Як виконувати переворот назад

Переворот назад є складним гімнастичним елементом, який слід освоїти перед тим, як ви спробуєте зробити фляк. Для початку ви виконуєте прогин назад в положення містка, переводячи вага зі стоп ніг на руки, виходячи в стійку на руках і завершуючи рух приземленням на стопи і підйомом рук вгору. Дотримуйтесь запропонованим нижче крокам, щоб навчитися виконувати цей ефектний елемент.

Метод 1 з 2: Підготовка

1
Вдосконалюйте свою стійку на руках. Стійка на руках є основним елементом гімнастики, який вам знадобиться для виконання перевороту назад. Якщо ваша стійка на руках залишає бажати кращого, то не полінуйтеся відточити свою майстерність при скоєнні цього гімнастичного руху, поки ви не почнете його виконувати без страховика і тремтіння в ліктях.
- Намагайтеся зберігати правильну форму - зберігайте плечі зібраними, а ноги разом.
- Будьте впевнені в тому, що у вас вийде простояти в такій стійці кілька секунд.
2
А ось, як робити місток, якщо ви не знаєте. Положення в містку служить ключовою позицією при перевороті тому, так що відпрацьовуйте даний вид прогину назад до досконалості. Для початку ляжте на гімнастичний мат спиною і зігніть ноги в колінах. Розташуйте свої руки на мате позаду вух і підійміть свій тулуб вгору до того становища, поки ваша спина не зігнеться аркою, що і представить собою положення містка.
3
"Відшліфуйте" свій прогин назад. Зайнявши положення стоячи, прогніться назад і прагнете вниз до підлоги, впевнено розміщуючи руки на підлозі в крайньому положенні. Даний рух служить першою частиною перевороту назад, так що виконуйте його зібрано і впевнено.
4
Попросіть кого-небудь вас підстрахувати. Переворот назад є досить непростим рухом, тому вам знадобиться страховик до тих пір, поки ви не наберетеся достатнього досвіду. Попросіть інструктора з гімнастики, тренера або більш досвідченого гімнаста, ніж ви. Відпрацьовуйте переворот на безпечній поверхні, такий як гімнастичний мат або хоча б трава. Страховикові слід розташувати одну руку на вашій спині, а іншу - у вас на животі.

5
Розтягуйтеся. Розігрійте свої м`язи шляхом розтягування м`язів спини, рук, зап`ясть і ніг перед початком виконання цього елемента. Виконайте наступні вправи на розтяжку:
- Розтягніть спину за допомогою виконання кількох прогинів спини.
- Витягніть одну руку вперед, візьміться за пальці випрямленою руки пальцями іншої руки і потягніть пальці випрямленою руки до себе. Виконайте таку вправу на іншу руку.
- Виходьте на пробіжку, робіть присідання і випади, розтягуючи при цьому свої ноги. Не забудьте пострибати і провести розминку стоп.

Метод 2 з 2: Виконання перевороту назад

1
Станьте прямо. Зберігайте ноги разом і випрямити руки вгору. Ваша спина і ноги повинні формувати одну пряму лінію разом з руками.
2
Почніть прогинатися назад. Якщо ви новачок, то тримайте стопи на невеликій відстані один від одного, хоча професійні гімнасти повинні вміти зберігати ноги разом. Прогинайтеся тому, поки ви не встановите долоні рук на підлозі, виходячи в положення містка.
3
Виведіть себе в стійку на руках. Дана частина елемента вимагає вправності і практики. Ваше завдання: зробити плавний рух з містка в стійку на руках, зберігаючи ноги разом. з витягнутими носочками до самого кінця виконання елементу.
4
Опустіть ноги на підлогу в пікіруючому положенні. Зберігайте свої руки і спину в прямій вертикальній лінії, ноги разом, вигинаючись в області попереку. Ваші ноги повинні бути прямими і рухатися вниз до підлоги разом. Приземлитеся, надійно розташовуючи стопи на підлозі.
5
Завершіть, виводячи руки вгору над головою. Кінцева позиція є такою ж, як і початкова, при якій ноги знаходяться разом, а руки витягнуті вгору, спина - пряма.