Як допомогти другу впоратися з депресією
Депресія. Всі ми чули про цей стан. Більшість з нас на якомусь етапі свого життя стикалося з депресією. Насправді, це дуже серйозний стан і важке випробування, через яке необхідно пройти. Дуже важливо, щоб ви або ваш близька людина змогли впоратися з цим станом. Крім цього, всі ми іноді стає жертвами обставин. Як же йде справа з дружньою підтримкою? Жертви депресії потребують вірних друзів, готових допомогти, щоб спертися на них у важку хвилину. Якщо ви є другом людини, яка стала жертвою депресії, і при цьому не розумієте, що відбувається, і як діяти, не хвилюйтеся. Ця стаття для вас.
Кроки
1
Визнайте наявність проблеми. Скажіть людині, яка страждає від депресії, що ви помітили його пригнічений стан або ознаки депресії (це потрібно робити в тому випадку, якщо ваш друг не сказав вам, що страждає від депресії). Якщо це дійсно так, скажіть одному відразу ж, що ви все знаєте і хочете допомогти. Такий хід допоможе переконати його. Іноді людина, що страждає депресією, не готовий розповісти про це через забобону, що депресія є чимось ганебним.- Зробіть так, щоб ваш друг відчував вашу підтримку. Розповідайте йому про свої переживання, коли ви будете готові.
- Довіряйте йому секрети, які ніколи не довірили б нікому іншому. Депресія примушує людину думати, що він нікому не потрібен. Визнання того, що ви розумієте поганий настрій людини, може підштовхнути у розмові про це. Можливо, людина навіть стане просити про допомогу.
2
Чого робити не потрібно: Робити вигляд, що ніякої депресії немає, і все це тільки вигадки. Людини виснажує цей стан. Він не може нічого з цим вдіяти. Ваше удавання змусить людину думати про свою незначність. Крім того, ваш друг зрозуміє, що ви не сприймаєте його проблему всерйоз.
3
Визначте причину депресії у вашого друга. Може бути, він важко розлучився зі своєю половинкою або пережив розлучення батьків? Або людина просто жорстоко розчарувався в світі і житті?- Запитаєте, чим ви можете допомогти. Дізнайтеся про це обережно і м`яко і не турбуйтеся, якщо людина не поспішає розповідати про свою проблему. Деяким людям потрібно більше часу.
- Якщо друг розповів вам, що ви можете для нього зробити, візьміться за справу. Якщо один вичерпно відповідає на ваше запитання про допомогу, значить, він абсолютно щиро потребує її. Не можна випитувати про це або нав`язуватися. Ваші дії тільки погіршать депресію, і людині стане ще гірше. Якщо ж ви є найкращим другом, все це може сильно нашкодити.
4
Чого робити не потрібно: Якщо людина розповідає вам про існуючі або можливі причини депресії (іноді люди навіть не знають, що викликає подібні симптоми), постарайтеся сприйняти його слова якомога серйозніше. # * Не жартуйте з цього приводу.- Не переводьте серйозна розмова в невимушену бесіду, інакше на людину може нахлинути хвиля емоцій, пов`язаних з пережитим, і це тільки погіршить ситуацію. Не виносьте почуте на публіку. Це зруйнує вашу дружбу в цілому і людини зокрема.
5
Уважно слухайте. Ви можете думати, що ваш друг в останню чергу хоче поговорити з вами про свою депресію, але це не так. Іноді людині потрібен той, кому можна виговоритися.- вислухайте людини. Не потрібно засуджувати його або давати поради. Депресія - це стан, який, на думку деяких людей, потрібно приховувати від оточуючих, щоб підтримувати звичний ритм життя. Відверта розмова може сприйматися як прояв слабкості або спосіб залучення уваги, тому людина може вважати, що не варто про це й говорити. Це неправильно, адже для людини, що пережила депресію, немає нічого кращого, ніж знову знайти щастя і бути собою. Якщо людина на шляху до цього, залиште затію присвятити навколишніх у його стан. Час від часу ваш друг буде виливати душу або висловлювати бажання поговорити. В іншому випадку ваш друг намагається приховати свій стан.
