Як запобігти випадання волосся через стрес
Іноді емоційне або фізичне напруження може привести до втрати волосся. Це є серйозною проблемою для більшості людей, і те, що вони хотіли б обов`язково виправити. Однак через циклу росту волосся люди часто починають втрачати волосся через кілька тижнів або місяців після стресових подій, а випадання волосся може тривати ще протягом кількох місяців після цього. На щастя, волосся виростають знову після того, як джерело стресу був видалений, але є кілька речей, які ви можете зробити, щоб прискорити процес відновлення. Почніть з кроку 1, щоб дізнатися, як полегшити стрес, піклуватися про волосся і зменшити згодом їх випадання.
Кроки
Частина 1 з 3: Розуміння проблеми, пов`язаної з втратою волосся в результаті стресу
1
Ознайомтеся з видами втрати волосся через стрес. Є три основних типи:- Випаровування телогена. Стрес може призвести до того, що деякі волосяні фолікули застигають у фазі спокою, зупиняючи ріст волосся. Кілька місяців потому волосся, прикріплені до постраждалих фолликулам можуть почати раптово випадати, причому в більшому обсязі, ніж зазвичай. Це, можливо, найпоширеніший тип випадіння волосся через стрес.
- Осередкове облисіння. У цьому випадку імунна система впливає на волосяні фолікули і змушує волосся випадати, іноді на великих ділянках. Може бути декілька чинників, що викликали цей тип втрати волосся, і стрес, як підозрюють, один з них.
- Тріхотілломанія. Цей тип дуже відрізняється від двох попередніх, тому що включає в себе нав`язливу ідею людини виривати свої власні волосся, будь то волосся на голові, бровах або на інших ділянках тіла. Людина зазвичай розвиває цей стан як метод боротьби зі стресом, тривогою, депресією, самотністю або нудьгою.
2
Зверніться до лікаря, щоб підтвердити діагноз. У кожному типі випадіння волосся, точна зв`язок між втратою волосся і стресом досі не ясна.- У той час як стрес іноді викликає втрату волосся напряму, бувають випадки, коли стрес погіршує існуючі умови. У деяких випадках втрата волосся може призвести до стресу, а не навпаки.
- Хоча більшість випадків випадання волосся не вимагатиме негайного звернення до лікаря, в деяких випадках втрата волосся не є результатом стресу (як ви могли переконатися), але це може бути симптомом більш серйозного захворювання. Таким чином, важливо, щоб ви звернетеся до лікаря, а не ставили діагноз самі.
- Деякі з найбільш серйозних захворювань, які можуть привести до втрати волосся: гіпотиреоз, аутоімунні захворювання, такі як вовчак та полікістоз яєчників. У разі гіпотиреозу і полікістозу яєчників є варіанти лікування, які можуть допомогти волоссю знову зрости. Тим не менш, при аутоімунних захворюваннях втрата волосся часто стає постійним явищем.
3
Знайте, що волосся, як правило, виростають знову на своїх власних місцях. Якщо випадання волосся дійсно викликано стресом, одним з основних напрямків лікування має бути усунення або мінімізація стресу.- Потім, коли стрес йде, волосся повинні відростати самі по собі без необхідності застосування лікарських препаратів або інших методів лікування.
- Важливо запастися терпінням. Цикл росту волосся вимагає часу, і може пройти кілька місяців, перш ніж ви побачите істотне поліпшення.
- Просто зробіть все можливе, щоб уникнути ситуації, коли може бути тільки гірше. Вірте в здатність ваших волосяних фолікулів, і все буде в порядку.
Частина 2 з 3: Зниження емоційного і фізичного стресу
1
Висипайтеся. Нестача сну може сприяти як розумової, так і фізичному навантаженні, особливо якщо проблеми зі сном зберігаються протягом тривалого періоду часу. Це може вплинути на вашу дієту, продуктивність праці і ваше загальний настрій, яке, в свою чергу, може призвести до стресу або тривозі, пов`язаної з випаданням волосся.- Покращуйте якість вашого сну, тобто прокидайтеся і лягайте спати в один і той же час кожен день. Ви повинні прагнути отримати, принаймні, 7 - 8 годин сну на добу.
- Уникайте перед сном робити щось занадто стимулюючу. Не дивіться страшні фільми або ТВ-шоу, тримайтеся подалі від яскравого екрану вашого ноутбука і телефону і не їжте перед сном. Краще замість цього прочитайте книгу або прийміть гарячу ванну.
2
Дотримуйтесь здорової дієти. Здорова їжа дає організму більше енергії, а це, в свою чергу, дозволяє йому краще справлятися зі стресом. Дієта також сприяє міцності волосся і робить їх випадання менш імовірним.- Їжте, принаймні, три рази на день, отримуючи збалансоване харчування. Ніколи не пропускайте сніданок, так як він здійснює метаболізм і допомагає запобігти тягу до нездорової їжі перед обідом.
