Як подавати м'яч у волейболі

Подача м`яча зверху у волейболі забезпечує більшу силу удару і контроль м`яча, ніж подача знизу. Навіть якщо ви зазвичай не подаєте, вміння правильно подавати м`яч зверху нагоді вам в довгостроковій перспективі і надасть вам додаткову зброю у вашому арсеналі. Зрештою, вміння подавати м`яч зверху, безумовно, підвищить точність, швидкість і силу ваших подач.

Метод 1 з 4: Базова подача зверху

1
Розташуйте ноги на ширині плечей. Поставте не домінує ногу попереду домінуючою ноги. Плечі і стегна повинні бути вирівняні щодо сітки.
2
Розташовані не домінуючу руку перед собою. Рука повинна бути майже повністю прямій (злегка вигнута в лікті), долоня спрямована вгору і м`яч розташований на ній.
3
Замахнемся що подає рукою з-за голови. Переконайтеся, що лікоть спрямований вгору і рука знаходиться на рівні або трохи вище вуха.
4
Підкиньте м`яч лівою рукою в повітря на висоту 30 - 50 см. Одночасно з цим, заведіть домінуючу руку назад, при цьому, не згинаючи зап`ястя. Вам потрібно, щоб ваша домінуюча рука, торкнулася м`яча тільки після того, як він починає падати вниз.
5
Удар по м`ячу п`ястком долоні домінуючою руки. Перемістіть домінуючу руку вперед і вдарте по м`ячу п`ястком, або нижньою частиною долоні. Постарайтеся не потрапити по м`ячу пальцями або ребром долоні, так як це позбавить подачу сили. (Якщо ви турбуєтеся, що пальці перешкодять вам подавати, спробуйте підігнути їх вниз до долоні.)
- При подачі надайте прискорення удару, зробивши крок вперед домінуючою ногою. Зробіть крок правою ногою вперед і вдарте долонею правої руки в нижню частину м`яча.
- При виконанні подачі, вкладіть весь вага руки в удар по м`ячу, що додасть удару більше швидкості і сили.
- При подачі цільтеся трохи вгору. Це допоможе перекинути м`яч через сітку. Якщо рука націлена вниз, м`яч впаде на землю, перш ніж долетить до сітки.
6
Після виконання подачі, використовуйте отримане прискорення і біжіть на свою оборонну позицію.

Метод 2 з 4: «Топ-спин». Подача в стрибку

1
Зробіть крок вперед домінуючою ногою.
2
Крокуючи вперед, підкиньте м`яч домінуючою рукою високо в повітря і трохи вперед. Знову ж таки, на початку подачі, рука розташована безпосередньо перед вами, долоня спрямована вгору і м`яч розташований на ній.
3
Зробіть три або чотири швидких кроки вперед. Рухатися потрібно швидко, щоб своєчасно підійти до місця, де м`яч почне опускатися. Кількість зроблених кроків залежить від вас, - попрактикуйтесь кілька разів, щоб відчути найбільш комфортний розбіг.
4
На останньому кроці вперед, зробіть стрибок. Використовуйте прискорення, отримане від попередніх кроків, щоб вистрибнути вище.
5
Вистрибуючи, зробіть замах домінуючою рукою. Як і при базовій подачі зверху, лікоть повинен бути спрямований вгору, а зап`ястя не згинається і знаходиться на рівні або трохи вище вуха.
6
Удар по м`ячу. У найвищій точці стрибка, вдарте по м`ячу п`ястком або нижньою частиною долоні, для додання удару максимальної сили.

Метод 3 з 4: Плануюча подача

1
Почніть подачу, утримуючи м`яч перед собою обома руками. Тримайте м`яч в долонях. Лікті повинні бути прямими, але кілька розслабленими.
2
Зробіть крок вперед домінуючою ногою.

3
Візьміть розбіг з трьох кроків. Після першого кроку зробіть три швидких кроки для розбігу. Почніть з не домінуючою ноги.
4
На останньому кроці вашого розбігу, підкиньте м`яч вгору і трохи вперед. Для плануючої подачі, досить підкинути його на 30 - 45 см.
5
Відштовхніться і стрибайте. Безпосередньо після підкидання м`яча, на останньому кроці стрибайте вгору з прискоренням, отриманим від вашого розбігу.
6
Вдарте по м`ячу п`ястком домінуючою руки. Як і при базовій подачі зверху, лікоть повинен бути спрямований вгору, а зап`ястя не згинається і знаходиться на рівні або трохи вище вуха.
7
Керуйте плануючої подачею. При плануючої подачі м`яч повинен перелетіти над сіткою на висоті близько 10см над нею. Крім того, він не повинен летіти так само швидко, як при базовій подачі зверху або «топ-спині».