- Не варто фонтанувати всілякими варіантами вирішення проблеми, поки ви не дійдете до її суті. Хороший слухач іноді може надати велику підтримку, ніж той, хто постійно пропонує шляхи вирішення проблеми. Якщо у вас намічається розмова, постарайтеся з розумінням і добротою поставитися до справи й уважно вислухати людину. Це так багато для нього значить. Також ця розмова має значення і для вас, оскільки вам довіряють особисті проблеми.
- Не перебивайте людину, не намагайтеся переконати його у зворотному, не давайте радою і не реагуйте негативно. Так, іноді важко слухати, як страждає ваш друг, але пам`ятайте, що він довірився вам. Цінуйте його довіру, не руйнуйте його і приймайте все близько до серця. Просто вислухайте. Це найважливіше, що потрібно вашому другу в даний момент.
6
Чого робити не потрібно: Не жартуйте, коли людина говорить про свою проблему. Він подумає, що ви вважаєте, ніби його почуття несправжні і несерйозні. Можна спробувати підняти людині настрій, але це не підійде для того, хто потрапив під вплив депресії.- Не вживайте таких фраз, як «Будь щасливий», «Що заважає тобі хоч трохи побути щасливим?», «Розслабся», «Коли ти вже перестанеш займатися дурницями?» Або «Це вже починає набридати». Такі висловлювання ніяк не допоможуть людині. Замість цього, ви змусите його думати, що навіть не слухали і зовсім не зацікавлені в його проблемах. Людина буде думати, що він не має для вас ніякого значення.
- Не змушуйте свого друга виходити з депресії і бути щасливим. Це йому не під силу. Депресія - це хвороба, а не особистий вибір людини. Депресивний стан найбільш схильне емоціям. Пам`ятайте про це.
7
Постарайтеся все зрозуміти. У кожної людини своя історія, і неможливо до кінця в ній розібратися. Депресія - досить складна і комплексна хвороба. Тому це нормально, якщо ви не розумієте її причини.- Але усвідомлене розуміння і спроба поставити себе на місце одного допоможе вам заглибитися в ситуацію. Як тільки ви дізнаєтеся причини депресії, вам варто більше дізнатися про цей розлад.
- Застосуйте симптоми і емоції до себе і подумайте, як би ви почували, якщо все це сталося з вами. Згадайте те, про що говорив ваш друг, і спробуйте зрозуміти, що і чому він говорив. Якщо людина переживає важкі часи, наявність людини, яка вислухає і все зрозуміє, може стати справжнім порятунком.
8
Чого не варто робити: Не кажіть своєму другові, що життя варте того, щоб жити, ситуація покращиться і смуток випарується. Ваші слова не вирішать проблему. Ви зайвий раз доведете, що ні сприймаєте цю біль всерйоз.- Не намагайтеся поліпшити стан людини, нагадуючи про те, що йому живеться краще, ніж деяким людям. Він про це і так знає і почне відчувати провину за свій стан, тому що він і так має бути вдячний життя, тому що багато людей і мріяти не можуть про подібне.
9
Не потрібно просити друга підбадьоритися і викинути все з голови. Людям, які переживають депресію, не так просто це зробити, тому ставитеся до цього з розумінням. Ваші слова тільки погіршать почуття провини. # * НІКОЛИ не кажіть людині, що його проблеми надумані, і приводу для паніки не існує. Людина просто відмовиться говорити. Подібне сприйняття може викликати думки про суїцид.
