Як виконувати стиск нижньої частини гомілковостопного суглоба
М`язи нижньої поверхні спини часто не задіюються у вправах, чого вони заслуговують під час тренувань. Стиснення нижній частині гомілковостопного суглоба може посприяти розтяжці цієї ділянки вашого тіла, а також поліпшити взаємодію між мускулатурою спини і стегон.
Кроки
Метод 1 з 3: Ухвалення вихідного положення
1
Помістіть невеликий твердий предмет між вашими щиколотками і ляжте на живіт. Тримайте свої ноги випрямленими позаду вас і зазначеного предмета, все ще знаходиться між кісточками. Підіпріть ваш підборіддя руками.
Метод 2 з 3: Виконання вправи
1
Зігніть свої ноги так, щоб ступні опинилися спрямовані в бік стелі. Ваші коліна повинні утворювати прямий кут, і предмет все також слід міцно тримати між щиколоток. По черзі стискайте і полегшуйте натиск на предмет. Подбайте про те, щоб працювали не тільки ваші п`яти, а й м`язи спини і кожна гомілку.
Метод 3 з 3: Частота повторень
1
Робіть по 20 повторень даної вправи за підхід. Повторюйте до тих пір, поки не виконаєте 3-х підходів.2
Для того щоб, нарешті, побачити / відчути підсумки роботи, прагнете виконувати по 3 підходи 5 днів на тиждень протягом 6 тижнів. Для досягнення швидких результатів збільште кількість підходів / раз на тиждень.
Що вам знадобиться
- Килимок для йоги
- Маленький твердий предмет (подушка, м`яч і так далі)
