Як виконувати Вальдез
Вальдез - це зворотний переворот, що виконується з положення сидячи. Він виглядає особливо граціозно, коли виконується на колоді - воістину демонстрація сили, гнучкості та рівноваги.
Кроки
1
Почніть з підлоги. Зігніть провідну ногу, щоб коліно було направлено вгору (угруповання), а опорну ногу випрямити уздовж підлоги (щучка).
2
Покладіть руку, яка знаходиться з боку підтримуючої ноги, прямо позаду себе. Щоб уникнути травми, розташуйте пальці в напрямку від спини, а не навпаки.
3
Розпряміть іншу руку і покладіть її на зігнуте коліно (або сядьте, як скаже тренер).
4
Встаньте на місток. Перекладіть руку, що лежить на коліні, на підлогу, позаду себе і підійміть витягнуту ногу в повітря, тримаючи її, наскільки зможете прямо. Встаючи на місток, вам, ймовірно, знадобиться повернути задню руку для зручності і плавності виконання.
5
Відштовхніться ногою, займаючи стійку на руках. Потрібно зробити різкий рух.
Поради
- Робіть Вальдез на м`якій рівній поверхні.
- Дізнайтеся спочатку, як робиться повільний переворот назад.
- Не забувайте добре розтягуватися, щоб не потягнути м`язи стегна.
- Виконуючи переворот, ні в якому разі не схрещуйте руки.
- Виконуйте в присутності тренера або друга.
- Щоб виконувати Вальдез на гімнастичному колоді, потренуйтеся спочатку на прямій лінії, намальованої на підлозі. Потім освойте рух на низькому гімнастичному колоді, перш ніж переходити на високе.
Попередження
- Чи не виконуйте Вальдез на гімнастичному колоді без відповідної підготовки та нагляду.
- Завжди користуйтеся матом, тренуйтеся на траві або на матраці.
- Можливі болі в ногах.