10
Будьте поруч. Зараз найголовніше - бути поряд з вашим другом. Будьте щирі і не брешіть. Не читайте моралі і не кажіть те, що не вважаєте правильним. Ваш друг відчує, що йому брешуть, і це ранить його ще більше. # * Зараз час, коли він знаходиться в самій важкій ситуації (особливо якщо мова йде про підліткової депресії). Ваш друг витрачає даремно кращі роки свого життя і відчуває гіркоту і провину, оскільки він не може почати насолоджуватися життям.- Ви можете підкреслити, що знаходитесь тут, щоб поговорити начистоту. Наприклад, використовуйте таку фразу «Я тут, поруч з тобою. Якщо ти захочеш поговорити, я завжди готовий вислухати тебе і спробую все зрозуміти ». Іноді все, що потрібно вашому другу - це прості дружні обійми і слова «Я поруч. Все буде добре ».
- Доведіть, що ви цінуєте вашу дружбу і цікавитеся життям співрозмовника. Депресія може призвести до того, що людина відчуває себе непотрібним і марним. Його потрібно переконати і показати, що він важливий для вас і саме тому ви хочете допомогти.
- Скажіть другові, що він не слабкий духом і важливий для оточуючих, оскільки в даній ситуації людина вважає, що він відрізаний від суспільства і розглядає даний факт як серйозну проблему.
- Якщо ви говорите чесно і відкрито, надайте цілодобову підтримку. Скажіть одному, що ви з нетерпінням чекаєте його телефонного дзвінка в будь-який час доби. Щире пропозицію допомоги допоможе людина усвідомити вашу підтримку. Якщо ви зустрілися з одним у громадському місці, привітайтеся і не проходите мимо. Не вдавайте, що все в порядку. Пам`ятайте про це.
- Запитайте, як йдуть справи у вашого друга на сьогоднішній день. Приділіть йому увагу, оскільки людина відчуває себе відрізаним від усього світу. Зробіть це, тому що ваш друг відчуває себе самотнім і покинутим. Це почуття - одне з основних наслідків депресії, яке призводить до думок і спробам суїциду, особливо в підлітковому віці.
- Обійміть людини, потримайте його за руку - фізичний контакт важливий для людей, які страждають депресією. Ваші дії допоможуть людині відчувати себе краще, заспокоїтися і відчувати себе в безпеці. Допомагайте людині якомога частіше. Скажіть йому, що любите і піклуєтеся про нього.
- Підставте йому дружнє плече, в яке можна виплакатися. Будьте поруч.
11
Чого робити не потрібно: Обіцяти, що будете поруч, і не робити цього. Така поведінка зіпсує ваші відносини, оскільки ви ще раз засмучені людини. Не ігноруйте одного. Якщо він хоче поговорити або щиросердно відповісти на ваші запитання, підіть йому назустріч! Якщо ви не проявляйте навіть найменшої ініціативи, людина подумає, що він вам байдужий. Якщо ви не можете говорити або втомилися, скажіть про це.- Не тримайте одного в невіданні. Це призведе до погіршення душевного стану вашого друга. Він відчує, що наражається на небезпеку. Не робіть нічого в півсили. Одна з основних причин депресії полягає в тому, що людина проявляється надмірну турботу або любов по відношенню до оточуючих людей. Людині стає сумно, тому що він упевнений, що тільки він здійснює вчинки від душі. Це сильно зашкодить йому.
12
Зберігайте спокій. Депресія - складне, тривале і непередбачуване стан. Воно може призводити до розчарувань і злості по відношенню до того, хто горить бажанням допомогти. # * Пам`ятайте про те, що депресія є комплексним порушенням, і постарайтеся зрозуміти, що людина, яка перебуває в депресії, зараз не такий, який він насправді. Якщо вам здається, що ваш друг не цінує ваших старань або відштовхує вас, не зривається на ньому.- Надайте людині свободу вибору і спокій, якщо він цього потребує, і будьте поруч, навіть якщо вашому другу здається, що йому не потрібно стільки уваги.