- Тримайтеся подалі від оброблених, солодких продуктів, а також від продуктів з високим вмістом транс жирів. Намагайтеся їсти більше фруктів і овочів, цілісного зерна, пісного м`яса і продуктів з високим вмістом мононенасичених жирів, таких як авокадо, жирна риба, горіхи і маслини.
- Збільште споживання певних вітамінів і мінералів, які сприяють здоровому росту волосся і вашому загальному благополуччю, наприклад, вітамінів групи В, вітамінів А, С і Е, цинку, селену і магнію. Омега-3 жирні кислоти також корисні, так як вони можуть допомогти поліпшити стан шкіри голови.
3
Більше займайтеся спортом. Вправи можуть бути надзвичайно корисними, допомагаючи полегшити емоційне напруження. Коли ви тренуєтеся, ваш організм виробляє ендорфіни, також відомі як щасливі гормони, які допомагають вам почувати себе спокійніше і більш розслабленим.- Ви можете вибрати будь-який тип вправ, який вам більше подобається - біг, веслування, велосипед, танці або скелелазіння. Все, що йде на благо серцево-судинної системи, залишить посмішку на вашому обличчі.
- Також спробуйте йогу або візьміть уроки медитації, так як вони, як було доведено, ефективно знижують рівень стресу. Крім того, можна практикувати медитацію будинку або за вашим столом, скрізь, де можна закритися від світу на кілька миттєвостей зосередитися на очищенні свідомості.
4
Сходіть до лікаря. Емоційний стрес може стати набагато гірше з плином часу, якщо ви не копаєтеся у своїх почуттях і не кажіть про джерело вашого стресу. Тому зустріч з терапевтом з приводу вашого волосся може дуже розслабити і буквально створити диво в плані зняття стресу.- Якщо вас не цікавить розмова з психотерапевтом, то, принаймні, поговоріть з одним або членом сім`ї. Не бійтеся обтяжувати їх вашими турботами, вони будуть більш ніж щасливі надати слухача.
- Навіть якщо розмова не вплине на джерело стресу, з його допомогою можна змінити точку зору на проблему і дати собі шанс у подальшій перспективі. Бесіда з друзями та родиною також може допомогти вам зрозуміти, що у вас є достатньо сильна підтримка навколо, і що ви не повинні справлятися зі стресом поодинці.
5
Дайте вашому тілу час, щоб відновитися після великого фізіологічного зміни. Основні фізіологічні зміни (такі, як операції, автомобільна аварія, хвороба або народження дитини) можуть сильно травмувати ваше тіло, навіть якщо ви прекрасно почуваєте себе душевно. Ось чому люди часто помічають випадання волосся після 3-6 місяців після великого фізичного зміни.- Коли це починає відбуватися, важливо пам`ятати, що збиток вже було завдано. Мало що можна зробити, щоб ліквідувати наслідки травматичної події після того, як воно вже відбулося.
- Таким чином, єдине правильне рішення - дати вашому тілу час, щоб відновитися. Випадання волосся не є постійним. Як тільки ваше тіло відновиться після стресової події, ваше волосся почнуть рости знову.
6
Перевірте свої таблетки. Є цілий ряд ліків, які можуть сприяти випаданню волосся, тим самим роблячи їх виростання зовсім скрутним.- Найбільш поширеними препаратами є разжіжітелі крові і таблетки від кров`яного тиску (бета-блокатори). Інші ліки, які можуть впливати на ріст волосся включають метотрексат (для ревматичних захворювань), літій (для біполярного розладу) і деякі нестероїдні протизапальні препарати.
- Якщо ви приймаєте будь-якого з цих препаратів і думаєте, що вони можуть шкідливо діяти на ваше волосся, поговоріть з лікарем про зниження дози або перехід на інший вид ліки.
Частина 3 з 3: Сприяння здоровому росту волосся
1
Їжте достатню кількість білка. Ваше волосся складаються, в основному, з білка, тому наявність великої кількості білків в вашому раціоні має важливе значення для здорового волосся. Якщо ви не отримуєте достатньо білка, ваше тіло може відключити подачу білка до волосся і використовувати його для більш важливих функцій організму.- Коли волосся не отримують достатню кількість білка, вони перестають рости. В результаті, коли існуючі волосся досягають кінця зростання свого циклу і, природно, випадають (у процесі, відомому як катаген), може здатися, що у вас є менше волосся, ніж зазвичай.
- Не хвилюйтеся, як тільки ви почнете одержувати достатню кількість білка, ваше волосся почнуть рости знову і будуть ще товщі, причому в найкоротші терміни.
- Кращі джерела білка: риба (наприклад, тунець, лосось і палтус), біле м`ясо птиці (наприклад, індички і курки), яйця, молочні продукти (наприклад, молоко, сир і йогурт), квасоля (наприклад, нирки, лима і чорні боби ) і яловичина, телятина, свинина і тофу.
