Як позбутися постнатальної депресії природним шляхом

Багато жінок переживають постнатальную депресію після народження дитини. Ви заслуговуєте відчувати себе щасливою і здоровою, а ваша дитина заслуговує щасливе і здорове мати, тому дуже важливо вилікувати постнатальную депресію як можна швидше. У деяких випадках, вам можуть знадобитися лікарські препарати, але якщо у вас не сильна депресія, то вам варто спочатку спробувати позбутися її природним шляхом.

Частина 1 з 4: Распознайте постнатальную депресію

1
Зрозумійте, що "материнська хандра" є природною частиною післяпологового періоду. Протягом перших декількох тижнів після пологів, ви можете відчувати відчуття смутку, дратівливості і тривожності, які характерні для "материнської нудьги." Ви можете помітити, що ви плачете частіше, ніж звичайно, і що у вас з`явилися проблеми зі сном. Якщо ви помітили ці симптоми, пам`ятайте, що вони є абсолютно нормальними і часто бувають посилені фізичним виснаженням і стресом, який відчувають молоді мами. Ці симптоми не є постнатальної депресією, якщо вони починають зникати протягом декількох тижнів.
2
Слідкуйте за тривалими відчуттями смутку, дратівливості і тривожності. Звичайна "материнська хандра" повинна почати спадати після декількох тижнів. Якщо ваші симптоми не проходять або посилюються, то у вас може розвиватися постнатальная депресія.
3
Слідкуйте за вашою втомою. Нові матері часто відчувають втому - ваш організм ще відновлюється після вагітності та пологів, а ваша дитина заважає вам спати по ночах. Однак, якщо ви відчуваєте всепоглинаючу втома, яка не проходить з відпочинком, це може бути ознакою постнатальної депресії.
4
Серйозно ставитеся до перепадів настрою. Гормональні зміни, нові обов`язки і сильна стомленість можуть спровокувати різкі перепади настрою. Якщо ваші перепади настрою сильні і включають інтенсивні відчуття гніву чи смутку, вам може знадобиться лікування від постнатальної депресії.
5
Переконайтеся, що ви встановлюєте зв`язок з вашою дитиною. Якщо ви не можете встановити відносини з вашим немовлям протягом декількох тижнів, це може бути симптомом постнатальної депресії, особливо якщо ця проблема проявляється у поєднанні з іншими симптомами.
6
Відзначте будь-які зміни у вашому апетиті. Жінки, які страждають від постнатальної депресії, часто втрачають апетит (або, в деяких випадках, помічають, що вони їдять більше звичайного). Зміна в апетиті не завжди вказує на постнатальную депресію - це також може бути викликане гормональними змінами або годуванням грудьми - але в поєднанні з іншими симптомами, це може бути тривожним сигналом.
7
Зверніть увагу на втрату інтересу в людях і заняттях, які вам зазвичай подобаються. При постнатальної депресії, жінки часто віддаляються від друзів і родичів і перестають насолоджуватися речами і заняттями, які раніше приносили їм задоволення.
8
Негайно зверніться за медичною допомогою, якщо у вас з`явилися думки про нанесення шкоди собі чи вашій дитині. В особливо серйозних випадках, постнатальная депресія може викликати в жінці думки про нанесення шкоди собі або своїй новонародженій. Якщо ви помітили ці симптоми, негайно зверніться до лікаря.
- У подібних випадках, лікування постнатальної депресії природним шляхом не є найкращим виходом. Проконсультуйтеся з вашим лікарем про необхідність проходження курсу антидепресантів.

