Як виконувати гімнастичні трюки

Кожна людина має будь-яким талантом, але не у кожного виходить його розвинути. Якщо ви припускаєте у себе наявність обдарованості в гімнастиці, то ця стаття буде вам до смаку, так як в ній представлений покроковий путівник по виконанню основних гімнастичних елементів.

Метод 1 з 4: Виконання поздовжнього шпагату

1
Розігрійтеся за допомогою декількох аеробних вправ, щоб розігнати кров по жилах і, найголовніше, м`язам. Деякими хорошими аеробними вправами є біг, стрибки через скакалку, гра в баскетбол, танці і все те, що змушує серце битися швидше.
2
Перед тренуванням необхідно розтягуватися, щоб не потягнути м`язи і не порвати зв`язки. Почніть з виконання випадів, які є прекрасним способом розтяжки передньої і задньої частини ніг. Робіть вправи на обидві ноги. З положення в випаді сядьте на задню ногу і зберігайте передню ногу випрямленою. Повторіть на іншу ногу. Іншим хорошим способом розтяжки є шпагат з п`ятою на який-небудь поверхні, що дасть вам можливість більш ретельно розтягнутися.
3
Прослизну стопами в протилежні сторони до найбільш зручного положення, підтримуючи рівновагу кінчиками пальців по сторонах стегон. Встаньте і повторіть знову бажану кількість разів, але не перестарайтеся. Якщо ви ніколи не сідали на шпагат, то вам не вдасться це зробити за один день. Не турбуйтеся, гнучкість прийде з часом, головне не зупиняйтеся в розвитку.

Метод 2 з 4: Виконання перевороту назад

(Перед спробою скоїти цей рух вам слід вміти сідати на шпагат і ставати на місток).

1
Виконайте описані вище аеробні вправи.
2
Розтягуйтеся, ляжте на спину із зігнутими ногами в колінах, направте руки вгору, звертаючи долоні до стелі, і розташуйте руки на підлогу, направляючи кінчики пальців в бік стоп.
3
Відштовхніться ногами і руками вгору, і ви вийдете в місток.
4
Стати рівно, виведіть руки вгору, розташовуючи одну стопу позаду іншого.
5
Нахиліться назад, як при виході в місток.
6
Як тільки ваші руки торкнутися землі, відштовхніться задньою ногою.
7
Проведіть мах ногами над головою.
8
Приземляйтеся на одну ногу за раз.
9
Виведіть руки вгору і станьте рівно і гордо.

Метод 3 з 4: Виконайте стійку на руках

1
Випряміть руки вгору вище голови і виставите одну ногу вперед.
2
Нахиліться вперед і підніміть задню ногу.
3
Відштовхніться іншою ногою і зімкніть їх разом.
4
Намацайте рівновагу і простойте в цій позиції як можна довше.
5
Якщо ви відчуваєте, що ви завалюється назад, то переведіть вагу на долоні, а якщо ви падаєте вперед, то натисніть на кінчики пальців.
6
Якщо ви падаєте на спину, притисніть підборіддя до грудей і зробите перекид вперед.

Метод 4 з 4: Виконайте фляк назад

(Перед спробою здійснити цей елемент вам слід вміти правильно виконувати переворот назад).

1
Розташуйте ноги разом, а руки вгорі.
2
Махніть руками вниз і назад вгору.
3
При виході рук вгору нахиліться назад і відштовхніться ногами про статі, здійснюючи нирок назад, направляючи руки вздовж голови для приземлення на них.
4
Торкніться руками підлоги, зберігайте ноги разом і переведіть їх маховим рухом на іншу сторону.
5
Відштовхніться руками від підлоги і приземлитеся. Станьте прямо.

При відштовхуванні руками зробіть мах ногами, щоб збільшити довжину і чистоту виконання фляк.

Поради

Ніколи не забувайте розтягуватися.
Переконайтеся, що у вас достатньо вільного місця у всіх напрямках для виконання гімнастичних трюків.
Підстеліть гімнастичні мати для безпечного виконання елементу. Таким чином, якщо ви впадете, ви приземлитеся на м`яку поверхню.
Також розтягуйтеся після гімнастичних вправ, щоб не страждати від крепатури на наступний ранок.
Одягайте зручний одяг при виконанні цих вправ. Ніяких треників, джинсів або штанів з блискавкою. Краще всього надіти трико і шорти.

На всяк випадок сходіть в місцевий гімнастичний зал і порадьтеся з тренерами.

Не поспішайте! Вам все одно не вдасться освоїти все за один день.
Виконуйте ці трюки зі страховиком, особливо, коли ви тільки починаєте робити щось вперше.
Розтягуйте м`язи спини. Виконуйте місток 5-10 секунд, а потім ляжте на живіт виконайте позу собаки з йоги. Повторіть 3 рази.
Слухайте музику. Так буде веселіше.
Тренуйтеся в безпечному місці. Усуньте всі гострі предмети із зони тренування.

Попередження

Не поспішайте, інакше ви ризикуєте отримати травму.
На непередбачений випадок попросіть когось знаходитися поряд з вами, коли ви виконуєте БУДЬ гімнастичні трюки.
Гімнастика - справа ризикована. Завжди радьтеся з тренером або професіоналом перед спробою виконати який-небудь елемент.