Як виконувати вправи зі зламаною ногою
Залишатися у формі, коли у вас зламана нога або стопа може бути складно. Проте є способи робити це! Один з найпростіших способів: тренувати верхню частину тіла і виконувати вправи на одній нозі.
Кроки
1
Тренуйте верхню частину тіла:- Будь-які вправи з вагами для рук.
- Присідання.
- Віджимання, коли пошкоджену ногу можна розташовувати навхрест поверх здоровою.
- Планковая позиція (йога), так само як і віджимання.
- Повні підтягування / підтягування до підборіддя.
2
Тренуйте нижню частину тіла:- Присідання на одній нозі: спускаючись в сидяче положення на однією ногою і потім підіймаючись вгору і вирівнюючи спину.
- 90-градусний арабеск: встаньте на здорову ногу зі штангою в руках, присядьте з рівною спиною вниз, зігнувши здорову ногу під кутом 90 градусів до вашого тіла і витягнутою здорової ноги, потім поверніться у вихідне положення і повторіть вправу.
- Інші вправи з присіданнями.
Поради
- Якщо ви будете зміцнювати м`язи здорової ноги, м`язи на іншій нозі теж зміцніють.
- Будьте креативними! Існує набагато більше речей, ніж ви могли б собі навіть уявити, які ви можете робити зі зламаною ногою або ступень.
- Катайтеся на велосипеді, на якому ви можете працювати і руками і ногами - це корисно для серця!
Попередження
- Якщо виконуючи вправу ви відчуваєте біль у вашій хворій нозі / стопі, припиніть їх, оскільки вони можуть спричинити ще більш серйозні ушкодження.
- Будь ласка, не намагайтеся виконувати які-небудь вправи, які, як вам здається, можуть нашкодити вам у вашому стані.
- Будьте обережні
- Не змушуйте себе робити вправи, які викликають у вас біль.