Як виконувати нейтральну розтяжку спини з положення 90/90

Ця вправа низької інтенсивності зміцнює і розтягує вашу спину.




Метод 1 з 3: Ухвалення вихідного положення

  1. 1

    Ляжте на спину, помістивши свої ноги на який-небудь предмет меблів. Це може бути стілець, маленький столик або навіть табуретка, настільки довга, щоб ваші ноги виявилися зігнутими під прямим кутом.

Метод 2 з 3: Виконання вправи

  1. 1

    Перемістіть ваші руки в сторони. Їх слід покласти десь приблизно на рівні плечей. Направте свої долоні до стелі.

  2. 2

    Розслабте ваші м`язи, особливо на спині і ногах. Повністю розкрийтеся і не ворушіться протягом наступних 3-10 хвилин, або так довго, скільки вам потрібно для абсолютної релаксації.

Метод 3 з 3: Частота повторень

  1. 1

    Виконуйте цю розтяжку кожні 1-2 дні при відчутті задерев`янілості тіла. Вона також може розглядатися як частина щотижневого розпорядку вправ на розтягнення.

Поради

  • Перевагами таких вправ є збільшення сили і гнучкості вашої спини.


  • Ви можете при бажанні підкласти невелику згорнутий рушник або подушку під свою шию / голову для комфорту.

Попередження

  • Ті, у кого існують проблеми з рівновагою, повинні бути обережні при виконанні цієї вправи.
  • У разі некоректного виконання вправи існує потенційна ймовірність отримання травми.

Things You Need

  • Меблі для опори
  • Рушник або подушка (не обов`язково)