2
Збільшити вживання вітамінів групи В і зменшіть вживання вітамінів групи А. Вітаміни групи В необхідні для здорового росту волосся, так що якщо ви не отримуєте їх в достатній кількості, ваше волосся може постраждати. З іншого боку, надлишок вітаміну А може викликати випадання волосся, тому вам може знадобитися скоротити їх вживання.- Низький рівень вітамінів в раціоні буває досить рідко, особливо в США, але це може бути проблемою для деяких людей. Для природного збільшення споживання вітамінів, їжте більше риби і нежирного м`яса, крохмалисті овочі і трохи менше цитрусових.
- Для зменшення споживання вітаміну А спробуйте скоротити будь-які добавки або ліки, що містять цей вітамін. Майте на увазі, що рекомендована добова доза вітаміну А (для тих, хто у віці старше 4 років) становить 5000 МО.
3
Чи не дотримуйтеся низькокалорійних дієт. Низькокалорійні дієти часто позбавляють організм багатьох вітамінів, поживних речовин і корисних жирів, необхідних для нормального функціонування і підтримки здорового росту волосся.- Крім того, швидка втрата ваги (в результаті низькокалорійної дієти) може надавати серйозні фізичні навантаження на організм, що може призвести до втрати волосся.
- Важливо добре харчуватися, а це означає - забезпечувати своє тіло всіма видами палива, в яких воно потребує. Якщо ви намагаєтеся схуднути, ви повинні зробити шляхом споживання здорової їжі, більш поживної і їсти на регулярній основі.
- Прагнете схуднути повільно і неухильно, замість того, щоб зробити все за один раз шляхом голодування. Поставте мета - скинути до одного кілограма на тиждень.
- Багато продуті з високим вмістом жиру, висококалорійні продукти насправді дуже гарні для вас, якщо ви зробите правильний вибір. Такі продукти як горіхи, авокадо і жирна риба містять досить багато мононенасичених жирів, але вони також є дуже здоровою їжею і повинні бути з`їдені в рамках збалансованої дієти.
4
Піклуйтеся про ваших волоссі. Добре доглядаючи за волоссям, ви будете сприяти їх загальному стану здоров`я, що зробить їх сильними і менш схильними до випадання.- Почніть з використання шампуню і кондиціонера для вашого типу волосся. Сухе волосся потрібно збагатити супер зволожуючими продуктами, в той час як жирним або дуже тонким волоссю потрібні більш легкі продукти, призначені для регулярного використання.
- Намагайтеся уникати використання продуктів для волосся з високим вмістом хімічних речовин. Шампуні, що містять сульфати або парабени, краще не використовувати, а більш природні органічні інгредієнти повинні використовуватися частіше.
- Також уникайте занадто частого миття волосся, так як це може позбавити їх натуральних олій, в результаті чого вони стануть сухими і ламкими. Мити волосся кожні два-три дні - це хороший графік для більшості типів волосся.
- Живить і зволожує волосся у місцевому салоні, або, роблячи природні маски для волосся в домашніх умовах. Масла, такі як кокосове, арганія і мигдаль можуть поліпшити стан волосся, роблячи їх м`якими і шовковистим.
- Зберігайте волосся у хорошому стані, підрізаючи їх кожні шість-вісім тижнів. Це усуне посічені кінчики і допоможе вашому волоссю виглядати прекрасно.
5
Не надто обтяжуйте своє волосся укладаннями. Це одна з найбільших проблем, коли справа доходить до здорового волосся. В даний час жінки одержимі сушінням феном, випрямленням і накручуванням за допомогою підігріваються інструментів для укладки. Все це завдає волоссю великої шкоди.- Постарайтеся звести до мінімуму використання інструментів для укладки. Експериментуйте з природного повітряного сушінням волосся, випрямляйте волосся за допомогою мусів або завивати волосся не тепловим методом, наприклад, використовуючи бігуді.
- Ви не повинні грати з волоссям занадто часто, що не скручувати їх, не тягнути і не відривати посічені кінчики. Ви також повинні бути обережні з хвостиками, так як, пов`язуючи волосся занадто щільно, можна багато хто з них втратити (облисіння від тяги). Нехай волосся знаходяться у вільному стані якомога частіше (особливо в нічний час), і експериментуйте з вільними, низькими хвостиками і косичками. Не розчісуйте волосся занадто часто.
- Будьте обережні при використанні фарбування, так як волосся можуть швидко висохнути, отримати пошкодження від понад обробки. Між фарбуванням повинно пройти якомога більше часу, і триста разів подумайте, перш ніж зважитися на відбілювання. Подумайте про використання більш природних методів фарбування волосся, таких як хна, яка і живить і забарвлює одночасно.
Поради
- Масаж не тільки знімає м`язову напругу, але й сприяє притоку крові по всьому організму і допомагає знизити емоційне і психологічні напругу.
- Ведення щоденника дозволяє висловити приховані занепокоєння допомогою листа.
Попередження
- Жінки у віці від 30 до 60 років можуть відчувати хронічне випаровування телогена, яке коливається протягом багатьох років. Це впливає на всю шкіру голови, але не викликає повного облисіння. Це також саме обмежує стан.
