Як жонглювати футбольним м'ячем

Вчіться жонглювати футбольним м`ячем! Це відмінний спосіб справити враження на своїх приятелів, поліпшити баланс, і краще контролювати м`яч під час гри. На перший погляд, жонглювання м`ячем може здатися вам дуже складним, але ключ до успіху - це практика, практика і ще раз практика. Ми вам розповімо зараз, як навчитися жонглювати ногами, колінами, головою, і плечима. У найкоротші терміни ви будете жонглювати як професіонал!

Метод 1 з 5: Почніть, ловлячи м`яч руками

1
Злегка приспустити м`яч. Приспустити з футбольного м`яча трохи повітря, щоб він менше пружинив. Його так буде легше контролювати, і він не покотитись далеко, якщо ви промахнетеся.
- Після того, як ви освоїли техніку жонглювання, повністю накачайте м`яч.
2
Тримайте м`яч перед собою на рівні грудей. Киньте його на землю, і нехай він відскочить від землі в повітря. Коли м`яч почне знижуватися після відскоку, підкиньте його ногою назад у повітря і зловіть руками. Спробуйте підкидати його вашої домінуючою ногою до рівня живота або грудей. Спробуйте бити по м`ячу верхньою стороною ступні, тримаючи її під невеликим кутом вгору.
- Переконайтеся, що ваші шнурки не зв`язані подвійним вузлом. М`яч може відскочити від великого вузла під кривим кутом.
- Ваша ступня не повинна бути розслабленою. Тримайте її під кутом.
3
Тримайте коліна злегка зігнутими. Це допоможе вам краще контролювати м`яч. Ступня небитких ноги повинна стійко стояти на землі.
- Дуже важливо зберігати баланс тіла, коли ви жонгліруете м`ячем. У перервах між підкидання постійно корегуйте баланс, щоб не втрачати контролю над м`ячем. Тримайте коліна зігнутими і не спускайте з м`яча очей.
4
Тренуйтеся підкидати м`яч, поки ви не зможете легко і послідовно ловити його руками на рівні живота. Ви не повинні нахилятися або витягати далеко руки, щоб зловити його. Потім тренуйтеся робити це з іншою ногою. Майте на увазі, що жонглювання недоминантной ногою завжди складніше. Не здавайтеся!
5
Поступово збільшуйте число відскоків м`яча від вашої ступні. Замість того, щоб ловити м`яч руками після кожного удару по ньому ногою, підкиньте його в повітря, і коли він почне падати, підкиньте його знову, не даючи йому впасти на землю. Намагайтеся тримати м`яч під контролем. Практикуйтеся жонглювати однією ногою, поки у вас не почне виходити, а потім перейдіть на іншу ногу. Практикуйтеся, поки не почнете впевнено жонглювати обома ногами.
- Ви можете навчитися ловити м`яч ногою, пом`якшивши його падіння ступень і притиснувши нею м`яч до гомілки.

Метод 2 з 5: Чергуйте ноги

1
Киньте м`яч на землю і дайте йому відскочити. Підкиньте його правою ногою. Намагайтеся контролювати удар, і підкидайте м`яч, поки він знаходиться в повітрі. Намагайтеся не підкидати його вище рівня талії.

2
Дайте м`ячу впасти і відскочити від землі, а потім вдарте по ньому лівою ногою. Знову ж таки, намагайтеся, щоб удар не був сильним, і м`яч підлітав не вище вашої талії. Легкі удари легше контролювати, і вам буде зручніше чергувати ноги. Будьте готові до того, що вам, ймовірно, доведеться багато порухатися.
3
Піймайте м`яч руками, як тільки ви підкинете його один раз обома ногами. Потім підкиньте його обома ногами двічі і зловіть м`яч. Потім спробуйте зловити його після трьох ударів ногами, а потім чотири рази і т.д. Будемо вважати, що ви освоїли цю вправу, коли ви зможете стояти на одному місці і жонглювати м`ячем певний час.