Метод 4 з 4: Подача ударом під м`яч (Для початківців)

1
Поверніться вліво, якщо ви правша. Якщо ви лівша, поверніться вправо.
2
Дивлячись вперед, тримайте м`яч у руці, якої не будете подавати.
3
Зробіть крок вперед.
4
Підкиньте м`яч вгору не надто високо. Вдарте його кулаком.

Поради

Іноді, якщо злегка зігнути долоню при подачі, вона вийде сильнішою. Крім того, якщо ви повернете плече, ви зможете розвинути велику силу і зможете надати обертання м`ячу.
Після того, як ви підкинули м`яч у повітря, не потрібно тягнутися до нього. Зачекайте, поки він почне опускатися і в потрібний момент, нанесіть удар.
Поширена помилка, що гравці б`ють по м`ячу кулаком. Хоч це і надає удару трохи більше сили, але такий удар абсолютно не надійний і ви абсолютно не контролюєте м`яч. Слід бити м`яч відкритою долонею, або п`ястком або зап`ястям. При подачі тримаєте руку і зап`ястя в напрузі.
Бийте по м`ячу долонею. Якщо нанести удар ребром долоні або пальцями, м`яч полетить криво.
Ви зрозумієте, що виконали хорошу подачу, якщо почуєте звук глухого удару по м`ячу.
Не турбуйтеся, якщо подача не проходить. Процес освоєння подачі зверху, може зайняти багато часу, особливо якщо ви невеликого зросту.
Великий крок збільшить силу вашої подачі.
Тримайте руку в напрузі. Якщо у вас розслаблені пальці м`яч далеко не полетить.
Для більш сильною подачі, тренуйте плечі, груди і трицепси. Силу в цих м`язах можна розвинути, роблячи віджимання.
Практика робить подачу точною, але немає межі досконалості, так що практикуйтеся якомога більше.
Можливість падіння м`яча на паркет, після його підкидання в повітря, залежить від правил, які застосовуються і віку гравців. Якщо ви граєте професійно, існують різні правила про падіння м`яча при подачі. Гравцям не старше 14 років, при кожній подачі дозволяється підкинути м`яч і впустити його, але не більше одного разу. Гравці від 15 років і старше, мають подавати кожен підкинутий м`яч. М`ячу не можна дозволяти вдаритися об паркет, інакше він вважається пішли в аут. Такі ж правила і Національної Асоціації студентського спорту. Якщо підкинули м`яч, ви повинні його подавати.
Якщо у вас виникли проблеми, попросіть тренера або старшого, більш кваліфікованого волейболіста, щоб вони допомогли вам і вказали на помилки.
Використання імпульсу може значно допомогти, особливо якщо ви невеликі. Насправді, можна навіть кричати на м`яч. Адже вам потрібно багато сил, щоб перекинути його через сітку.
Якщо у вас виникли проблеми з подачею, спробуйте позайматися тільки підкиданням м`яча. Якщо підкинути його і дати впасти, він повинен приземлитися прямо перед правою ногою. Тренуйте це по п`ятдесят разів на день і ваша подача значно покращитися.
Якщо раніше ви, хоча б раз, грали в теніс, подачі в цих видах спорту досить схожі і однаково тренуються.
Доводьте подачу до кінця, в іншому випадку, м`яч може полетіти в іншу сторону.
Як не дивно, але це працює! Якщо додати м`ячу трохи обертання, при підкиданні - це змушує його полетіти. Спробуйте!
Якщо ви зробили погане підкидання, зловіть м`яч. Не намагайтеся подати з поганого підкидання, інакше ви втратите подачу, і це буде повним провалом.
Спершу, удоскональте вашу подачу знизу, тоді в невдалий день, коли подача зверху буде погано виходити, у вас буде в запасі надійна подача знизу.

Попередження

Виконання подачі створює серйозне навантаження на руку, тому попередньо розімніть.
Описаний метод може не підходити під стиль кожного гравця. Якщо вам потрібно зробити кілька кроків і подавати плавним рухом, робіть це! Єдине порушення, яке може бути скоєно при подачі - це заступ за лінію
Якщо ви досить великий або високий, що не стрибайте при подачі, тому що при такій силі удару м`яч може вилетіти за межі поля.
Якщо на перших порах рука болить від ударів по м`ячу, прикладіть до неї лід!

Що вам знадобиться

Волейбольний м`яч
Переважно, волейбольний сітка, або хоча б стіна, через яку можна подавати для тренування.
Якщо є можливість, партнер, переважно подає краще вас, щоб повертати м`яч і вказувати на помилки.