Як виконувати вправи зі зламаною ногою

Залишатися у формі, коли у вас зламана нога або стопа може бути складно. Проте є способи робити це! Один з найпростіших способів: тренувати верхню частину тіла і виконувати вправи на одній нозі.



Кроки

  1. 1

    Тренуйте верхню частину тіла:
    • Будь-які вправи з вагами для рук.

    • Присідання.

    • Віджимання, коли пошкоджену ногу можна розташовувати навхрест поверх здоровою.




    • Планковая позиція (йога), так само як і віджимання.

    • Повні підтягування / підтягування до підборіддя.

  2. 2

    Тренуйте нижню частину тіла:
    • Присідання на одній нозі: спускаючись в сидяче положення на однією ногою і потім підіймаючись вгору і вирівнюючи спину.
    • 90-градусний арабеск: встаньте на здорову ногу зі штангою в руках, присядьте з рівною спиною вниз, зігнувши здорову ногу під кутом 90 градусів до вашого тіла і витягнутою здорової ноги, потім поверніться у вихідне положення і повторіть вправу.


    • Інші вправи з присіданнями.


Поради

  • Якщо ви будете зміцнювати м`язи здорової ноги, м`язи на іншій нозі теж зміцніють.
  • Будьте креативними! Існує набагато більше речей, ніж ви могли б собі навіть уявити, які ви можете робити зі зламаною ногою або ступень.
  • Катайтеся на велосипеді, на якому ви можете працювати і руками і ногами - це корисно для серця!

Попередження

  • Якщо виконуючи вправу ви відчуваєте біль у вашій хворій нозі / стопі, припиніть їх, оскільки вони можуть спричинити ще більш серйозні ушкодження.
  • Будь ласка, не намагайтеся виконувати які-небудь вправи, які, як вам здається, можуть нашкодити вам у вашому стані.
  • Будьте обережні
  • Не змушуйте себе робити вправи, які викликають у вас біль.