Як виконати складку вперед
Звичайно ж, колись вам вдасться дотягнутися руками до пальців ніг. Або ви хочете дізнатися, як для цього слід тренуватися або ви просто хочете вирівняти свою поточну складку вдвічі з киснем руками пальців ніг.
Кроки
1
Ляжте на підлогу, зберігайте пряму поставу, тримаючи руки по швах, ноги повністю прямі, пальці звернені вгору до стелі.
2
Витягніть руки над головою, ніби ви намагаєтеся торкнутися стелі.
3
Нахиляйтеся вперед, не повертаючись назад.
4
Витягніть руки вперед і постарайтеся торкнутися пальців ніг.
5
Повторіть кроки 1-4 стільки, скільки хочете.
Альтернативний метод
1
Сядьте навпочіпки.
2
Розташуйте кінчики пальців рук під пальці ніг, ніби ви ступаєте на свої руки.
3
Повільно встаньте. Намагайтеся досягти позиції, коли ваші ноги будуть повністю прямими.
4
Протримаєтеся в цьому положенні від 15 до 20 секунд.
5
Повільно поверніться у позицію присідаючи.
6
Повторіть вищенаписане кроки якомога частіше.
Поради
- Іноді все залежить від довжини ваших ніг і рук, тому прийміть і цей фактор до уваги.
- Зауважте, що у кожного з нас є свої межі, тому не перестарайтеся до болю, але переконайтеся, що ви відчуваєте хоча б трохи розтяжки, інакше все вправа не буде мати ніякого ефекту.
- Розігрійте кожну ногу окремо, розтягуючи одну ногу за раз.
- Розтягніть м`язи всього тіло перед спробою здійснити цю розтяжку. Пропрацюйте свої руки і ноги, а також м`язи преса.
- Коли ви намагаєтеся торкнутися ваших шкарпеток, то переконаєтеся, що ваші ноги разом, а потім спробуйте торкнутися стоп. Намагайтеся тренуватися щодня і незабаром вам стане легше.
