Як робити статичні присідання

Дана вправа високої інтенсивності зміцнює розгинають м`язи спини, а також стегна.




Метод 1 з 3: Займіть вихідне положення

  1. 1

    Стати біля дверей, жердини, перила, тумби або будь-якого іншого стійкого предмета. Візьміться руками за вибраний об`єкт. Витягніть руки вперед, не згинаючи їх.

  2. 2

    Рівне розташуйте стопи на підлозі прямо під руками. Якщо вам не вдається це зробити, то підшукайте іншу підтримку або поміняйте хватку.

Метод 2 з 3: Виконання вправи

  1. 1

    Переконайтеся в тому, що ваші стопи дивляться прямо вперед, присядьте так, щоб коліна і стегна сформували прямий угол- поперек була зігнута, а верхня частина спини була прямою.

  2. 2

    Зафіксуйте положення. Постарайтеся виштовхнути груди вперед і сконцентрувати свій погляд на це. Не згинайте ноги більше 90 градусів, коли ви випрямляєте руки.

  3. 3

    Повільно встаньте у вихідне положення для завершення руху.

Метод 3 з 3: Частота



  • Рекомендується виконувати цю вправу від 30 секунд до однієї хвилини.

Поради

  • Присідайте з меншою витратою сил, обмежуючи час виконання вправи, якщо ви відчуваєте біль. Не бійтеся принести в жертву ефективність вправи, якщо вам не по собі, ви ще надолужити згаяне.
  • Глибоко дихайте, щоб збільшити приплив кисню в м`язи.

Попередження

  • Ви ризикуєте отримати травму при недбалому виконанні вправи.
  • Якщо у вас проблеми з рівновагою, то будьте обережні при виконанні вправи.