Як продовжувати виходити на пробіжку взимку
Вихід на пробіжку взимку не увінчається застудою, а ось сидіти вдома в замкнутому просторі з циркулюючими навколо вірусами, швидше за все, укладе вас в ліжко з температурою. Однак, при виході на пробіжку взимку слід дотримуватися запобіжних заходів. Одягайтеся досить тепло, уникайте слизьких ділянок, і ви будете в порядку. А ось і ще кілька порад з цього приводу.
Кроки
1
Одягайтеся адекватно. Запасіться одягом для занять спортом взимку. Найважливіше зберігати свої кінцівки в теплі. Одягайте рукавички, шкарпетки, шапку, шарф, а також захист для обличчя та очей. Одягайтеся шарами, як і для занять будь-яким іншим зимовим спортом. А поверх усього накиньте вітрозахисну куртку.
2
Придбайте хороше взуття, особливо для бігу по асфальту. Падіння на тверду поверхню може закінчиться переломом кісток, струсом мозку, а також забоями, синцями та розтягуваннями. Обзаведіться взуттям зі спеціальною неслизькою підошвою. Намагайтеся бігати тільки по прочищених тротуарах, на поверхні яких немає льоду. Крім усього іншого, пам`ятайте, що випав сніг може прикрити дірки в дорозі, тому не бігайте по снігу, який лежить на асфальті.
3
Бійтеся інших спортивних ентузіастів взимку. Якщо ви бігаєте по доріжці з лижниками та дітьми, катающимися на санках, то будьте гранично обережні. Кращого всього уникати бігу по сніжному полю, оскільки сніг може бути дуже глибоким, і ви потонемо в ньому по коліно. Таку поверхню набагато легше буде пройти на бігових лижах. Якщо ви бігаєте в парку зі схилами, то дивіться, щоб дитина, що мчить зверху на санках, не збив вас з ніг.
4
Не перестарайтеся. Біг взимку - це не те ж саме, що і в іншу пору року. Ваш організм виснажить всю свою енергію набагато швидше. Пийте багато води і харчуйтеся здоровою і енергійною їжею, щоб підтримувати свої фізичні кондиції.
5
Слідкуйте за вітром. Як було відмічено раніше, теплі речі і захисне обладнання для обличчя відіграють велику роль. Холодний вітер здатний викликати обмороження на обличчі і навіть опіки. Обмажте особа вазеліном або іншим захисним кремом, щоб захистити свою шкіру від дії екстремальної температури вітру. Носіть лижну маску або окуляри при необхідності.
6
Не вживайте алкоголь і не паліть перед виходом на пробіжку. Алкоголь збільшить втрату тепла, а нікотин порушить механізми контролю тепла в організмі.
7
Зайдіть в приміщення. Після завершення пробіжки не стійте на вулиці в просоченої потім одязі, інакше ви ризикуєте переохолодитися. Рушайте просто додому і прийміть заслужену гарячу ванну- сходіть в сауну і одягніть суху і чистий одяг.
8
Запросіть своїх друзів бігати разом з вами, так як це набагато веселіше і продуктивніше, а також ви зможете допомогти один одному у випадку непередбаченої події.
Поради
- Носіть на собі відбивачі, якщо ви бігаєте вночі або вечорами, так як зимовий туман чи сніг різко знижують видимість для водіїв. Намагайтеся не носити чорний одяг і бігати по шосе.
- Остерігайтеся пролісків, тобто всього того, що може знаходиться під снігом - від глибоких дірок до розбитого скла.
- Повідомте своїм близьким, куди саме ви прямуєте, щоб у разі чого вони знали, де вас шукати.
- Не забудьте прихопити мобільний телефон. Таким чином, ви зможете швидко покликати собі на допомогу в разі неприємного інциденту.
- Якщо на вулиці снігопад, то не соромтеся одягнути лижну маску для захисту очей. Не бійтеся здатися смішним, так як ніхто на вулиці цього не помітить, коли заметіль бушує на всю.
Що вам знадобиться
- Зимове взуття з неслизькою підошвою для бігу
- Відбивачі
- Енергетичні батончик і пляшка з водою
- Безпечні ділянки для бігу
