Як виконувати вправу «Супермен» з гімнастичним м'ячем
Це проста вправа є відмінним способом розробити вашу спину і хребет.
Кроки
Метод 1 з 3: Ухвалення вихідного положення
1
Помістіть свій гімнастичний м`яч на вільний простір подалі від гострих предметів.
2
Розташуйтеся всім тілом на гімнастичному м`ячі так, щоб пальці і долоні торкалися підлоги. Ваші ноги повинні бути випрямлені, а стегна і живіт спиратися на м`яч.
Метод 2 з 3: Виконання вправи
1
Підніміть одну руку і протилежну їй ногу від підлоги. Їх слід підняти лише на кілька сантиметрів. Стисніть м`язи живота і утримуйте таке положення протягом двох вдихів.
2
Поверніть свої кінцівки назад у вихідне положення і поміняйте сторону. Переконайтеся, що ви тримаєте свої рухи під контролем під час виконання даної вправи.
Метод 3 з 3: Частота повторень
1
Повторюйте виконання даної вправи, поки не зробите два підходи.2
Для того щоб, нарешті, побачити / відчути підсумки своєї роботи, прагнете робити по 2 підходи 5 днів на тиждень протягом 6 тижнів. Для досягнення швидких результатів збільште кількість підходів / раз на тиждень.
Що вам знадобиться
- Гімнастичний м`яч
- Килимок для йоги
