Як виконувати вісімки медицинбол
Дана вправа високої інтенсивності є відмінним тренуванням для акцентування уваги на ваші м`язи спини на додаток до біцепсам.
Кроки
Метод 1 з 3: Ухвалення вихідного положення
1
Встаньте і утримуйте медицинбол обома руками подалі від свого тіла, вище правого плеча.2
Переконайтеся, що ваші стопи твердо стоять на рівні ширини плечей.
Метод 2 з 3: Виконання вправи
1
У безперервному русі перемістіть м`яч на інший бік вашого тіла, зупиняючись з ним біля своєї лівої стопи.2
Поверніться в положення стоячи і підійміть медицинбол вище лівого плеча.3
Перенесіть м`яч у бік своєї правої ноги. Виконання вправи цілком повинно виглядати як один безперервний процес виписування вісімки.
Метод 3 з 3: Частота повторень
1
Робіть від 5 до 10 повторень представленого вправи за підхід.2
Для того щоб, нарешті, побачити / відчути підсумки своєї роботи, прагнете виконувати дану вправу 5 днів на тиждень протягом 6 тижнів. Для досягнення швидких результатів збільште кількість підходів / раз на тиждень.
Поради
- Переваги таких вправ: збільшення сили і гнучкості м`язів вашої спини.
- Виконуйте будь-яке з перерахованих вище вправ більш складним способом, використовуючи медицинбол потяжелее. Ви також можете почати з легшого м`яча і поступово приступити до роботи з м`ячем щільніше після 5-6-тижневих тренувань.
Попередження
- Некоректне виконання вправи може призвести до напруження м`язів спини.
Що вам знадобиться
- Медицинбол (почніть з невеликого м`ячика і поступово переходите до більш важкого снаряду)