Як порозумітися з ким? Те, хто страждає обсесивно? Компульсивним розладом (ОКР)
Обсесивно-компульсивний розлад, також відоме як ДКР - хронічне тривожний розлад, що супроводжується пригнічують нав`язливими думками і пов`язаними з ними компульсии (нав`язливими діями). У жертви ОКР зазвичай є свої "дії" або "ритуали", які вона здійснює. Спроба ужитися з людиною, що страждають ОКР, може бути не менш гнітючої, однак наявність розлади ще не означає, що ви повинні дозволяти цій проблемі керувати вашими відносинами. Якщо виявилося, що вам непросто порозумітися з кимось, хто страждає від обсесивно-компульсивного розладу, і ви шукаєте підтримку і будь-які рекомендації, почніть з першого пункту цієї статті.
Кроки
Частина 1 з 3: Розуміння розлади
1
Зверніть увагу на можливі сигнали. Якщо ви придивитеся, то повинні виявити застережливі сигнали, що свідчать про розвиток ДКР. Безліч проявів (маніфестів) в ході думок, які потім відіграються в поведінці. Якщо ви побоюєтеся, що хтось, хто вам небайдужий, може страждати від ОКР, пошукайте такі ознаки:- Значні відрізки часу, які людина проводить на самоті (у ванні, коли одягається, робить домашню роботу і т. Д.)
- Повторює дії знову і знову (повторювані дії)
- Постійне самоосужденіе- перебільшена потреба в підтвердженні своєї цінності
- Навіть прості завдання вимагають зусиль
- Постійна повільність
- Підвищене занепокоєння по дрібницях
- Надмірна, непотрібна емоційна реакція на незначні речі
- Порушення, пов`язані зі сном
- Людина залишається допізна, щоб доробити все необхідне
- Значні зміни харчових звичок
- Підвищена дратівливість і нерішучість
2
Розрізняти типи ДКР. Більшості з нас страждає ОКР представляється людиною, яка, перш ніж вийти з ванни, миє по 30 разів руки, або, перед тим як лягти спати, клацає вимикачем рівно 17 разів. Насправді ОКР виявляє себе різними способами:- Мийники. Вони бояться зараження і зазвичай страждають від компульсивного миття рук.
- Перевіряючі. Вони багато разів перевіряють предмети (вимкнена плита, закрита двері) - повсякденні речі здаються їм небезпечними і здатними заподіяти шкоду.
- Сумніваються і грішники. Цим людям потрібно, щоб все було зроблено відповідним чином. Якщо ні, станеться щось жахливе - вони навіть відчувають, що можуть бути покарані.
- Любителі рахувати і розкладати предмети. Цей тип переживає нав`язливість щодо порядку і симетрії. У них часто є забобони з приводу певних чисел, кольорів і розташування.
- Збирачі. Ці люди страждають від страху: будь-яка викинута дрібниця негайно призведе до того, що трапиться щось погане. Зберігається все - від сміття до старих рецептів.
- Якщо у вас є нав`язливі думки або іноді ви демонструєте компульсивний поведінка, це ще значить, що у вас ДКР. Щоб діагностувати наявність цього розладу, ви повинні перебувати в пригніченому стані і вважати, що ці думки і дії пов`язані з вашим життям.
3
Варто розуміти, що існують різні варіанти психотерапії. В даний момент увага зосереджена на когнітивно-поведінкової психотерапії (КПП). Медикаменти іноді використовуються в поєднанні з терапією, якщо психотерапевт або лікар вважають, що це буде полезним- проте виключно медикаментозне лікування застосовується рідко. КПП зазвичай проводиться у двох формах:- Емпірична перевірка (експеримент). Хоча це і непросте завдання, людину просять зробити те, що викликає у нього тривогу, а потім НЕ здійснювати захисне дія-наприклад, торкнутися дверної ручки і НЕ помити руки. Він повинен залишитися зі своєю тривогою доти, поки не відчує, що вона слабшає. Повільно, але вірно, тривалість тривоги буде все скорочуватися і скорочуватися.
