Як виконувати вичавлювання щиколотками, стоячи на колінах

Це проста вправа розтягне сідничні м`язи.




Метод 1 з 3: Ухвалення вихідного положення

  1. 1

    Встаньте колінами на килимок для йоги. Розташуйте свої коліна на ширині таза окремо один від одного.

  2. 2

    Помістіть подушку між своїми кісточками. Шкарпетки ваших ступень повинні залишатися на підлозі, а руки бути в випрямленій положенні з боків.

Метод 2 з 3: Виконання вправи

  1. 1

    Стисніть подушку між вашими щиколотками. Подбайте про те, щоб використовувати не тільки свої п`яти.

Метод 3 з 3: Частота повторень

  1. 1

    Робіть по 20 повторень даної вправи за підхід. Повторюйте до тих пір, поки не виконаєте 3-х підходів.



  2. 2

    Для того щоб, нарешті, побачити / відчути підсумки роботи, прагнете виконувати по 3 підходи 5 днів на тиждень протягом 6 тижнів. Для досягнення швидких результатів збільште кількість підходів / раз на тиждень.

Що вам знадобиться

  • Килимок для йоги
  • Жорстка подушка або м`яч