Як освоїти основи чирлідингу

Ці кроки - прості поради як зробити вас і вашу команду черлідерів краще!

Кроки

1. 

   1

   Нижче представлений список, який вам потрібно виконати для вступу в команду черлідерів.
   • Вивчайте базові рухи.

     

   • Вивчайте базові стрибки.

     

   • Вивчайте основи акробатики.

     

   • Вивчайте базові трюки.

     

Метод 1 з 5: Руху

1. 1

   Висока V
   • Схрестіть руки вгорі у формі букви V. Подайте руки трохи вперед. Лікті розігнуті і ваші зап`ястя прямі. Ручку в кулачок.

2. 2

   Низька V
   • Так само, як у попередньому випадку, тільки ваші руки повинні бути внизу, а не вгорі. Знову ж таки, переконайтеся, що ваші зап`ястя не згинаються, долоні стиснуті в кулак і лікті розігнуті.

3. 3

   Кинджали
   • Схрестіть руки на грудях. Притисніть лікті і руки так, щоб вони стикалися. Ваші долоні стиснуті в кулак, а ваш мізинець виставлений назовні.

4. 4

   Тачдаун
   • З позиції «кинджали» випряміть руки. Мізинець витягнуть, рука в кулаці, лікті зафіксовані і не згинаються, вам потрібно трохи чувстовать руки вухами. Ось рівно настільки потрібно розводити руки.

5. 5

   Т
   • Розведіть руки прямо в сторони, щоб ваше тіло нагадувало букву Т. Трохи зведіть руки, щоб ви могли їх бачити кутовим зором. Долоньки в кулак, тільки мізинець і вказівний палець повинні бути випрямлені.

6. 6

   Ламана Т
   • З позиції Т, зведіть передпліччя до грудей, щоб вони зайняли горизонтальне положення. Мізинець повинен бути назовні, долоня в кулаці.

Метод 2 з 5: Стрибки

1. 1

   Херка
   • На рахунок раз, ви повинні стулити руки щільніше, ніж у позиції «кинджали», долоні повинні бути в кулаці.
   • На рахунок два, руки вгору до позиції високою V.
   • На рахунок три, помахи схрещеними руками і зігніть ноги.
   • На рахунок чотири, руки вгору як у позиції Т, все це в стрибку. Одна ваша нога випрямлена, немов ви на шпагаті, інша трохи зігнута назад. Руки повинні бути в позиції Т, стиснуті в кулак.
   
   
   
   
   
   • На рахунок п`ять, приземляйтеся на зігнуті ноги, руки по швах.
   • На рахунок шість, залишайтеся в цьому положенні.
   • На рахунок сім, випрямити ноги.

2. 2

   Дотик до пальців ніг
   • На рахунок раз, ви повинні стулити руки щільніше, ніж у позиції «кинджали», долоні повинні бути в кулаці.
   • На рахунок два, руки вгору до позиції високою V.
   • На рахунок три, помахи схрещеними руками і зігніть ноги в колінах.
   • На рахунок чотири, стрибайте. НЕ НАМАГАЙТЕСЯ НАСПРАВДІ доторкнутися до пальців ніг !!!! Ви не дотягніться. А навіть якщо і дотягніться, ви зіпсуєте стрибок. Ноги розставлені широко, як на шпагаті. Руки в позиції Т, долоні стиснуті в кулак.
   • На рахунок п`ять, приземляйтеся на зігнуті ноги, руки по швах.
   • На рахунок шість, залишайтеся в цьому положенні.
   • На рахунок сім, випрямити ноги.

Метод 3 з 5: Пайк

1. 1

   На рахунок раз, ви повинні стулити руки щільніше, ніж у позиції «кинджали», долоні повинні бути в кулаці.

2. 2

   На рахунок два, руки вгору до неба (високий бавовна) і повертайтеся на 90 градусів в обидві сторони.

3. 3

   На рахунок три, помахи схрещеними руками і зігніть ноги в колінах.

4. 4

   На рахунок чотири, стрибайте. Ваші ноги повністю випрямлені, немов ви хочете їх витягнути, вони зімкнуті і пальці спрямовані вперед. Руки прямо над ногами, долоні стиснуті в кулак.

5. 5

   На рахунок п`ять, приземляйтеся на зігнуті ноги, руки по швах.

6. 6

   На рахунок шість, залишайтеся в цьому положенні.

7. 7

   На рахунок сім, випрямити ноги.