Частина 2 з 4: Зрозумійте причини постнатальної депресії

1
Знайте, що народження дитини кардинально змінює ваші гормональні рівні. Якщо ви хочете позбутися від постнатальної депресії природним шляхом, вам слід зрозуміти її причини. Найпоширенішою причиною постнатальної депресією є падіння рівнів естрогену і прогестерону - нормальне явищем після пологів, яке тим не менш може вплинути на ваш настрій і привести до депресії.
2
Пам`ятайте, що інші фізичні зміни можуть також зіграти роль у розвитку цього синдрому. Пологи можуть вплинути не тільки на ваші гормони, а й на кількість крові, артеріальний тиск, імунну систему і метаболізм. Всі ці зміни можуть викликати почуття втоми, невдоволення і емоційності.
3
Не забудьте про недосипанні. Через багатьох безсонних ночей, які ви проводите, доглядаючи за вашою дитиною, ви можете відчувати себе стомленою, емоційної, перевантаженій і не в змозі справлятися з рутинними завданнями та емоційними проблемами. Це фізичне та емоційне виснаження також відіграє роль у розвитку постнатальної депресії.
4
Зверніть увагу на стрес. Народження дитини саме по собі є стресовим подією - навіть у найкращій ситуації. Ви можете хвилюватися про ваші можливості в ролі матері- в добавок, ви можете відчувати повну фізичну виснаженість і хвилюватися про те, як ви можете скоріше скинути весь вагу, який ви набрали під час вагітності. Якщо в добавок в цьому ви відчуваєте стрес на роботі, конфлікт з вашим партером, хвилювання через вашу фінансової ситуації або проблеми з іншими дітьми, ви можете відчути себе дуже погано. Це може також стати фактором у розвитку постнатальної депресії.

Частина 3 з 4: Як впоратися з постнатальної депресією

1
Поговоріть з кимось, кому ви можете довіряти. Абсолютно немає причини, по якій вам варто зберігає ваші почуття в таємниці. Якщо ви страждаєте від постнатальної депресії, вам необхідно поговорити з ким-небудь, хто вислухає вас без засуджень - з вашим чоловіком або партнером, з близьким другом або родичем. Розкажіть цій людині про ваші почуття і про те, що вас хвилює. Просту розмову, в якому ви можете поділитися вашими думками і почуттями, може послужити відмінною терапією.
2
Відвідайте психотерапевта. Дослідження показали, що багато жінок, які страждають постнатальної депресією, поправляються за допомогою терапії. Чуйний психотерапевт з досвідом лікування постнатальної депресії допоможе вам розібратися у ваших почуттях, навчитися уникати перепадів настрою і вжити заходів, щоб позбутися цього синдрому. Для жінок з постнатальної депресією легкої та середньої тяжкості терапія може замінити необхідність прийняття антидепресантів або інших лікарських препаратів.
3
Попросіть про допомогу з домашніми справами. У перші місяці після пологів, ви можете і повинні сконцентруватися на турботі про себе і вашу дитину. Постнатальная депресія може викликати в вас відчуття виснаження, емоційності та перегруженності- Не бійтеся дозволити іншим людям допомагати вам. Якщо у вас є чоловік або партнер, він може допомагати вам по дому і з доглядом за дитиною. На додаток до цього, ви можете попросити допомоги у ваших друзів, сусідів і родичів. Ці люди можуть:
- приносити заморожені або готові страви для вас і вашої родини.
- виконувати домашні справи, наприклад, прибирання і прання.
- виконувати ваші доручення.
- розважати і доглядати за більш дорослими дітьми.
- наглядати за вашою дитиною протягом недовгого часу, щоб ви могли прийняти душ або трохи поспати.
4
Виділяйте час на відпочинок. Загрузнути у нескінченному циклі годування і сповивання може бути дуже легко, особливо якщо у вас є й інші обов`язки. Але не варто нехтувати вашим власним добробутом. Переконайтеся, що ви отримуєте достатньо відпочинку.
5
Харчуйтеся правильно. Збалансована дієта, що складається з фруктів, овочів, нежирного протеїну, нежирних молочних продуктів і цільнозернових продуктів, допоможе вам відчути себе краще. Якщо ви годуєте грудьми, правильне харчування стає ще більш важливим.
- Уникайте продукти з високим вмістом цукру, кофеїн і алкоголь. Ці продукти можуть тільки посилити постнатальную депресія.
6
Займайтеся спортом. Якою б втомленою і перевантаженої ви себе ні відчували, фізичні навантаження допоможуть вам позбавитися від постнатальної депресії. Ці навантаження не повинні бути напруженими, особливо в перші кілька тижнів після пологів. Для початку, просто постарайтеся гуляти з вашою дитиною щодня.
7
Намагайтеся залишатися позитивною. Регулярно нагадуйте собі, що постнатальная депресія - це тільки тимчасове явище, і що дуже скоро ви видужаєте. Сконцентруйтеся на тому, що робить вас щасливою.

