Як поліпшити свою фізичну форму
Ви вже почали працювати над собою і хочете поліпшити свою фізичну форму? Не знаєте куди піти? Ви звернулися в правильне місце для отримання повної і блискучою інформації про те, як поліпшити свою фізичну форму!
Кроки
1
Проведіть своє власне дослідження. Якщо ви дійсно хочете поліпшити свою фізичну форму, то вам необхідно буде дізнатися, як саме досягти своєї мети. Можливо, вам захочеться дізнатися, які жири є корисними, а які шкідливими, які вправи слід робити для тієї чи іншої частини тіла, і як довго потрібно буде тренуватися. Це допоможе вам поліпшити фізичну форму, а також детально знати, що робити, щоб бути у формі.
2
Дотримуйтеся встановленого розпорядку. Складіть для себе розпорядок, який відповідає результатам вашого дослідження. Зверніться з експертом з фітнесу, якщо знаєте, де його знайти. Він або вона можуть скласти план для ваших індивідуальних потреб. Дуже важливо, щоб почавши слідувати розпорядку, ви робили це правильно і систематично. Прикладом такого розпорядку може послужити:- Понеділок - присідання і прес
- Вівторок - кардіо тренування і вправи для рук
- Середа - відпочинок
- Четвер - навантаження на всі групи м`язів
- П`ятниця - кардіо
- Субота - відпочинок
- Неділя - вправи з вагою і без нього
3
Дотримуйтеся здорової дієти. Кількість калорій, які ви вживаєте, є запорукою поліпшення вашої фізичної форми. Не можна переїдати, коли ви емоційно збуджені. Необхідно вживати їжу тільки тоді, коли ви відчуваєте голод, а потім необхідно спалювати зайві калорії, щоб у вашому організмі не утворювався зайвий жир. Невеликі зміна, так як з`їдання яблука замість насичених жирів, вода замість газованої води, урізання денний порції хоча б на одну ложку і т.д., може зіграти величезну роль. Пийте не менше 200-300 мл води, за тридцять хвилин до їди або перекушування. Це створить відчуття ситості, тому ви не з`їсте зайвого. Збалансована дієта дуже важлива в процесі поліпшення фізичної форми і її підтримки. Вправи без правильної дієти є неприйнятними, оскільки організм буде затримувати шкідливі жири, які почнуть скупчуватися в організмі. Те ж саме відбувається, коли ви починаєте голодувати. Спробуйте дотримуватися дієти південного узбережжя, яка допоможе вам позбавитися від зайвих жирів, і поліпшити фізичну форму. Необхідно, щоб білки були присутні у вашому щоденному раціоні.
4
Фізичні вправи. Щоб поліпшити або підтримати фізичну форму, необхідно робити різні типи фізичних вправ. Щоб робити силові вправи, необхідно задіяти кожну групу м`язів, так як вам необхідно розірвати волокна під час тренування, а потім дати їм час зміцнитися, під час фази відпочинку. Ключ до того, щоб зміцнити ваші м`язи, лежить в тому, щоб робити вправи на високому рівні інтенсивності, збільшуючи кількість вправ або їх повторів під час тренування. Тесть, якщо ви зробили вчора 50 присідань, то сьогодні їх кількість можна збільшити до 55. Однак збільшувати навантаження потрібно помірно, адже стати качком за один день у вас ніяк не вийде. Якщо вам вдається дивитися телевізор під час тренування, то це означає, що ви намагаєтеся не досить добре, і тренуєте м`язи недостатньо сильно. Ось кілька вправ, які вам захочеться спробувати: присідання для зміцнення стегон і ніг, піднімання ноги назад, віджимання, розтяжка, хитання біцепсів, біг на довгу дистанцію, присідання, а також вправи на прес. Переконайтеся, що ви робите вправи таким чином, що все ваше тіло отримує рівномірне навантаження. Пам`ятайте, що не можна перевтомлюватися. Ви не дозволяєте м`язам відпочивати і зміцнюватися, що стає причиною втоми. В результаті, виконання вправ дається складно. Також, це може викликати судоми.- Приймайте участь у спортивних подіях. Це не тільки дозволить вам навчитися спортивним навичкам, але і поліпшити фізичну форму. Тому, наступного разу, коли в школі будуть проводитися змагання, футбольні матчі, або в спортзал потрібні боксери, то не пропустіть свій шанс!