13
Не наполягайте. Якщо людині стає ще гірше, коли він стикається з проблемами лицем до лиця, не потрібно змушувати його продовжувати ці муки. Іноді переоцінка минулого може призвести до погіршення стану і повернути минулі образи. У цьому випадку зосередьтеся на тому, що людина переживає в даний момент, і на те, що буде далі. Забудьте про причини депресії.- Залиште це в минулому, поки людина не буде готовий впоратися з цим або відпустити минуле. Дійте акуратно. Депресія може бути непробудним, заплутаною і злісної, але вона також пов`язана з ніжними, вразливими переживаннями і щирими сльозами. Не кричіть і не грубо. Слідкуйте за тим, щоб ваш голос і жести були м`якими. Чи не примушуйте свого друга.
14
Підтримуйте контакт. Телефонуйте одному тільки заради нього. Час від часу зв`язуйтеся з ним, особливо в нічний час, коли депресія приймає найбільш складні форми. Час від часу пишіть повідомлення, щоб сказати, що ви думаєте про нього. Запитайте, як пройшов день. Такі слова мають для нього величезне значення. Людина почне думати, що він важливий вам і переконається в тому, що вам не все одно. Йому відразу стане легше.- Підтримайте друга і запитайте, чим ви можете допомогти. Коли у людини серйозна форма депресії, він зізнається, що часом йому хочеться померти. Часто таке трапляється під час водіння. Напишіть таке повідомлення: «Ти вдома? Все в порядку? ». Таким чином ви проявите свою турботу. Ви ж не хочете, щоб людина надумав собі щось жахливе тільки тому, що ви вчасно не проявили турботу про нього.
- Надайте одному подарунковий сертифікат, принесіть йому обід або зводите в кіно. Ці прості вчинки так багато значать для людини, що страждає депресією. Ви навіть не можете припустити, наскільки ваш вчинок може підняти настрій одному. Він відчує свою значимість.
15
Чого робити не потрібно: не ігноруйте людини і не відмахується від його проблем.- Якщо ви нічого не можете вдіяти, так і скажіть. Це краще, ніж обіцяти, а потім відмовлятися від своїх спілкувань.
- Наприклад, ви пообіцяли одному зателефонувати ввечері і не подзвонили.
- Або пообіцяли дістати якусь річ і не зробили цього. Людина подумає, що ви говорите даремно і навіть не намагаєтеся поворушити пальцем.
16
Слідкуйте за собою. Ви повинні дбати про себе і налаштуватися на допомогу своєму другові. Якщо людина в біді, він не зможе пережити зраду. Якщо ви змушені зробити паузу, розкажіть йому про це.- Пам`ятайте, що головне - не ігнорувати свого друга. Розважайтеся в іншій компанії і насолоджуйтеся власним життям. Але пам`ятайте, що у цих друзів немає ніякої депресії. Ваш друг з часом впорається з цим станом і знову стане людиною, яку ви любили і з яким весело проводили час.
- Тільки для цього потрібно дати йому час і набратися терпіння.
17
Якщо ви весело проводите час, це нормально! Не обов`язково весь час бути серйозним, навіть якщо у вашого друга депресія, особливо якщо він приймає ліки. Іноді може здаватися, що ваш друг готовий на все і навіть на нестримні веселощі. Але не забувайте, що настрій не змінюється просто так, і не гнівайтесь на людину за це. Він просто не може з цим впоратися. Будьте поруч з ним, коли у нього трапляються зриви.
18
Поясніть своєму другові, що не варто відразу ж зловживати наркотиками. Люди, що знаходяться в стані депресії, більше піддаються негативному впливу, особливо в тому випадку, якщо людина приймає психотропні засоби. Якщо ваш друг приймає антидепресанти або транквілізатори, переконайте його, що не варто коригувати прийом медикаментів без контролю лікаря або психотерапевта. Збільшення дози становить небезпеку, а раптова відмова від ліків може призвести до погіршення стану. Також потрібно уникати вживання алкоголю - ніхто ще не переміг депресію за допомогою похмілля.
