Як виконувати нейтральну розтяжку спини з положення 90/90
Ця вправа низької інтенсивності зміцнює і розтягує вашу спину.
Кроки
Метод 1 з 3: Ухвалення вихідного положення
1
Ляжте на спину, помістивши свої ноги на який-небудь предмет меблів. Це може бути стілець, маленький столик або навіть табуретка, настільки довга, щоб ваші ноги виявилися зігнутими під прямим кутом.
Метод 2 з 3: Виконання вправи
1
Перемістіть ваші руки в сторони. Їх слід покласти десь приблизно на рівні плечей. Направте свої долоні до стелі.2
Розслабте ваші м`язи, особливо на спині і ногах. Повністю розкрийтеся і не ворушіться протягом наступних 3-10 хвилин, або так довго, скільки вам потрібно для абсолютної релаксації.
Метод 3 з 3: Частота повторень
1
Виконуйте цю розтяжку кожні 1-2 дні при відчутті задерев`янілості тіла. Вона також може розглядатися як частина щотижневого розпорядку вправ на розтягнення.
Поради
- Перевагами таких вправ є збільшення сили і гнучкості вашої спини.
- Ви можете при бажанні підкласти невелику згорнутий рушник або подушку під свою шию / голову для комфорту.
Попередження
- Ті, у кого існують проблеми з рівновагою, повинні бути обережні при виконанні цієї вправи.
- У разі некоректного виконання вправи існує потенційна ймовірність отримання травми.
Things You Need
- Меблі для опори
- Рушник або подушка (не обов`язково)