Як прибрати жир з живота за допомогою кардиотренировок

Не хочете сідати на дієту? Хочете їсти те, що вам хочеться? Спробуйте це ... Кардіо - це спосіб зберігати ритм вашого серця достатнім для спалювання жиру і калорій. У кардиотренировок є ще безліч плюсів. Ось лише кілька прикладів: вони збільшують життєву ємність легенів, знижують стрес, покращують сон, і ви просто відчуваєте себе краще.


Кроки

  1. 1

    Виберіть те, чим би ви із задоволенням займалися три рази на тиждень. Пам`ятайте, що тренування потрібно іноді міняти, щоб ваше тіло не звикало до вправ. Покличте друзів або вступите в спортивну команду, якщо вам потрібна додаткова мотивація.
    • Біг - відмінний спосіб прискорити ритм серця. Якщо у вас слабкі коліна, або ви просто не любите бігати, спробуйте займатися на тренажері.
    • Ще один варіант - катання на велосипеді. Просто не забувайте докладати достатньо зусиль, щоб пульс був частим.
    • Танці теж добре збільшують пульс.




  2. 2

    Зберігайте частий ритм серця протягом 35-40 хвилин. Якщо ви займаєтеся регулярно, то вам не потрібно більше часу, щоб спалити велику кількість жиру і калорій (хоча, якщо ви хочете, то, звичайно, можете займатися довше!).

  3. 3

    Завзято працюйте. При заняттях вправами не так важливо, що саме ви робите. Швидше важливо те, скільки сил ви в це вкладаєте.

  4. 4

    Пам`ятайте, що потрібно спалювати більше калорій, ніж ви споживаєте. Коли ви починаєте займатися спортом, виникає спокуса їсти більше. І це нормально, якщо ви хочете зберегти ту ж вагу. Однак, якщо ви хочете знизити вагу, то вам потрібно створити дефіцит калорій, щоб ваш організм почав спалювати запаси жиру.

Поради

  • Пийте воду. Під час тренування тіло втрачає воду у вигляді поту ... і вам необхідно заповнити ці втрати.


  • Не займайтеся спортом відразу після їжі. У вас можуть бути коліки, а їжа не переварити належним чином.
  • Їжте здорову їжу. Замість картопляних чіпсів спробуйте піту або печені чіпси.
  • Виконуйте розтяжку перед тренуваннями, а також після них.
  • Перестаньте перекушувати і їжте частіше. Перекушування лише додають калорії, які не потрібні вашому тілу. Якщо ви почнете частіше їсти маленькими порціями, то рівень вашого метаболізму збільшиться, і ваше тіло буде спалювати більше калорій.
  • Зважуйтеся через деякі проміжки часу. Якщо ви будете бачити, як худнете, то ви будете мотивовані!
  • Щоб не втрачати мотивацію, займіться спортом разом зі своєю другою половинкою або друзями.
  • УДАЧІ !!!