Як лягати в ліжко під час вагітності

Вагітність приносить із собою багато супутніх болів, хворобливих відчуттів і ризиків. Так наприклад, встаючи з ліжка і лягаючи назад, ви можете відчувати запаморочення, непритомний стан, розтягнення м`язів і загальний дискомфорт. Для того щоб уникнути всього цього, виконуйте інструкції, наведені в даній статті.

Метод 1 з 4: Лягаючи в ліжко, не поспішайте

Найголовніше, про що слід пам`ятати, лягаючи в ліжко під час вагітності, це необхідність уникати різких і необережних рухів. Квапливі дії можуть призвести до розтягування м`язів та запаморочення. Акуратне виконання відповідної техніки позбавить вас від фізичного дискомфорту і потенційних ушкоджень.

1
Спочатку сядьте на ліжко. Немов сідаючи на стілець, поверніться до неї спиною і підійдіть, поки не відчуєте ліжко ногами. Повільно зігніть коліна і поступово нахиляйте тіло, поки не сядете повністю.
- Підтримуйте себе рукою і зробіть паузу, щоб перепочити і відновити циркуляцію крові в новому положенні.
2
Перекиньтеся на бік. Пристосувавшись до сидячого положення, поверніться обличчям до ізножьем, підтримуючи себе збоку або ззаду рукою.
- Можливо, вам захочеться тут же нахилитися до узголів`я, щоб спертися на спинку, якщо вона є.
3
Піднімайте ноги по черзі. Підніміть спочатку найближчу до ізножьем ліжка ногу і, піднявши ногу на ліжко, підтягніть тіло. Другою ногою спирайтеся на підлогу, для підтримки і щоб уникнути втрати рівноваги.
- Зробіть один-два глибокі вдихи, перш ніж потроху посунутися вглиб ліжка і підняти на неї другу ногу.
4
Подвиньтесь на поверхні ліжка. Підкладіть руки під обидва стегна, розташувавши їх злегка позаду себе. За допомогою рук відсуньте все тіло від краю ліжка, щоб випадково не скотитися з матраца.
5
Повільно ляжте. Якщо ви спиралися на спинку, потихеньку відсуньте від опори, підклавши під поперек подушку і підперши себе руками.
- Змістився поступово в ліжку таким чином, щоб ви змогли зайняти горизонтальне положення і покласти голову на подушку. Підтримуйте себе руками до тих пір, поки спина не торкнеться ліжка.
- Іноді корисно покласти на ліжко щільну подушку, щоб з її допомогою розслабити м`язи, перш ніж остаточно зайняти горизонтальне положення, і прибрати її, коли ви вже легко зможете влаштуватися на своїй подушці.

Метод 2 з 4: Безпечне положення в ліжку під час вагітності

Відточивши техніку безпечного переходу з вертикального положення в горизонтальне, можливо, вам захочеться дізнатися найбільш вдалі положення для сну і відпочинку під час вагітності. Як тільки живіт стане помітний, ви можете відчути незручність в тих позах сну, до яких прівиклі- оволодіння правильною технікою сну і відпочинку на ранніх етапах вагітності полегшить перехідний період, який у другому і третьому триместрах стає неминучим.

1
Спіть на лівому боці. Багато жінок відзначають, що сон на лівому боці сприяє більш вільної циркуляції крові і захищає від незручностей, пов`язаних з тиском, що чиниться немовлям на внутрішні органи.
2
Розгляньте варіант використання подушки для вагітних. Подушки для вагітних служать підтримкою для живота, коли ви спите на боці. Вони також сприяють уповільненню процесу опухання колін і ножних литок, а також забезпечують підтримку під час сну попереку, захищаючи від хворобливих відчуттів і різкого болю в момент підйому.
- Якщо у вас немає можливості придбати подушку для вагітних, затисніть між колінами під час сну на боці звичайну подушку.
- На додаток до неї, покладіть подушку під спину і під живіт, коли спите на боці.
- Якщо ви спите на спині, підкладіть подушки під коліна і ікри, щоб уникнути опухання.

Метод 3 з 4: Виробіть правильне положення тіла

Крім знань про те, як безпечно лежати під час вагітності, дуже важливо мати чітке уявлення про практику пересування в цілому, оскільки під час вагітності зміщується центр ваги. Багатьох хворобливих відчуттів під час вагітності можна уникнути за допомогою правильного положення тіла. Підтримка тіла в ліжку допомагає знизити розтягнення м`язів і загальний дискомфорт. Підтримка спини і живота, особливо в третьому триместрі, допомагає полегшити біль у спині.

1
Встаньте прямо. Намагайтеся не сутулитися, що не округляти плечі, не нахилятися до живота, що не переступав з ноги на ногу, переносячи вагу всього тіла з однієї сторони на іншу.
2
Тренуйте спину, плечі і ноги. Роблячи вправи з легкими гантелями на зміцнення і підтримку тонусу м`язів, ви зможете накачати м`язи, які будуть підтримувати спину, поперек, плечі і груди, коліна і щиколотки.

Метод 4 з 4: Освойте безпечні рухи тіла під час вагітності

Зміна тіла вимагає зміни манери рухатися. Вагітна жінка постійно ризикує падінням, непритомністю і пошкодженнями спини. Дізнайтеся, як рухатися безпечно і як підтримувати своє тіло, уникаючи пошкоджень і дискомфорту.

1
Використовуйте більш безпечні сидячі пози. Згинайте коліна, тільки переконавшись, що намацали місце сидіння. Опускаючись, тримайтеся руками за ручки сидінь або спирайтеся на ліжко до тих пір, поки не займете впевнене становище.
2
Підтримуйте тіло, рухаючись або змінюючи положення. Покладіть руку під живіт, щоб уникнути незручного і незручного тиску на черевну порожнину.
3
Перш ніж починати рух, зробіть вдих. Вдихніть кілька разів, перш ніж сісти, встати або лягти. Повільне дихання допоможе запобігти запаморочення або дезорієнтацію при зміні положення.

Поради

Стільці для вагітних, пояси для спини і живота і всілякі подушки валики допоможуть вам подбати про новому тілі і зменшити напругу в спині. Правильна підтримка впливає також на циркуляцію крові і знижує ймовірність падінь або виникнення хворобливих відчуттів.
Намагайтеся триматися за будь-які ручки, поручні, спинки стільців і інші меблі, щоб не втратити рівноваги. Наприклад, використовуйте ручки крісел або поверхню журнального столика, щоб поміняти положення або встати.

Попередження

Коли ви сідаєте, встаєте або лягаєте, уникайте різких рухів тіла. Зміни тиску можуть викликати напад нудоти або тимчасове запаморочення.