Метод 3 з 5: Почніть з м`ячем на ступні ноги

1
Покладіть м`яч у ваших ніг. Поставте на нього вашу домінуючу ногу. Крутаніте м`яч ногою так, щоб він закотився на вашу ступню. Відразу підкиньте його вгору, як ніби ви збираєтеся зловити його руками.
2
Приготуйтеся вдарити по м`ячу іншою ногою. Зробіть це, коли м`яч буде падати. Чергуйте ноги і продовжуйте жонглювати так, як було описано вище. Якщо м`яч впаде на землю, не піднімайте його руками. Використовуйте для цього ноги і починайте жонглювати заново.
3
Тримайте ногу, якою ви б`єте, ближче до землі. Якщо вона буде занадто високо в повітрі, то вам буде складніше контролювати м`яч. Сила удару по м`ячу йде від стопи, а не від ноги.

Метод 4 з 5: Жонглювання колінами

1
Підніміть одне коліно так, щоб воно було перпендикулярно вашому тілу. Це зробить ваші стегна плоскими. М`ячем набагато легше жонглювати, коли він відскакує від плоскої поверхні.
- Спробуйте жонглювати колінами (або, вірніше, стегнами) тільки після того, як ви освоїли набивати м`яч ступнями. Жонглювання колінами поліпшить ваші навички жонглювання. Це також дозволить вам краще управляти м`ячем.
2
Тримайте м`яч в руках над стегном. Дайте м`ячу впасти на середню частину стегна. Якщо ви відіб`єте м`яч колінної чашечкою, то він гарантовано полетить дуже далеко.
3
Жонглюйте колінами, як якщо б ви жонглювали ступнями. Почніть ловити м`яч руками. Практикуйтеся, поки не навчитеся контролювати напрям і висоту відскоку м`яча. Потім тренуйтеся з іншим стегном.
4
Чергуйте стегна. Зробіть це, коли будете впевнені, що ви зможете контролювати м`яч стегнами.
5
Чергуйте стегна і ступні. Вдарте по м`ячу ступень правої ноги, перекиньте його правим стегном, потім лівою ногою, а потім лівим стегном. Коли ви зможете робити це, не гублячи м`яч, спробуйте підкидати його кожною ногою і стегном два рази, потім три рази, і так далі.

Метод 5 з 5: Використання для жонглювання інших частин вашого тіла

1
Підключіть до жонглювання інші частини вашого тіла. Пам`ятайте, що ви можете використовувати будь-яку частину вашого тіла під час гри у футбол, за умови, що ви не доторкуєтесь м`яча руками.
2
Використовуйте голову. Підкиньте м`яч над головою і відбийте його чолом. М`яч повинен падати на верхню частину лоба. Тримайте шию розслабленою, а ноги зігнутими в колінах. Зігнуті в колінах ноги допоможуть вам тримати баланс, в той час як ваша увага зосереджена на м`ячі над вами.
- Ви можете відбивати м`яч верхівкою, але так у вас буде набагато менше контролю над м`ячем. І до того ж це може бути досить болісно.
3
Використовуйте плечі. Плечима важко жонглювати, але ви можете використовувати їх, щоб направляти м`яч у потрібному напрямку. Коли м`яч опиниться на рівні вашого плеча, то підкиньте його плечем вгору в тому напрямку, куди ви хочете його відправити. Наприклад, ви можете підкинути м`яч правою ногою, а потім підкинути його правим плечем так, щоб він утворив дугу над вами і впав на ліву ногу.
- Переконайтеся в тому, щоб ви б`єте по м`ячу тільки вашими плечима, а не передпліччями. Торкання м`яча будь-якою частиною руки крім плеча у футболі заборонено.
4
Використовуйте груди. Коли використовуєте при жонглюванні груди, то нахиляйтеся корпусом назад. Грудьми жонглювати не можна, але ви можете використовувати її для пом`якшення падіння м`яча і напрямки його до іншої частини тіла.
5
Використовуйте одночасно голову, плечі, і груди. Підкидайте м`яч за схемою стопа - груди - стегна - плечі - голова. Тренуйтеся, поки не навчитеся.
- Коли вам буде легко жонглювати м`ячем по цій схемі, то змініть її. Наприклад, почніть практикуватися за наступною схемою: голова - груди - нога - плече - стегно.