Як освоїти гімнастику будинку
Чи доводилося вам дивитися змагання зі спортивної гімнастики на Олімпійських іграх? Ви, напевно, подумали: "Ось це так! Я б теж хотів таке виконати! "Хоч заняття гімнастикою вдома без нагляду з боку професіоналів може бути досить небезпечною справою, але ось кілька вправ, які ви можете зробити в комфорті свого будинку.
Кроки
1
Розвивайте свою силу. Використовуйте ваги. Робіть присідання і віджимання. Скористайтеся гантелями вагою від 1 до 5 кілограм і займайтеся з ними по 10 хвилин кожен день. Робіть 50 присідань і 10 віджимань або більше того, якщо у вас вистачає сил.
2
Працюйте над своєю гнучкістю. Сідайте на шпагат до відчуття печіння в м`язах. Звідти розташуйте руки на підлогу та утримуйтеся в цій позиції 30 секунд. Знайдіть і інші види розтяжки і виконуйте їх від 5 до 10 хвилин кожен день.
3
Продовжуйте виконувати такий спортивний комплекс як мінімум 2 тижні до того, як ви почнете здійснювати які-небудь боле серйозні гімнастичні елементи. Відпрацьовуйте після цього наступне: перекиди назад і вперед, колесо і стійку на руках. Займайтеся на траві або гімнастичному маті.
4
Знайдіть корисні відео інструкції в інтернеті. Намотуйте на вус корисні поради і йдіть відпрацьовувати новий матеріал.
5
Попросіть друга або родича зняти вас на відео під час тренування. Потім порівняйте свою техніку з виступами професійних гімнастів. Змініть все, що необхідно, і поліпшите те, що слід поліпшити і, найголовніше, отримуйте задоволення від процесу.
6
Переходьте до більш просунутим елементам. Після освоєння основних елементів спробуйте зробити рондат, перекид із стійки на руках і місток.
Поради
- Розігрійтеся і розтягніться перед тренуванням.
- Зберігайте терпіння при освоєнні нових елементів, не поспішайте.
- Щоб стати в місток, дивіться на свої руки і зберіть м`язи тіла.
- Щоб краще сісти на шпагат, перенесіть вагу на заднє стегно, випрямити ноги і дихайте глибоко.
- Завжди розтягуйтеся пів години або більше перед вчиненням більш складних рухів.
- Якщо ви займаєтеся на траві, то переконаєтеся, що поверхня м`яка, як губка, а не суха і тверда.
- Почитайте книги про гімнастику, що може значно вам допомогти.
- Заручіться підтримкою хорошого підстраховщик, якщо ви зовсім новачок, а тільки потім, може, починайте виконувати елемент самостійно.
- Практикуйтеся на трампліні, а коли ви освоїте техніку, спробуйте на звичайній м`якій поверхні.
- Добре розтягуйтеся.
- Не просто займайтеся гімнастикою. Розігрівайтеся і розтягуйтеся, інакше ви отримаєте травму. Прийміть гарячу ванну і насолоджуйтеся!
Попередження
- Будьте обережні! Попросіть кого-небудь за вами наглядати під час тренування. Неважливо, наскільки ви досвідчений, так як події трапляються, пам`ятайте про це.
- Переконайтеся, що ви займаєтеся у вільному від небезпечних предметів приміщенні.
- Чи не працюйте надто ретельно, зробіть перерву, коли вам завгодно.
- Щоб уникнути травм розтягніться і розігрійтеся перед заняттями гімнастикою.
