Як виконувати вісімки медицинбол

Дана вправа високої інтенсивності є відмінним тренуванням для акцентування уваги на ваші м`язи спини на додаток до біцепсам.




Метод 1 з 3: Ухвалення вихідного положення

  1. 1

    Встаньте і утримуйте медицинбол обома руками подалі від свого тіла, вище правого плеча.

  2. 2

    Переконайтеся, що ваші стопи твердо стоять на рівні ширини плечей.

Метод 2 з 3: Виконання вправи

  1. 1

    У безперервному русі перемістіть м`яч на інший бік вашого тіла, зупиняючись з ним біля своєї лівої стопи.

  2. 2

    Поверніться в положення стоячи і підійміть медицинбол вище лівого плеча.

  3. 3

    Перенесіть м`яч у бік своєї правої ноги. Виконання вправи цілком повинно виглядати як один безперервний процес виписування вісімки.

Метод 3 з 3: Частота повторень

  1. 1

    Робіть від 5 до 10 повторень представленого вправи за підхід.



  2. 2

    Для того щоб, нарешті, побачити / відчути підсумки своєї роботи, прагнете виконувати дану вправу 5 днів на тиждень протягом 6 тижнів. Для досягнення швидких результатів збільште кількість підходів / раз на тиждень.

Поради

  • Переваги таких вправ: збільшення сили і гнучкості м`язів вашої спини.
  • Виконуйте будь-яке з перерахованих вище вправ більш складним способом, використовуючи медицинбол потяжелее. Ви також можете почати з легшого м`яча і поступово приступити до роботи з м`ячем щільніше після 5-6-тижневих тренувань.

Попередження

  • Некоректне виконання вправи може призвести до напруження м`язів спини.

Що вам знадобиться

  • Медицинбол (почніть з невеликого м`ячика і поступово переходите до більш важкого снаряду)