5
Спробуйте кругову тренування. Якщо ви хочете поліпшити свою фізичну форму, то варто спробувати кругові тренування. Кругова тренування - це виконання різних вправ для різних частин тіла в ротації. Це не тільки відмінний спосіб рівномірно розподілити навантаження на все тіло, але й уникнути травм. Наприклад, якщо ви робите 80 вправ для біцепсів, але у вас слабка поперек, то ви можете пошкодити хребет! Для кругового тренування підходять такі вправи: розтяжку рук, хитання преса, присідання, піднімання ніг назад, біг на витривалість, витягування рук вгору, тренажер для черевного преса, і вправи для зміцнення спини.
6
Не вірте рекламним роликам. Правда в тому, що вам необхідно ігнорувати всі ці рекламні ролики, які рекламують їжу, тренажери і добавки, абсолютно даремні для вашого організму. Це складно, адже ви хочете поліпшити фізичну форму, і готові випробувати всі ці тренажери, які дають додаткову перевагу. Вся фішка в тому, що люди продають цей товар, бо знають, що його куплять. Замість цього, дотримуйтеся перевірених методів і продукції. Наприклад, бігова доріжка, скакалка, степ, лава, гантелі. Замість того, щоб купувати дорогі харчові добавки, скоротіть вживання зайвого жиру, і їжте їжу, яка корисна в тому, щоб прискорити метаболізм.
7
Зосередьтеся, також, і на інших речах. Якщо у вас на носі екзамени, то сконцентруйтеся на них, і зменшите час, який витрачаєте на тренування. Однак, не варто відмовлятися від них повністю, інакше зазнаєте невдачі!
8
Будьте мотивовані. Іноді ви відчуваєте, що втомлюєтеся від того, що працюєте з лишком багато. Це тому, що у вас немає мотивації. Зверніть увагу на те, як наполегливо працюють і не здаються ваші спортивні кумири, тренуючись за межами своїх можливостей. Роздрукуйте історії успіху чи підходящі цитати, і повісьте на стіну, щоб ви могли бачити їх, коли тренуєтеся. Ще одним способом мотивації може стати те, ви будете займатися в групі. Ви познайомитеся з багатьма людьми, і дружна обстановка стане хорошою мотивацією («Якщо сорокарічна вагітна жінка може встати о 5 ранку і піти на тренування, то і я зможу!»).
9
Знайте про свої успіхи. Періодично вимірюйте свою фізичну форму. Ви можете використовувати такі фізичні вимірювання, як розмір біцепса, або за скільки часу ви можете пробігти один кілометр. Відзначайте ці вимірювання. Той факт, що ви робите успіхи, або чого ще вам необхідно домогтися, буде мотивувати вас. Однак, пам`ятайте, що це довгострокові цілі, і зовсім не обов`язково покращувати своє тіло кожен день, майте терпіння!
Поради
- Коли вам нудно, не варто починати їсти. Робіть більше вправ або змін, але ніколи не витрачайте час даремно, так як воно не повернеться.
- Намагайтеся харчуватися правильно. Кажуть, що більш ніж половину тіла як у Брюса Лі, можна домогтися здоровим харчуванням. Щоб бути в такій же формі, як і він, необхідно робити ще й фізичні вправи.
- Щоб добитися добрих результатів, займайтеся аеробікою, анаеробікой і круговими вправами.
- Коли ви спробуєте поліпшити свою фізичну форму, то, можливо, над вами почнуть сміятися, і ви втратите друзів. Не турбуйтеся і просто ігноруйте їх. Вони все припинять це робити, коли на пляжі або в школі побачать ваше підтягнуте тіло. Проте, не можна повністю відрізати себе від світу. Тому, будьте пильні і не забувайте про тренування.
- Підтримуйте водний баланс організму щодня.
- Намагайтеся бути стримані, так як результати з`являться в свій час, але ви можете прискорити їх появи тим, що будете тренуватися більше.
- Не ставайте жертвою реклами, так як це призведе до того, що ви витратите гроші даремно, ваші батьки розгніваються, а ви турбуватиметеся через те, що будете знати, що існувало безліч більш дешевих альтернатив. Дві важкі пляшки можна наповнити камінням, і це краще, ніж витрачати гроші на гантелі.
- Чи не перенапружуйтеся, інакше м`язи не зміцняться.
- Мотивуйте себе, так як це дуже важливо в процесі отримання підтягнутого і стрункого тіла.
- Займайтеся таким видом спорту як футбол.
Попередження
- ПАМ`ЯТАЙТЕ, що крім тренувань перед вами весь світ.
- Чи не перенапружуйтеся. Якщо ви відчули біль, то слід звернутися до лікаря.
