Як виконувати тяги в нахилі
Ця вправа середньої інтенсивності зміцнює м`язи спини.
Кроки
Метод 1 з 3: Ухвалення вихідного положення
1
Встаньте лицем до тренажера з руків`ям для потягування, залишаючись на відстані в 60-90 см від нього.2
Тримайтеся прямо, притиснувши ступні один до одного і зігнувши коліна.3
Щільно вхопитеся за кінець шнура і нахиліть вперед від рівня своїх стегон під кутом в 45 градусів.
Метод 2 з 3: Виконання вправи
1
Стисніть свої черевні м`язи і переконайтеся, що ваша спина пряма, потягнувши за кінці шнура у напрямку до боків талії.2
Зведіть ваші лопатки разом, в той час як ви відтягуєте шнур тому.3
Потягніться своїми руками вперед для повернення у вихідне положення.
Метод 3 з 3: Частота повторень
1
Робіть по 13 повторень даної вправи за підхід. Повторюйте до тих пір, поки не виконаєте 3-х підходів.2
Для того щоб, нарешті, побачити / відчути підсумки роботи, прагнете збільшити число підходів / раз на тиждень.
Поради
- Перевагами описаних вправ є збільшення сили і гнучкості вашої спини.
Попередження
- Ті, у кого існують проблеми з рівновагою, повинні бути обережні при виконанні цієї вправи.
- У разі некоректного виконання вправи існує потенційна ймовірність отримання травми.
Things You Need
- Шнур для потягування
- Пляшки з-під води (не обов`язково)
- Рушник (не обов`язково)