, але є й інші процедури, які дозволять вам стати худее. На жаль, обгортання дадуть лише короткостроковий ефект, але цього може бути достатньо для того, щоб підготуватися до особливої дати.
- Ліпазной обгортання. Цей вид обгортання складається з двох процедур. На першому етапі на тіло наноситься речовина з ензимами, яке допомагає позбутися від жирової тканини біля поверхні шкіри. На другому етапі використовується мінеральне обгортання, яке зміцнює і розгладжує шкіру.
- Європейське обгортання. Ця процедура також спрямована на зниження ваги в проблемних місцях. Вона дозволяє зміцнити, підтягнути шкіру, згладити целюліт або розтяжки, а також зробити тіло стрункішим.
- Гаряче обгортання. Гарячі обгортання - це, мабуть, найвідоміші спа-процедури, покликані очистити організм і оздоровити шкіру. Тепло і масаж спрямовані на поліпшення циркуляції крові, а це допомагає організму худнути швидше.
4
Зробіть клізму. Клізма дозволяє механічно видалити фекальні маси з кишечника за допомогою великої кількості води. Така процедура допоможе людям, що страждають від здуття живота, газів і запорів, але вона також полегшує схуднення. Тим не менш, багато фахівців дотримуються думки, що клізми при неправильному виконанні і при використанні лише з метою схуднення можуть бути шкідливими для здоров`я. Порадьтеся з лікарем, перш ніж вирішити робити клізму.
5
Подумайте про ліпосакції. Ліпосакція - це хірургічна процедура, націлена на швидке схуднення. Зазвичай вона показана людям з однією або двома проблемними зонами і відносно стрункою фігурою. Через те, що ця процедура передбачає хірургічне втручання, вона пов`язана з певними ризиками для здоров`я і може виконуватися тільки вузьким фахівцем.

Метод 5 з 5: Фізичні вправи

1
Знаходьте час для спорту. Фізичні вправи можуть привести до набору ваги за рахунок м`язової маси, проте це обов`язковий елемент будь-якого довгострокового плану схуднення. Яким би зайнятою людиною ви не були, важливо тренуватися щодня, якщо ви дійсно мають намір позбавитися від зайвої ваги і не набрати його знову. Навіть такі дрібниці як похід в магазин пішки, а не на машині, вплинуть на швидкість схуднення.
- Робіть вправи, займаючись звичайними справами. Намагайтеся більше ходити по квартирі, вигулюйте собаку тричі на день, протирайте пил і підмітайте підлогу з подвоєним завзяттям.
- Частіше ходіть пішки. Користуйтеся сходами, а не ліфтом, і паркуйте машину якнайдалі від входу в магазин.
- Знайдіть собі хобі, яке буде змушувати вас багато рухатися. Копайтеся в саду на дачі, проводите час у гаражі, робіть щось своїми руками, грайте з тваринами - все це допоможе вам позбавитися від зайвих кілограмів.
2
Спробуйте кругові тренування. Якщо ви хочете швидко скинути пару кілограмів до якоїсь дати, і вам неважливо, чи повернеться вагу, почніть виконувати кругові тренування. Багато жіночі журнали та видання, присвячені здоров`ю, а також персональні тренери рекомендують такий тип тренувань тим, кому потрібно швидко позбавитися від зайвої ваги і постройнеть. Вже через кілька днів ви помітите різницю.
3
Подумайте, які вправи ви зможете виконувати. Якщо ви хочете схуднути і утримати нову вагу, вам не варто обмежуватися лише круговими тренуваннями. Найкраще вибирати вправи, які вам подобаються і які ви будете не проти виконувати. Якщо ви не любите бігати, не робіть біг основною формою тренувань, тому що вам буде дуже складно кожен день змушувати себе займатися ним. Краще спробуйте щось інше, і з часом ви знайдете те, що вам дійсно сподобається: плавання, велосипед або навіть Зумба.
- Пам`ятайте, що спортивні ігри (волейбол, теніс) допоможуть вам спалювати більше калорій, і при цьому ви будете весело проводити час з близькими. Вам буде хотітися грати кожен день!
4
Полюбіть кардионагрузки. Для загального здоров`я важливі як силові, так і кардионагрузки, проте саме кардіо дозволить вам схуднути швидше. Вам рекомендовані аеробні тренування середньої і високої інтенсивності.
- Кардионагрузки спалюють жир і сприяють схудненню, а силові тренування допомагають обміну речовин використовувати енергію більш ефективно.
5
Зробіть тренування цікавими. Різноманітність не дасть вам закинути тренування, а ваше здоров`я від цього тільки виграє. Роблячи одні й ті ж вправи з дня на день, ви ризикуєте отримати травму. Крім того, вам швидше все це набридне, через що ви не будете знаходити причин продовжувати займатися. У залі використовуйте різні тренажери, запишіться на групові заняття, зважитеся на силові тренування.
- Проводьте низкоударной аеробні тренування. Пройдіться швидким кроком, катайтеся на велосипеді, позаймайтеся на аеробних тренажерах або поплавайте - все це буде корисно для здоров`я й фігури.
- Займіться силовими тренуваннями. Такі заняття дозволять прискорити обмін речовин і наростити м`язи, що буде приносити користь вам, навіть коли ви будете відпочивати. Найефективніше включити в свій графік як силові, так і кардионагрузки.
6
Вибирайте навантаження, при яких ваше тіло буде працювати із зусиллям. Так ви зможете пропрацювати кожну групу м`язів і спалювати калорії великою кількістю м`язів одночасно. Наприклад, займайтеся аеробними вправами з обважнювачами (можна тримати невеликі гантелі при бігу або при занятті на велотренажері).
- Відпочивайте не менше 24-48 годин між силовими тренуваннями, присвяченими одній групі м`язів (тобто опрацьовуйте м`язи рук і живота в різні дні). Займайтеся не частіше 5-6 днів на тиждень.
7
Висипайтеся. Відпочинок допоможе вам бути енергійним протягом дня, а завдяки цьому ви не будете переїдати, і ваші шанси отримати травму будуть мінімальними. Брак сну часто пов`язують з нездатністю схуднути, тому нехай сон буде вашим помічником.