Частина 4 з 4: Приймайте натуральні препарати

1
Приймайте риб`ячий жир. Деякі дані свідчать про те, що жирні кислоти омега-3, які містяться в риб`ячому жирі, допомагають при боротьбі з депресією. Ви можете купити риб`ячий жир в будь-якій аптеці. Найкраще приймати біологічно активні добавки з риб`ячого жиру з вмістом ЕПК або ДГК.
- Риб`ячий жир не варто приймати протягом двох тижнів до і після операції. Якщо вам було зроблено кесарів розтин, почекайте два тижні після пологів, перш ніж починати приймати цю біологічно активну добавку.
2
Приймайте фолієву кислоту. В добавок до здорового харчування, подумайте про те, щоб приймати фолієву кислоту - фолієва кислота доступна як окрема біологічно активна добавка, так і в складі комплексу вітамінів В. Достатня кількість цього певного виду вітаміну В допоможе вам стати більш стійкою до постнатальної депресії.
3
Спробуйте 5-HTP. Обговоріть з вашим лікарем можливість прийняття 5-HTP, натуральної біологічно активної добавки, яка може підняти рівень серотоніну у вашому організмі. Деякі дослідження показали, що 5-HTP може послабити симптоми депресії.
4
Піддавайте вашу шкіру впливу яскравого світла. Світло допомагає людському організму виробляти серотонін, що пояснює поширеність депресії в зимові місяці, коли спостерігається гострий брак сонячного світла. Якщо ви живете в сонячному кліматі, гуляйте регулярно. Якщо ні, то спробуйте світлову терапію з використанням спеціальних ламп, розроблених для наслідування денного світла. Ці лампи можна купити в Інтернеті.
5
Спробуйте голковколювання. Голковколювання - це процедура, під час якої тонкі голки вводяться в різні частини тіла. Існують деякі докази того, що акупунктура може використовуватися для лікування легких форм депресії, хоча ці докозательства досить спірні.

Поради

Деякі жінки перебувають під підвищеним ризиком розвитку постнатальної депресії. Якщо у вас в минулому була депресія (постнатальная або інша) або якщо ви пережили серйозну психологічну травму, ви більш схильні до розвитку постнатальної депресії. Деякі дослідження показали, що фінансові проблеми і відсутність підтримки з боку чоловіка або партнера також може посилити ризик цього синдрому.
Поставити діагноз постнатальної депресії може бути досить складно, особливо на початкових стадіях. Багато симптоми здаються нормальними після народження дитини, адже нові матері часто відчувають втому, дратівливість і емоційну чутливість. Спостерігайте за інтенсивністю цих почуттів і їх тривалістю, щоб визначити, потребуєте ви допомоги.
Дослідження показали, що звіробій звичайний може допомогти при боротьбі з постнатальное депресією. Однак, ця рослина може бути небезпечно для годуючих матерів, тому порадьтеся для початку з вашим лікарем.
При постнатальної депресії, багато жінок починають хвилюватися, що вони - погані матері. Це просто-напросто неправда. Ви не винні в розвитку постнатальної депресії. Якщо ви страждаєте від цього синдрому, це не означає, що ви погана мати або що ви не любите свою дитину.

Попередження

Завжди консультуйтеся з лікарем, перш ніж починати приймати будь-які біологічно активні добавки та інші препарати. Це особливо важливо, якщо ви годуєте грудьми. Пам`ятайте, що все, що ви вживаєте, буде передано вашому немовляті через грудне молоко.
Якщо ваша постнатальная депресія стане дуже серйозною, якщо у вас з`являться думки про нанесення шкоди собі чи вашій дитині або якщо ви помітите такі симптоми, як помутніння свідомості, галюцинації і втрата орієнтації, негайно зверніться за допомогою. Ці симптоми - ознаки дуже серйозної хвороби і потребують медичного втручання.