Як виконувати тяги в нахилі

Ця вправа середньої інтенсивності зміцнює м`язи спини.




Метод 1 з 3: Ухвалення вихідного положення

  1. 1

    Встаньте лицем до тренажера з руків`ям для потягування, залишаючись на відстані в 60-90 см від нього.

  2. 2

    Тримайтеся прямо, притиснувши ступні один до одного і зігнувши коліна.

  3. 3

    Щільно вхопитеся за кінець шнура і нахиліть вперед від рівня своїх стегон під кутом в 45 градусів.

Метод 2 з 3: Виконання вправи

  1. 1

    Стисніть свої черевні м`язи і переконайтеся, що ваша спина пряма, потягнувши за кінці шнура у напрямку до боків талії.

  2. 2

    Зведіть ваші лопатки разом, в той час як ви відтягуєте шнур тому.

  3. 3

    Потягніться своїми руками вперед для повернення у вихідне положення.

Метод 3 з 3: Частота повторень

  1. 1

    Робіть по 13 повторень даної вправи за підхід. Повторюйте до тих пір, поки не виконаєте 3-х підходів.



  2. 2

    Для того щоб, нарешті, побачити / відчути підсумки роботи, прагнете збільшити число підходів / раз на тиждень.

Поради

  • Перевагами описаних вправ є збільшення сили і гнучкості вашої спини.

Попередження

  • Ті, у кого існують проблеми з рівновагою, повинні бути обережні при виконанні цієї вправи.
  • У разі некоректного виконання вправи існує потенційна ймовірність отримання травми.

Things You Need

  • Шнур для потягування
  • Пляшки з-під води (не обов`язково)
  • Рушник (не обов`язково)