19
Порадьте другу скористатися порадами професіонала. Ваш друг може бути переконаний, що йому це не потрібно, або стверджувати, що все добре і все налагодиться. Якщо він реагує подібним чином, на деякий час перестаньте капати йому на мізки. Через деякий час ця ідея сама прийде йому в голову. Напевно, це найскладніший крок.- Чуйно поставтеся до цього факту. Якщо ваш друг згадує про спробу суїциду або намагається заподіяти собі шкоду, вам потрібно поставити його оточення до відома. Вслухуйтеся в слова одного, щоб визначити наявність думок про суїцид. Такі фрази, як «Як шкода, що я не помер» або «Я більше не хочу жити. Я - нікчема »,« Я недостатньо хороший для того, щоб жити »повинні насторожити вас. Прийміть їх дуже серйозно.
20
Депресія - це дуже складне захворювання. Тут потрібно враховувати безліч чинників. Але якщо ви сприймаєте цю хворобу як можливість допомогти близькому другу, ви здивуєтеся тому, що зможете зробити стільки всього, щоб вплинути на його стан. Коли людина вийде з депресії, він буде вдячний вам за те, що ви стали частиною виходу з цього стану.
Поради
- Коли ваш друг говорить про свої переживання, не потрібно говорити про особисті проблеми. Він подумає, що його депресія не настільки важлива, як ваші проблеми, і ситуація ще більше погіршиться.
- Зберігайте спокій. Не варто вводити в курс справи оточуючих, якщо людина не хоче, щоб усі знали про його стан. Нагадуйте йому, що завжди в його розпорядженні. І будьте щирі.
- Люди можуть вилікуватися і виходити зі стану депресії. Ніколи не втрачайте з уваги цей факт, але й не варто нав`язувати його людині, яка страждає депресією. Переконайтеся, що він про це знає.
- Якщо для людини занадто боляче говорити про свої думки і почуття, найкраще відвернути його від теми розмови. Пограйте в гру, розкажіть історію з життя, послухайте музику і т.д. Для лікування не існує конкретних часових рамок. Людина, що страждає депресією, не повинен вихлюпувати назовні все найгірші страждання. Майте терпіння і не квапте свого друга. Швидше за все, трохи пізніше він сам про все вам розповість.
- Стрес, неспокій і тривалий період пригніченого настрою може посилити депресію. Якщо ваш друг схильний до подібних проявів, можна постаратися застосувати техніку боротьби зі стресом, позитивне мислення і інші варіанти терапії, які можуть бути ефективними.
- Люди, що знаходяться в стані депресії, проводять багато часу на самоті. Не потрібно різко все міняти. Якщо у вас вийде, можна зацікавити людину прогулянкою з друзями і спільним заняттям. Гарний настрій протягом двох годин доведе вашому другу, що надія на одужання є завжди!
- Не потрібно давати поради. Перш за все, потрібно показати людині шлях до одужання.
- Процес одужання досить складний і може зайняти багато часу. Цього не станеться за ніч і навіть за кілька днів або тижнів. Все залежить від ступеня депресії і основних причин. Також на шляху до одужання трапляються перепади і рецидиви. Це нормальне явище. Потрібно обережно переконати людину і нагадати, що він виконав велику частину шляху.
- Якщо ваш друг сильно страждає, доведіть йому, що варто відвідати доктора. Якщо виникає така необхідність, можна піти разом з ним. Обговоріть з доктором всілякі методи лікування, в тому числі консультацію або використання методів когнітивно-поведінкової психології. Дані методи можуть здобути вплив. Вони дуже ефективні і зможуть попередити рецидиви після одужання.