Метод 4 з 5: Трюки

1. 1

   Стояння на стегні.
   Вам знадобиться дві людини в основу, один літун, і підтримка ззаду. Люди в основі стоять в напів-випаді. Той хто знаходиться ліворуч-робить випад вправо, той хто праворуч, відповідно робить випад вліво. Ступні один навпроти одного, дивляться прямо. Підтримка ззаду впродовж всього трюку повинен знаходитися ззаду і підтримувати спину літуна.
   • На рахунок раз, літун повинна зробити крок правою ногою на стегно людини в основі, який стоїть у випаді. У той же час основна вага припадає на ліву ногу (яка знаходиться на землі). Її руки лежать на плечах людей з основи.
   • Залишайтеся в тому ж положенні як на рахунок раз.
   • На рахунок три, літун переносить всю свою вагу на праву ногу. Вона наступає на праву ногу людини в основі.
   
   
   
   • На рахунок чотири, літун залишається всією своєю вагою на правій нозі основи. Поки ще не наступає на ліву ногу людини з основи.
   • На рахунок п`ять, літун настає лівою ногою на стегно лівої людини з основи.
   • На рахунок шість, літун просто варто. Зараз він повністю стоїть на стегнах людей в основі. Основа підтримує літуна за щиколотки.
   • На рахунок сім, залишайтеся в тій же позиції.
   • На рахунок вісім, літун стрибає в позицію високою v.
   • Літун продовжує робити високу v.
   • Літун все ще робить високу v.
   • На рахунок три, літун опускає руки у позицію Т. Як тільки вона це робить, основа бере її за передпліччя та руки.
   • Тримайте рахунок три за рахунку чотири.
   • Основа ще нахиляється у своїй позиції низького випаду.
   • Основа повинна випрямитися і літун стрибне прямо вперед, так щоб вдало приземлитися на землю.
   • Літун приземлиться і основа повинна відпустити її передпліччя та руки. Підстраховка зараз може більше не тримати літуна за спину.
   • Всі стоять рівно. Літун стоїть перед усіма, підстраховка прямо позаду неї. Основа варто з боків.

2. 2

   Половинка.
   Вам знадобиться дві людини в основу, літун та підтримка ззаду. Основа схрещує руки внизу так, що літун може зійти на них. Підтримка ззаду тримає літуна за стегна, а літун спирається на плечі людей з основи.
   • Літун повинен застрибнути на руки основи, що підтримує ззаду допоможе їй у цьому.
   • Літун буде налітати на них.
   • Основа піднімає руки до підборіддя. Як тільки літуна піднімуть, підстраховка вхопиться за її щиколотки. Це дуже важливо.
   • Літун виконає високу V.
   • Під час опускання, основа ставить свої руки нижче і стискає ноги літуна разом, літун, у свою чергу, тримається за плечі і присідає, а потім ззаду її підтримує підстраховка.
   • Як тільки літун опускається, всі стають по струнці і основа повертається на 90 градусів вперед.

3. 3

   Сидіння на плечах.
   Вам знадобиться одна людина в основу, літун та підтримка ззаду. У основи одна нога в випаді, літун ставить свою ногу на ногу основи, підстраховка ззаду підтримує за щиколотки літуна.
   • Літун виштовхує себе вгору і сідає на спину основі, по одній нозі за раз. Підстраховка допомагає їй в цьому.
   • Людина в основі обертає своїми руками ноги літуна, таким чином вона не звалиться.
   • Як тільки літун підійнялася, підстраховка більше не потрібна.
   • Літун виконує високу V.
   • Щоб спуститися, людина внизу знімає ноги літуна зі своїх плечей, тримає її за руки і опускає вниз.

Метод 5 з 5: Акробатика

1. 1

   Передній перекат
   • Присядьте і випрямити руки перед собою на підлозі
   • Зігніть голову і відштовхніться руками і ногами.
   • Покотитеся вперед.
   • Зігніть ноги навпроти грудей і тримайте руки перед собою.
   • Встаньте.

2. 2

   Колесо
   • Поставте опорну ногу вперед і підніміть руки прямо вгору.
   • Рухайтеся вперед і повільно піднімайте задню ногу.
   • Як тільки ви доторкнетеся до підлоги, перекиньте вашу задню ногу через себе.
   • Перекиньте другу ногу.
   • Приземляйтеся в позицію випаду, з руками вгорі, навпроти вух.

3. 3

   Місток
   • Підніміть руки вгору, навпаки вух і розставте ноги.
   • Подайте трохи вперед свої стегна.
   • Зігніть спину і дивіться в підлогу.
   • Згортати всередину, не назовні.

Попередження

• Під час виконання трюків вам обов`язково потрібно мати м`які мати розстелені по підлозі, робіть трюки під наглядом професіоналів. Крім того, всі повинні сфокусуватися на поточному завданні під час трюку. Якщо хтось допустить ошібку- інша людина може постраждати. Будьте гранично обережні при виконанні трюків.