Як накачати прес в домашніх умовах за тиждень
Редагувати користувачем Христина, Bridget Connolly, Wika і ще одним іншим
Накачати прес в домашніх умовах за тиждень? Спеціально для всіх дівчат і жінок! Ця інструкція для тих, хто хоче накачати гарний прес "кубиками" в домашніх умовах ... приділяючи всього 10-20 хвилин в день.
Кроки
1
Сядьте на край дивана, руки упріть в диван і випрямити ноги перед собою (у цілому статі) і почніть згинати ноги до себе і випрямляти назад, і так 20 повторень.2
Ляжте на підлогу (на спину), головою упріться в диван, руками тримайтеся за край дивана і почніть піднімати ноги на 90 градусів до підлоги ... це вправа повторюємо 20 разів.3
Не змінюючи положення, підніміть ноги від підлоги і виконайте всім відому вправу велосипед (ноги на вазі і ніби крутите педалі) ... теж 20 разів. Зробили? Можна і перепочити, але недовго: хвилину.4
Лежачи все в тому ж положенні, продовжуйте. Ноги зігніть в колінах, і намагайтеся як би дістати до грудей колінами, виконуючи погойдують рухи, до грудей і назад на підлогу, 20 рухів!5
Міняйте положення. Ноги на диван, самі ляжте на підлогу. Тримаючи руки разом, намагайтеся дістати руками до колін і назад. 20 разів.6
Ляжте в положення (крок 5) на спину, нога на дивані, руки за головою і по черзі то вліво то вправо робіть скручують руху, щоб ліва (права) рука виявилася якомога ближче до правої (лівої) ноги. 20 разів.7
Після чого, тримаючи руки разом перед собою, не змінюючи положення робіть теж саме, тільки тепер заводите руки то за праву, то за ліву ногу, 20 разів.8
Ось власне і все що потрібно для отримання преса своєї мрії.
Поради
- Спочатку, 20 разів на кожну вправу не для всіх буде оптимально, тобто забагато, потрібно почати з малого. У перший день зробіть 5-8, у другій - 10, в третій - 15, а далі складайте графік виходячи з свого самопочуття, так як у новачків, швидше за все, буде хворіти прес, відпочиньте день. Потім знову вперед по вашому індивідуальним графіком! Обов`язково чергуйте тренування і відпочинок, щоб був баланс.
Що нам знадобиться
- Диван
- Сила волі і бажання
- 10-20 хвилин часу