Як правильно сідати на поперечний шпагат
За допомогою поперечного шпагату можна розвинути гнучкість і координацію.
Кроки
1
Добре розтягніться, звертаючи особливу увагу на ноги. Адже ви точно не хочете нічого пошкодити або потягнути.
2
Стати рівно, звертаючи погляд вперед. Почніть поступово розводити ноги в сторони.
3
Опустіться до того ступеня, поки ви не відчуєте хороше натягнення в області внутрішньої частини стегон, а потім розташуйте руки на підлозі.
4
Якщо ви відчуваєте біль, то залишайтеся в крайній позиції до того, поки біль не вщухне або повністю не пройде.
5
Якщо біль просто нестерпна, то підніміться трохи вгору і залишайтеся в цій позиції кілька хвилин. Після цього спробуйте опуститися трохи нижче. Протримаєтеся в цій позиції одну хвилину. Повільно опуститеся повністю на підлогу.
6
Звичайно ж, якщо біль просто нестерпна, то не намагайтеся опускатися нижче, інакше ви ризикуєте отримати серйозну травму, яка відкладе вашу посадку на поперечний шпагат на невизначений термін.
7
Ось і все.
Поради
- Ніколи не здавайтеся тільки тому, що ви недостатньо гнучка людина.
- Пам`ятайте, що якщо ви будете продовжувати тренуватися, то ви обов`язково сядете на шпагат.
- Не сідайте відразу ж на шпагат без попередньої підготовки. Ви можете отримати дуже серйозну травму.
- Носіть відповідний одяг. Еластичні або просторі штани цілком для цього згодяться.
- Не дозволяйте нікому штовхати вас вниз, якщо ви не готові.
- Сідайте на шпагат на плоскій поверхні.
- Не кип`ятити, якщо у вас не вийшло сісти на шпагат з першої спроби. У вас на це піде як мінімум тиждень.
- Завжди розігрівайтеся і розтягуйтеся.
- Сідайте на шпагат в тихому приміщенні, що допоможе вам сконцентруватися.
- Добре зосередьтеся. Увімкніть грати класичну або розслаблюючу музику.
- Ніколи нічого не пийте і не їжте перед посадкою на шпагат.
Попередження
- Якщо ви будете пульсувати на шпагаті, не знаючи при цьому правильної техніки, то ви ризикуєте потягнути хрестоподібну зв`язку.
- Не зліться з приводу невдалих спроб. На це піде час!