- Когнітивна психотерапія. Цей напрямок КПП фокусується на думках і на те, як при ОКР вони часто гіпертрофуються до нездорового стану. Індивідууму показується, як відповідати на нав`язливі думки і відкидати потреба в компульсии (нав`язливому захисному дії).
4
Підштовхніть людини до розмови. Розмова на цю тему не тільки покаже людині, що ви відкриті і готові сприйняти його точку зору, бесіда також дозволить вам дізнатися, як розлад впливає особисто на нього. Продемонструйте підтримку - це допоможе.- Так чи інакше, не намагайтеся показати людині хибність його поведінки. Більшість страждають ОКР розуміють, що це нелогічно і смішно. Намагаючись показати людині її неправоту, ви будете виглядати засуджує і поставите себе вище за нього. Тому найкраща стратегія в такій розмові - доброзичливе ставлення і відкритість.
5
Врахуйте, що зміни для них - джерело стресу. ОКР часто провокується стресом, і більшість страждають цим розладом знаходять зміни більш ніж стресогенним. Якщо ви встанете на шляху їх звичного поведінки (будь то компульсивні дії або щось інше), вони можуть відповісти вам цілим букетом проявів ДКР. У цій подорожі до одужання ви знаходитесь на самому початку, так що важливо розуміти, як це може схвилювати самого індивідуума. ОКР - та опора, за допомогою якої він справляється зі стресом і напругою, а саме її ви хочете усунути.- Іншими словами, ви повинні бути дуже терплячими і пам`ятати про те, що відбувається з психікою людини, що страждає ДКР. Для вас не постукати у двері перед відходом 12 разів може здаватися дрібницею, для них - смертельної катастрофою. Не дивно, що у людини це викликає стрес!
Частина 2 з 3: Допоможіть людині на шляху до самовдосконалення
1
Створіть для нього підтримуючу середовище. Незалежно від того, як сильно ця людина діє вам на нерви, ви повинні надихати його і підбадьорювати. Незалежно від того, яким безнадійним він вам здається, ви повинні надихати його і підбадьорювати. Це буде непросто, але такий єдиний шлях до поліпшень. Завжди зберігайте рівний тон і тримайтеся якомога далі від критицизму.- Це не повинно виглядати так, ніби ви надаєте людині послугу, суть допомоги полягає не в цьому. Зупинимося докладніше: надавати підтримку - не означає виробити байдужість до нав`язливого поведінки людини. А значить те, що ви повинні тримати руку на пульсі змін та емоційного стану, дарувати теплі обійми, коли людина цього потребує.
2
Підтримуйте ясне і просте спілкування. Іншими словами, не грайте з людиною в ігри. Якщо він питає, чи все двері і вікна закриті і вимкнена плита, не потрібно ввічливо відповідати "Упевнений, що так і є, хоча плиту я не перевіряв". Замість цього, будьте чесні з ним. Якщо він досить сильний, скажіть: "Спасибі, але сьогодні я, мабуть, обійдуся без ОКР" і легко підштовхніть плечем. Відмовитися в цьому брати участь - м`який спосіб показати, що хоча б на власній території ви з цим миритися не готові.- Якщо ваш улюблений не такий сильний в даний момент, нехай обговорення за темою буде коротким. Чи не демонструйте інтересу або захопленості його нав`язливістю. На питання "Закрито двері?" відповідь має бути "Так". Це все. Якщо людина продовжить, скажіть йому, що ви хотіли б поговорити про щось інше, тому що ця розмова даремний.
3
Підтримуйте їх в прийомі прописаних препаратів. Прийом ліків іноді буває неприємним. Швидше за все, що у близької вам людини будуть побічні ефекти. Можливо, він взагалі не захоче приймати ліки. Дуже важливо підкреслити: медикаменти необхідно приймати суворо за прописаному режиму, не можна просто взяти і відмовитися від них. Постарайтеся підкреслити, як багато значить для вас те, що людина прагне стати краще-скажіть йому, що ви переконані в тому, що завдяки лікам його життя скоро стане щасливішим.- Запитайте, як вони дивляться на спільний візит до лікаря. Зустріч з лікарем - можливість почути думку фахівців, задати наявні у вас питання про хід лікування і його успішності, а також, про те, яких побічних ефектів варто очікувати.
