Як накачати прес в домашніх умовах за тиждень

Як накачати прес в домашніх умовах за тиждень

Редагувати користувачем Христина, Bridget Connolly, Wika і ще одним іншим

Накачати прес в домашніх умовах за тиждень? Спеціально для всіх дівчат і жінок! Ця інструкція для тих, хто хоче накачати гарний прес "кубиками" в домашніх умовах ... приділяючи всього 10-20 хвилин в день.

Кроки

  1. 1

    Сядьте на край дивана, руки упріть в диван і випрямити ноги перед собою (у цілому статі) і почніть згинати ноги до себе і випрямляти назад, і так 20 повторень.

  2. 2

    Ляжте на підлогу (на спину), головою упріться в диван, руками тримайтеся за край дивана і почніть піднімати ноги на 90 градусів до підлоги ... це вправа повторюємо 20 разів.

  3. 3

    Не змінюючи положення, підніміть ноги від підлоги і виконайте всім відому вправу велосипед (ноги на вазі і ніби крутите педалі) ... теж 20 разів. Зробили? Можна і перепочити, але недовго: хвилину.




  4. 4

    Лежачи все в тому ж положенні, продовжуйте. Ноги зігніть в колінах, і намагайтеся як би дістати до грудей колінами, виконуючи погойдують рухи, до грудей і назад на підлогу, 20 рухів!

  5. 5

    Міняйте положення. Ноги на диван, самі ляжте на підлогу. Тримаючи руки разом, намагайтеся дістати руками до колін і назад. 20 разів.

  6. 6

    Ляжте в положення (крок 5) на спину, нога на дивані, руки за головою і по черзі то вліво то вправо робіть скручують руху, щоб ліва (права) рука виявилася якомога ближче до правої (лівої) ноги. 20 разів.



  7. 7

    Після чого, тримаючи руки разом перед собою, не змінюючи положення робіть теж саме, тільки тепер заводите руки то за праву, то за ліву ногу, 20 разів.

  8. 8

    Ось власне і все що потрібно для отримання преса своєї мрії.

Поради

  • Спочатку, 20 разів на кожну вправу не для всіх буде оптимально, тобто забагато, потрібно почати з малого. У перший день зробіть 5-8, у другій - 10, в третій - 15, а далі складайте графік виходячи з свого самопочуття, так як у новачків, швидше за все, буде хворіти прес, відпочиньте день. Потім знову вперед по вашому індивідуальним графіком! Обов`язково чергуйте тренування і відпочинок, щоб був баланс.

Що нам знадобиться

  • Диван
  • Сила волі і бажання
  • 10-20 хвилин часу