Поради

Ви можете зменшити споживання калорій, якщо станете їсти повільніше. Мозку необхідно близько 20 хвилин, щоб зрозуміти, що ви вже наситилися. Робіть паузи в їжі, прислухайтеся до себе, і вам буде простіше контролювати кількість з`їдається.
Пам`ятайте, що одна помилка означає провал. Якщо ви зробили крок назад, зберіться і поверніться до своїх початкових планів.
Ваша мета - позбутися від жиру, а не від ваги. Якщо ви будете займатися силовими інтервальними тренуваннями для того, щоб скинути кілограми (і саме це і повинно статися), спочатку ви побачите надбавку на вагах. Якщо це станеться, не переживайте. Швидше за все, ви позбулися від жиру і наростили м`язи, які щільніше жиру і набагато корисніше для організму.
Пам`ятайте, що схуднення без шкоди для організму зажадає від вас зусиль, завзяття та сталості.
Точкове схуднення неможливо, навіть якщо про це пишуть в журналах. Якщо з організму йде жир, він іде з усіх місць, нехай ви всього лише качаєте прес. Ніякі вправи на прес не допоможуть вам добитися плоского живота, якщо в вашому житті не буде кардіонагрузок і правильного харчування. Не допоможуть і присідання. Ідеально плоский рельєфний живіт можливий тільки якщо в тілі мало жиру. Якщо це ваша основна мета, вам слід не тільки робити вправи для преса, але і присвячувати багато часу аеробних тренувань.
Найправильніше швидко худнути за рахунок здорового раціону, великої кількості води і помірних тренувань з чергуванням видів занять. Якщо ви плануєте худнути на екстремальній дієті або іншим швидким способом, робіть це не більше кількох днів, а потім переходите до плавного схудненню. Так ви будете піклуватися про здоров`я, а схуднення не буде небезпечно для організму.
На схуднення піде якийсь час, але всі зусилля будуть виправдані.
Зрозумійте, що змушує вас хотіти худнути, і визначте свої цілі в схудненні. Складіть список причин, за якими ви зважилися скинути кілька кілограмів, щоб нагадування про план завжди було у вас перед очима. Вірте в те, що ви зможете домогтися своєї мети, і у вас все вийде.
Фахівці рекомендую худнути повільно і поступово (500 г - 1 кг на тиждень). Це можливо при правильному харчуванні і помірних фізичних навантаженнях.
Бажання позбутися пари кілограмів до якомусь особливому дню може бути гарною тимчасової мотивацією, однак для того, щоб худнути і після цієї події, вам буде потрібно довгостроковий план.
Спілкуйтеся з людьми, які вас підтримують. Друзі та сім`я можуть допомогти вам схуднути і утримати вагу. Якщо ви будете звітувати про прогрес хоча б одній людині, ваші шанси на успіх і схуднення в довгостроковій перспективі різко виростуть.

Попередження

Чи не морите себе голодом. Регулярна нестача необхідних калорій може призвести до протилежних результатів, а якщо ви будете їсти зовсім мало постійно, це стане загрозою для життя. Якщо ви намагалися схуднути, пропускаючи кілька прийомів їжі або сильно скорочуючи споживання калорій, поговоріть з психологом, який спеціалізується на розладах харчової поведінки.
Якщо ви відчуваєте, що дієта або фізичні вправи негативно відбиваються на вашому самопочутті (у вас з`явилася нудота, запаморочення, слабкість, головний біль, ви відчуваєте будь-яку іншу біль або у вас інші симптоми), зупиніться і поверніться до звичайного режиму. Якщо ваш стан викликає у вас занепокоєння, зверніться до лікаря.
Не починайте худнути, не порадившись з фахівцем. Швидке схуднення може бути протипоказано при різних захворюваннях.
Швидке схуднення небезпечно і може мати негативні наслідки для організму. Незважаючи на те, що вся ця стаття присвячена швидкому схудненню, набагато краще худнути поступово. Якщо людина худне швидко за короткий термін, у нього можуть виникнути серйозні проблеми зі здоров`ям. Найкращі і безпечні для здоров`я результати дає повільне схуднення під наглядом лікаря або дієтолога.
Уникайте екстремальних дієт, таблеток для схуднення та інших швидких способів схуднення за рахунок різкого скорочення вживаних калорій або виключення цілих груп продуктів. Швидкі дієти не завжди ефективні, а багато з них ще й небезпечні. Таблетки і порошки для схуднення, а також дієти, що передбачають жорстке обмеження калорій, відмова від груп продуктів або виснажливі тренування, являють собою небезпеку для здоров`я. БАДи та таблетки для схуднення не є ліками і не контролюються Міністерством охорони здоров`я, тому вони можуть бути шкідливі. Виключати певні продукти рекомендується лише у разі особливих проблем зі здоров`ям, оскільки для повноцінного харчування та схуднення необхідний раціон з великою кількістю самих різних продуктів. Таблетки для схуднення і жорсткі дієти можуть призводити до дефіциту певних елементів, руйнування органів, високому рівню холестерину та інших захворювань.
Порадьтеся з лікарем або дієтологом, перш ніж вирішите приймати вітаміни, оскільки мультивітамінні комплекси й біологічно активні добавки підходять не всім, особливо якщо ви намагаєтеся харчуватися правильно.