Як швидко зробити ноги стрункими
Це коротка приємна зарядка, яка дозволить вам зробити ноги стрункими за місяць.
Кроки
1
Увімкніть пісню довжиною приблизно 3 хвилини.
2
Робіть присідання протягом всієї пісні. Для більшого навантаження можна тримати перед собою на витягнутих руках м`яч для фітнесу або який-небудь інший відносно важкий предмет.
3
Повторіть пісню або включите іншу такої ж довжини.
4
Піднімайтеся на носочках протягом всієї пісні. Це не так просто, як здається!
5
Увімкніть ще одну пісню довжиною 2-3 хвилини і встаньте біля стіни. Присядьте з рівною спиною так, щоб ваші стегна були паралельні підлозі. Затримайтеся в цій позиції до кінця пісні або поки ваші ноги не почнуть трястися.6
Зробіть присідання біля стіни. Рівне станьте спиною до стіни і притисніть до неї. Повільно присідайте, як ніби сідайте на стілець, продовжуючи притискатися до стіни. Увімкніть пісню на 3 хвилини і робіть такі присідання, поки вона не закінчиться.
7
Розтяжка. Розтяжка допоможе зробити м`язи більш витонченими і запобіжить поява крепатури.
8
Розслабтеся! Відправляйтеся в ванну і скористайтеся цукровим або соляним скрабом, а також помасажуйте ноги за допомогою лосьйону.
9
Повторюйте зарядку 3-6 разів на тиждень. Майте на увазі, що після навантаження м`язи будуть хворіти, і без завзятості вам не досягти видимих результатів. Краще не починати робити незвичні вправи, якщо на цьому тижні у вас за планом спортивні заходи або заліки з фізкультури, тому що ваші ноги не зможуть витримати занадто сильне навантаження. Покажіть всім, чого ви стоїте!
Поради
- Не здавайтеся! Якщо ви здастеся, ваші ноги не стануть стрункими і сексуальними самі по собі, і всі попередні зусилля підуть прахом.
- Регулюйте навантаження. Якщо поки не можете протриматися 3 хвилини, візьміть пісню коротший, і поступово збільшуйте тривалість.
- Робіть присідання, щоб підтягти ноги і сідниці! Присідання приголомшливо впливають на ноги, але майте на увазі, що вони можуть збільшити ваші сідниці за рахунок росту м`язів.
- Якщо ви помітили, що шкіра на ногах стає сухою - зволожите її за допомогою лосьйону.
Попередження
- Пийте воду! Обов`язково споживайте достатньо рідини, вона зробить вас більш енергійним і запобіжить сухість шкіри. Чим більше води ви п`єте, тим красивіше і здоровіше буде ваша шкіра.
- Ці вправи дуже вимотують, але якщо ви будете регулярно їх робити, побачите приголомшливі результати.
- Якщо наступного дня у вас з`явиться крепатура, почекайте, поки біль вщухне, перш ніж робити ті ж самі вправи (процес можна прискорити за допомогою розтяжки, легкого кардіо і гарячих ванн), але ОБОВ`ЯЗКОВО продовжуйте виконувати зарядку, коли будете почувати себе краще - наступного разу біль не буде настільки сильною, і з часом ви зможете вправлятися щодня без проблем.
- Якщо ви продовжуєте, і м`язи все ще болять, біль напевно піде на п`ятий день.
Що вам знадобиться
- Будь-який музичний плеєр
- Стіна
- М`яч для фітнесу або важкий предмет (не обов`язково)
- Лосьйон для тіла
- Цілеспрямованість
- Мотивація