4
Підтримуйте свій звичний режим. Хоча для страждає ОКР це буде стресом, і вам буде непросто не піддаватися його бажанням, дуже важливо, щоб оточуючі цієї людини люди не міняли своєї поведінки. Якщо він попросить вас закрити всі прогалини в тексті газети, не робіть цього. Якщо він скаже, що частина будинку перекрита - це не так. Так, це розбурхає його, але ви повинні розуміти наступне: схильність "спусковим механізмам" важлива для страждає ОКР для його ж одужання.- Ні, ви не зможете охороняти його 24 години на добу 7 днів на тиждень. Це не ваша робота. Але ви можете 24 години на добу 7 днів на тиждень стежити за собою, і це найкраще, що ви можете зробити. Чи не включившись в його гру, ви вже здобули половину перемоги. Тому, коли людина пропонує вам зробити щось нелогічне, витратити на якусь справу більше часу, ніж потрібно, або говорить щось відверто смішне, не займайтеся цим.
5
Чи не переймайте її поведінки. Повинно бути зрозуміло і без слів, вірно? На жаль, багато піддаються на участь в "ритуалах", коли близька людина про це просить - просто щоб справи йшли легше, і не було конфлікту. Так, це простіше, але це не приведе людину до одужання. Ви повинні триматися якомога далі від його повсякденних ритуалів. Дайте зрозуміти, що у вас їх немає зовсім.- Не намагайтеся навіть якось узгодити свої дії з ним, і вже тим більше не погоджуйтеся на них. Якщо людина наполягає піти в кафе дивною дорогою, не робіть цього. Якщо ви в машині, готові вийти, а людина закриває і відкриває двері, знову і знову, вирушайте у своїх справах. Якщо їх поведінка починає дратувати вас, раціонально поясніть ситуацію: скажіть, що ви не можете узгоджувати свої дії з їх компульсии, і що так вони не поправляться.
6
Намагайтеся з усіх сил зберігати позитивний настрій. Зрештою, близька вам людина все ще здоровий. Сонце все ще світить, і у вас так багато всього попереду - зберігайте позитивний настрій! Вам може здаватися, що в стані людини не відбувається ніяких змін на краще, але з часом, вони відбудуться. Зберігайте віру в краще і продовжуйте підбадьорювати його - він буде намагатися порадувати вас. Навіть якщо це не помітно, він не хоче вас розчаровувати.- Без прямого обговорення його проблеми, відзначайте "хороші дні". Коли вони настануть, ви це помітите. Спонукайте людини чинити опір компульсии, і хваліть, коли йому це вдається. У них будуть і погані дні, само собою, але хороших днів буде траплятися все більше і більше, якщо ви збережете позитивний настрій і віру в краще.
Частина 3 з 3: Зберігайте спокій, легкість і зібраність
1
Знайдіть підтримку для себе. Немає нічого соромно в тому, щоб скористатися психотерапією для себе. Буде корисним записатися в групу підтримки. Жити непросто, коли ви страждаєте ОКР, але жити з кимось, хто їм страждає, не менш важко. Щоб зберігати холодний розум і бути тим джерелом світла, який потрібен вашому близькій, вам також потрібна підтримка. Не варто думати, що ви цього не заслуговуєте, це не так!- Поговоріть з друзями та родиною про те, через що ви зараз проходите - особливо, якщо вони теж через це проходять. Запитайте, чи не знають вони хорошого психотерапевта або групу підтримки для такого роду проблем, - це допоможе вам робити правильні речі для себе і людини, що страждає ДКР.
