Як залишатися в гарній фізичній формі
"Легко сказати, а от зробити!" - Саме ця фраза за статистикою найчастіше використовується при описі переходу до здорового способу життя. Забудьте про ваги і кілограми, адже дана стаття буде спрямована на придбання спортивної та гарної форми тіла, а для цього вам знадобиться широка посмішка, трохи терпіння і добровільне проходження нижчевикладеним кроків.
Кроки
1
Перш за все вам слід прийти у форму в своїй свідомості, представивши ідеальну, на вашу думку, композицію свого тіла і склавши чіткий план здійснення свого побажання.
2
Бийте рекорди, а не себе. Якщо ви давно не займалися спортом, то вам доведеться добре постаратися на перших етапах. Чи не примушуйте себе і своє тіло, але в той же час не здавайтеся.
3
Поставте реальні цілі. Обзаведіться одній далекій метою, а між нею і вашим сьогоднішнім станом прокладете стежку з дрібніших цілей, здійсненних в найближчому майбутньому. Сьогодні одне віджимання, а завтра - два!
4
Якщо ви побажали побачити рельєфні кубики преса в області живота, то виконуйте 30 повторень підйомів тулуба 2 рази на день - вранці і ввечері.
5
Ходіть на ранкову пробіжку. Ранкові вправи допоможуть вам зарядитися позитивною енергією на цілий день.
6
Придбайте для себе відео уроки аеробіки та використовуйте їх.
7
Рухайтеся вперед. Якщо вам доводиться пропустити день тренувань, то компенсуйте даного роду прогул на наступний день.
8
Харчуйтеся помірно і без фанатизму. Переїдання здатне нівелювати всі ваші праці в тренажерному залі. Їжте більше фруктів, овочів і нежирних білків.
9
Бійтеся надмірних тренувань, які здатні завдати шкоди вашому організму не менше, ніж відсутність фізичних вправ.
10
Якщо ви тренуєте біцепси рук за допомогою підйому ваги, то підберіть зручний вам вагу і починайте з нього, поступово збільшуючи вагу піднімаються тягарів. Не забувайте відпочивати, а також робити вправи для інших м`язів тіла.
11
Простежте за тим, скільки тренувань ви провели минулого тижня і постарайтеся удосконалити цей результат на цьому тижні. Звертайте увагу на стан свого тіла і морального духу. Підшукайте собі партнерів по заняттю спортом, адже разом буде веселіше і приємніше досягати позитивних результатів. Пам`ятайте, що помірність є ключем до успіху практично у всьому.
Поради
- Якщо вам дійсно важко дотримуватися свого плану, то спробуйте поєднувати заняття, які вам подобаються з фізичними вправами. Наприклад, якщо вам подобається дивитися телевізор, то робіть присідання перед екраном цього дива двадцятого століття.
- Навіть спати буває не зовсім просто, а тепер уявіть, яке починати робити фізичні вправи. Як і у випадку з безсонням, спробуйте рахувати овець, тільки замість овець - присідання і віджимання!
- Якщо і перу впасти ніде у вашому зайнятому розпорядку дня, то постарайтеся хоча б замінювати шкідливі звички, на які ви все одно витрачаєте час, здоровими. Замість поїздки в магазин на машині, зганяти туди на велосипеді. Замість відкривання дверей холодильника за черговим бутербродом, відкрийте чакри сили своєї волі і зробіть 10 віджимань, не кажучи вже про повне скасування більш шкідливих звичок.
- Не переживайте з приводу насувається тренування - навантажувати потрібно м`язи, а не нерви.
- Не здавайтеся. Процес вимагає часу і терпіння. Спробуйте заглянути в кілька корисних книг щодо здорового способу життя. До того ж, інтернет заповнений не тільки смішними відеороликами про кумедні котиків, але і корисними фізичними вправами - дерзайте!
- Бронюйте свій час для тренувань і намагайтеся не пропускати сесії фізичної активності без поважної причини.
- Біг є гарним способом з розвитку м`язів ніг, серця і легенів, але носіння неякісного взуття при бігу може спровокувати травми стоп і спини. Плавання служить прекрасним видом м`язової діяльності, який допоможе вам розвинути ті групи м`язів, про які ви навіть не підозрювали.
- Постарайтеся повністю відмовитися від вживання неповноцінної їжі. "Ми є те, що ми їмо". Зауважте, що люди, які зловживають гамбургерами мають форму тіла, що нагадує це знамените ласощі західної цивілізації.
- Грайте в спортивні ігри, такі як футбол, баскетбол або волейбол, що допоможе вам залишатися в гарній фізичній формі і провести час в компанії приємних людей.
Попередження
- Ви ризикуєте пошкодити м`язову тканину або отримати іншого роду травму, якщо будете перезавантажувати себе на перших порах.
- Якщо ви притомилися і у вас паморочиться голова, то відпочиньте і випийте води. Чи не перенапружуйтеся.
- Якщо у вас паморочиться голова, вам не по собі, з`явилося відчуття нудоти, то це означає, що ви перестаралися. Біль у м`язах буває різна - хороша і злоякісна, тобто, якщо ви відчуваєте гострий біль де-небудь, то рушайте навпростець до лікаря, а ще краще, порадьтеся зі своїм терапевтом ще перед початком тренувань про те, як найкраще займатися спортом у вашому випадку, так як кому, як не служителю охорони здоров`я краще знати, як охороняти здорове.
- Остерігайтеся жирних і калорійних продуктів - вони вам більше не друзі. У м`ясному відділі гастроному кидайте свій погляд у бік курки або індички, закривайте очі на червоне м`ясо, тому що в ньому водиться багато поганого холестерину - одного з головних провокаторів інфаркту міокарда.
- Обходьте ресторани швидкого харчування стороною, де пахне всім, крім здоров`я.
