Як виконувати вичавлювання щиколотками, стоячи на колінах
Це проста вправа розтягне сідничні м`язи.
Кроки
Метод 1 з 3: Ухвалення вихідного положення
1
Встаньте колінами на килимок для йоги. Розташуйте свої коліна на ширині таза окремо один від одного.2
Помістіть подушку між своїми кісточками. Шкарпетки ваших ступень повинні залишатися на підлозі, а руки бути в випрямленій положенні з боків.
Метод 2 з 3: Виконання вправи
1
Стисніть подушку між вашими щиколотками. Подбайте про те, щоб використовувати не тільки свої п`яти.
Метод 3 з 3: Частота повторень
1
Робіть по 20 повторень даної вправи за підхід. Повторюйте до тих пір, поки не виконаєте 3-х підходів.2
Для того щоб, нарешті, побачити / відчути підсумки роботи, прагнете виконувати по 3 підходи 5 днів на тиждень протягом 6 тижнів. Для досягнення швидких результатів збільште кількість підходів / раз на тиждень.
Що вам знадобиться
- Килимок для йоги
- Жорстка подушка або м`яч