Як поліпшити виконання нахилу до носків
Нахил до носків часто вважається досить складною вправою. Для новачків, звичайно ж, таку заяву виявиться правдивим, але з часом вам вдасться поліпшити свою гнучкість.
Кроки
Метод 1 з 2: Розігрів
1
Займіть позицію метелика. Таким чином ви розтягніть внутрішні м`язи стегон.
2
Встаньте. Повільно розведіть ноги в різні боки до самої крайньої міри. Тільки не стискаючи палицю.- Залишайтеся в цій позиції 30 секунд. (Упирається руками в підлогу для підтримки рівноваги).
3
Повільно сядьте назад на підлогу, зберігаючи положення ноги нарізно. Нахиліться вперед якнайдалі і залишайтеся в такому положення до того, поки не підуть больові відчуття. Повільно зведіть ноги разом.
4
Витягніть руки вперед і постарайтеся торкнутися шкарпеток. Тримайтеся за пальці ніг 30 секунд. Ви тільки що завершили підготовку і тепер ви готові до скоєння повноцінного нахилу.
Метод 2 з 2: Нахил до носків
1
Встаньте. Спочатку зробите рух тільки руками. Потім продовжуйте нахиляти свій корпус, прагнучи торкнутися шкарпеток. Здійсніть 10 таких спроб.- Зберігайте ноги прямими при виконанні нахилу. Ваш вчитель з фізкультури напевно помітить цей недолік розтяжки.
- Вам знадобиться час для досягнення позитивних результатів. Просто продовжуйте тренуватися і у вас все вийде.
Поради
- Намагайтеся не розтягувати руки в спробі торкнутися шкарпеток, а скоріше прагнете носками торкнутися рук.
- Завжди розтягуйтеся і розігрівайтеся перед початком виконання нахилу до носків.
Попередження
- Чи не розтягуйтеся занадто сильно. Вдосконалюйтесь поступово, щоб убезпечити себе від отримання травми.
- Ви можете відчути крепатуру на наступний день після першої спроби вчинити нахил до носків.
- Будьте обережні. Знайте свою межу.