- Якщо вашому другу призначили антидепресанти, переконайтеся, що він розуміє, що йому також потрібні інші форми терапії, наприклад, консультація психотерапевта, використання когнітивно-поведінкової або діалектичної поведінкової терапії. Антидепресанти допомагають згладити прояви депресії і поліпшити якість життя хворого, але вони не здатні усунути причини її появи. Для цього існує терапія. Іноді причинами депресії можуть стати біологічні фактори, а не життєві обставини. У цьому випадку консультація може допомогти виявити стратегії боротьби з депресією, але також вона може призвести до негативних наслідків і ще більше погіршити ситуацію. Коли ваш друг зрозуміє, що краще для нього, з повагою поставтеся до цього рішення.
- Депресія - це душевний розлад, який не вивчено до кінця. Антидепресанти ефективні тільки в 60-80% випадків. Депресія може являти собою комплекс фізичних, емоційних, психічних, соціальних, духовних, енергетичних і душевних розладів. В даному випадку гарні всі засоби. Альтернативні і холістичні методи терапії включають в себе біодобавки і раціон харчування (натуропати або травники обізнані про прояви депресії та її лікування), трави, аюрведу, голковколювання, медитацію, техніку емоційного звільнення, ДПДГ. Активна дія надають такі методи, як медитація, йога, легкі вправи, відпочинок, хобі, відвідування релігійних груп, садівництво, догляд за тваринами і перебування на сонці.
- У процесі вибору лікаря, терапевта або іншого професіонала дуже важливо переконатися в тому, що у нього є досвід і знання про депресії і можливі методи її лікування. Також доктор повинен бути тією людиною, з яким вашому другу буде комфортно. У нього буде можливість запитати про підхід конкретного лікаря. Не потрібно боятися змінювати терапевта або лікаря, якщо він вам не підходить. Людям з депресією повинен допомагати досвідчений знає людина, яка володіє справжнім бажанням допомогти вам, а не просто поставитися як до пацієнта і навіть не вислухати. Це тільки погіршить ситуацію.
Попередження
- Не змушуйте свого друга виходити з депресії і бути щасливим. Це йому не під силу.
- Більшість людей, які страждають депресією, негативно відреагують на вашу пропозицію про допомогу. Не приймайте цього близько до серця.
- Ніколи не кажіть людині, що його проблеми дурні, і немає приводу для хвилювання. Він просто перестане розмовляти з вами.
- Найчастіше спроби суїциду відбуваються, коли людині стає трохи краще. Він уже й забув про найважчому періоді. Коли людина падає духом, у нього немає сил що-небудь робити. Коли до нього повертається життєва сила, він вживає заходів.
- Якщо ваш друг схильний до одного зі наступних проявів депресії, зв`яжіться з Гарячої Лінією Запобігання суїциду для отримання консультації або зверніться за невідкладною допомогою. Дані симптоми включають:
- Розмови про смерть і бажання, щоб все швидше закінчилося.
- Запаси медикаментів, покупка зброї або її отримання секретного сейфа. Всі дії, які спрощують спробу самогубства.
- Спроби роздавати майно.
- Записки зі словами, що пора з цим зав`язувати, навіть якщо в них прямо не говориться про потенційну спробі самогубства.
- Зловживання алкоголем, наркотиками або надмірне вживання їжі.
- Депресія - дуже серйозний діагноз. Найчастіше з нею може впоратися тільки професіонал.
- Членоушкодження може бути попередником суїциду, тому будьте уважні, продовжуйте обережно підбадьорювати і переконувати вашого друга. Насправді, така поведінка не обов`язково призводить до спроб суїциду, але воно зайвий раз доводить, що людина відчуває надлишок стресу і / або тривожність. У такому випадку членоушкодження - це крик про допомогу, але ніколи не можна бути точно в цьому впевненим.
- Якщо ви вважаєте, що ваш друг може нашкодити собі або іншим людям, відведіть його до лікаря, в травмпункт або центр невідкладної допомоги.