2
Проявіть терпіння. Як кажуть, "Рим будувався не за один день", а ОКР не пройде за одну ніч. Це нагадує закоханість - вона гасне і затухає, і ось одного разу ви прокидаєтеся і усвідомлюєте, що її більше немає. Спочатку поліпшення можуть бути настільки незначними, що вам може здаватися - вони йдуть в нікуда- тим не менше, ці крихітні поліпшення, з часом, накопичаться в грандіозні життєві зміни.- Будьте терплячі і по відношенню до себе. Положення, в якому ви перебуваєте, виснажує і розчаровує, часто ви будете почувати розгубленість в тому, як правильно себе повести. Дайте собі перепочинок! Ви дбаєте про цю людину, ось що важливо. До тих пір, поки ви будете чинити так, як вважаєте правильним, все це буде для вас очікуваним.
3
Прийміть той факт, що ніхто не винен. Буває непросто відокремити людину від ДКР. Ви можете виявити, що починаєте ображатися і злитися на людину, вам може здаватися, що ви маєте рацію. Постарайтеся з усіх сил, щоб зрозуміти: ніхто не винен в ДКР. Ця проблема не є близький вам людина, вона - окреме від нього істота. У людини немає свідомого контролю над ним. Якщо що, це вина ОКР, а не його!- Вам може стати легше, якщо ви спробуєте підійти до ситуації з гумором. Все це звучить трохи смішно, звичайно, так і є. Відкривати і закривати двері 18 разів? Киньте, це ж смішно! Ви можете посміятися над цим, це розрядить обстановку. Принаймні, це допоможе вам зберегти розум.
4
Уникайте щоденної оцінки прогресу. У вашого близького будуть хороші і погані дні. Це нормально. Так це і відбувається. Не потрібно говорити фрази, на кшталт "Оооох, вчора ж все було добре!". Від цього людина відчує себе винуватим, йому здасться, що його стан погіршується. Дивіться на це так само, як на свою вагу - він коливається, сьогодні на кілограм більше, через тиждень пару кілограмів менше, це абсолютно нормально.- Запропонуйте вашій родині користуватися об`єктивною оцінкою ситуації. Привласнюючи епізодами номера, ви побачите, що цей момент не такий поганий, як останній, хоча і здається, що це так. Організовуйте корисні заходи, які ви можете виконувати разом всією родиною: анкети-опитувальники, договори (що буде, і чого не робитиме кожен член сім`ї), і сімейні зустрічі, щоб стимулювати зміни на краще.
5
Помічайте навіть незначні поліпшення. Навіщо? Ці незначні поліпшення колосальні для близької вам людини, що страждає від ДКР. Гасити світло 15 разів замість 17-і? Це величезна перемога для нього, так що визнайте це! Ваш близький робить успіхи ціною сильного дискомфорту. Якщо ви визнаєте його почуття і похваліть за успіхи, які він робить, йому буде набагато легше перемагати знову і знову.- Це є для людини мотивацією в чистому і простому вигляді. Можливо, щиро ви не відчуєте цих почуттів (ви можете думати: Він перевернув цю штуку на 2 рази менше, яка різниця?), Але все одно скажіть похвалу. Вона і ваші теплі почуття будуть асоціюватися у нього з перемогою над ОКР.
6
Виділяйте час для себе. На те є причини:- Вам потрібно зберегти здоровий глузд. Втративши його, ви не зможете бути надійною фортецею для вашого близького.
- Ви не хочете, щоб людина відчувала, що йому потрібна няня. Для дорослого це неймовірно засмучує почуття.
- Не варто дозволяти ОКР псувати життя ще одній людині. У житті є так багато всього крім тривоги - для вас, вашого страждає близького, і для всіх навколо.
Поради
- Проявіть терпіння і покажіть, що чи не вважаєте ОКР його провиною.
- Надавайте підтримку, але пам`ятайте про те, що не повинні допустити, щоб у страждає ОКР з`являлися нові "патерни" (моделі поведінки), що повторюють ваш режим дня. Міняйте час підйому, допоможіть людині стати більш незалежним, і покажіть, що він здатний все змінити. Але завжди будьте готові прийти на допомогу.
