Як подолати післяпологову депресію
Багато родили жінки помилково припускають, що дні після народження дитини постійно наповнені радістю. У той же час для деяких матерів, найбільш ймовірно, це включає важку втому, втрату апетиту, збільшення рівня напруги, важку адаптацію і навіть післяпологову депресію. Післяпологова депресія - серйозне захворювання, яке вражає недавно народили матерів. Післяпологова депресія не повністю зрозуміла, але багато лікарів погоджуються, що зміни в гормонах в тілі матері можуть зруйнувати сигнали настрою в мозку і привести до депресії. Цей тип депресії може проявитися багатьма різними способами, і матері, які розуміють можливі ознаки і обережно ставляться до їх власного психічному здоров`ю, набагато більш імовірно, будуть в змозі впоратися з післяпологовий депресією.
Кроки
1
Досліджуйте ефекти і причини післяпологової депресії, перш ніж ви народите своєї дитини. Найчастіше підготовка - найкращий інструмент у вирішенні проблем з психічним здоров`ям. Розуміння факторів ризику, які можуть збільшити ймовірність післяпологової депресії, а також різних способів, якими цей тип депресії може проявитися, допоможе підготувати вас до наслідків недавніх пологів.
2
Поговоріть з членами вашої родини, щоб визначити, чи є спадковість післяпологової депресії або інших типах депресії у вашій родині. Сімейна спадковість післяпологової депресії або інших психічних захворювань може збільшити фактор ризику для розвитку умов цієї хвороби у вас.
3
Підготуйтеся протягом декількох днів після народження вашої дитини, просячи, щоб близькі родичі та друзі розділили частину вантажу, який ви будете нести після того, як ваша дитина народиться. Дослідження показали, що у людей, що мають надійну підтримку, є більш низький ризик захворювання післяпологовий депресією.- Попросіть друзів приготувати їжу для вас і вашої родини.
- Попросіть близького родича знаходитися поряд з вами в перші кілька тижнів життя дитини.
4
Ведіть детальний журнал кілька тижнів після народження вашої дитини. Цей журнал допоможе вам зафіксувати свої зміни настрою та ідентифікувати потенційні причини для коливання настрою. Робіть записи в своєму журналі, принаймні, три рази щодня. Включайте такі деталі, як ваш настрій, нав`язливі думки, зміни в звичках сну або дієті, проблеми, які змушують вас відчувати себе стомленими або незадоволеними і будь-які інші тривожні ознаки.
5
Поділіться своїми симптомами з друзями, членами сім`ї або лікарем, якщо ви підозрюєте, що маєте справу з післяпологовий депресією. Зберігання проблеми в собі тільки посилить проблему.
6
Запишіться на прийом до місцевого лікаря або психолога, у яких є досвід в обговоренні післяпологової депресії. Часто, сеанси терапії можуть рішуче поліпшити настрій нової матері, даючи їй шанс висловитися про зусилля і виявити потенційні фактори, які можуть викликати депресивні ознаки.
7
Відвідайте свого лікаря, щоб дізнатися про різні антидепресанти, які можуть використовуватися, щоб протидіяти ефектам післяпологової депресії.- Деякі антидепресанти сумнівні щодо годуючих матерів. Ліки, прийняті матір`ю, може бути поглинені в грудне молоко і передані годує дитині. Проконсультуйтеся зі своїм лікарем про різні антидепресанти, які вважаються безпечними для годуючих матерів і розгляньте варіанти перш, ніж почати антидепресантний режим.
- Ретельно контролюйте ваші емоції після того, як почнете приймати антидепресанти. У деяких антидепресантів можуть бути побічні ефекти, які виступають у зворотному напрямку. Якщо ваш настрій різко змінюється або ваша депресія посилюється, негайно проконсультуйтеся з лікарем.
8
Оцініть потенційні вигоди отримання гормональної замісної терапії. Деякі лікарі вважають, що результати досліджень підтримують використання замісної терапії естрогену, щоб збільшити рівень естрогену в тілах жінок, які нещодавно народили. Протидіючи природному падіння рівня естрогену, яке відбувається після вагітності, ви можете знайти полегшення при післяпологової депресії.
9
Розгляньте використання трав`яних чаїв та інших гомеопатичних засобів замість прописаних антидепресантів і гормональної замісної терапії. Гомеопатичні трави, такі як звіробій, показали позитивні результати, так як під час прийому зменшує ефект від післяпологової депресії.
10
Збільшіть фізичну активність, введіть заняття аеробікою, йогою, пілатесом або розтяжкою в ваш розпорядок дня. Фізична активність може допомогти тілу виробити поліпшують настрій ендорфіни.
11
Виділіть час для занять, які вам приємні і цікаві. Спробуйте медитації, малювання, колекціонування або інше хобі, яке приносить вам радість і відчуття контролю.
12
Прагніть отримувати відповідний відпочинок кожен день. Часто, найбільш ймовірна причина післяпологової депресії - відсутність сну, разом зі збільшенням рівня напруги. Оцініть домашні завдання і визначте, якими завданнями можна знехтувати протягом перших тижнів після народження вашої дитини. Використовуйте заощаджений час, щоб розслабитися або поспати.
Попередження
- Консультуйтеся з лікарем перед використанням натуральних трав разом з антидепресантами, оскільки деякі трави і антидепресанти можуть надати негативний ефект на людське тіло, коли використовуються одночасно.
- Завжди обговорюйте будь раптові зміни в настрої з вашим лікарем. Серйозне коливання настрою може призвести до маніакальної депресії, і в деяких випадках люди, що сидять на антидепресантах, випробували раптові й інтенсивні думки про самогубство. Повідомляйте свого доктора про всі побічні ефекти, які ви відчуваєте, приймаючи антидепресанти.
- Ніколи не годуйте грудьми свою дитину, приймаючи антидепресанти або інші ліки без консультації лікаря. Ваше грудне молоко може поглинути ліки, яке ви приймаєте, і це може бути небезпечно для дитини.
- Є багато факторів, які можуть збільшити схильність жінки до захворювання післяпологовий депресією. Більш ймовірно, це захворювання розвинеться у жінок, у яких є спадковість до депресії або схильність до депресії, які відчувають травмуючі зміни відносин або проблеми, або у не має недостатньо підтримки.
