Як виконувати бічний підйом ноги, використовуючи гімнастичний м'яч
Ця вправа є відмінним тренуванням для ваших м`язів черевного преса і стегон.
Кроки
Метод 1 з 3: Ухвалення вихідного положення
1
Встаньте на коліна, розташувавшись на килимку для йоги. Гімнастичний м`яч відставте в сторону від себе. Відведіть ногу прямо в бік, протилежний м`ячу. Зіпріться своєю рукою на найвіддаленішу від вас сторону гімнастичного м`яча, утримуючи його поруч із собою. Спину слід випрямити, а плечі розправити.
Метод 2 з 3: Виконання вправи
1
Продовжуйте утримувати свій тулуб і використовуйте гімнастичний м`яч для власного рівноваги, здійснюючи в цей момент підйом випрямленою ноги до рівня талії.
2
Повільно і стримано опустіть ваші ноги у вихідне положення.
Метод 3 з 3: Частота повторень
1
Робіть 10 повторень представленого вправи за підхід. Повторюйте до тих пір, поки не виконаєте 3 підходи.2
Для того щоб, нарешті, побачити / відчути підсумки своєї роботи, прагнете робити по 3 підходи 5 днів на тиждень протягом 6 тижнів. Для досягнення швидких результатів збільште кількість підходів / раз на тиждень.
Що вам знадобиться
- Гімнастичний м`яч
- Килимок для йоги
