Як рахувати калорії, щоб ефективно схуднути
Математичний підрахунок калорій - це ключовий момент в програмі втрати ваги. Неважливо, скільки зусиль потрібно докласти для втрати зайвих кілограмів - халатність по відношенню до добової калорійності може вбити вашу мрію. Програма для схуднення і правильне споживання калорій, як голка і нитка, не можуть один без одного.
Кроки
1
Визначте, скільки калорій потрібно для організму. Тільки таким способом ви зможете встановити цільову калорійну зону. Це надалі допомагає в плануванні та управлінні вагою. По суті, важливо розібратися, в чому різниця між дає енергію їжею і жирною їжею. Майже всі харчові продукти містять калорії, але в різному ступені. Само відстеження калорій з часом стає цікавим процесом. Харчові продукти, в яких міститься більше води і менше калорій, завжди вважаються пріоритетними для людей, що сидять на дієті. Ніхто не може набити шлунок без всяких обмежень і при цьому отримати мало калорій.- Споживання калорій для будь-якої людини визначається з урахуванням його зросту і ваги. Отже, ця норма для кожного з нас різна.
- В середньому людина повинна споживати від 1500 до 1700 калорій в день.
- Якщо споживається трохи більше, ніж потрібно, зайві калорії повинні спалюватися за допомогою вправ.
- Якщо не робити цього правильно, надлишки будуть накопичуватися в організмі у вигляді жиру, що призведе до збільшення ваги.
- Правильний план вживання калорій допомагає контролювати вагу.
2
Розберіться в різниці між голодом і меншим споживанням калорій. Через бажання схуднути якомога швидше, деякі намагаються різко скоротити споживання калорій. Це призводить до зниження обміну речовин і ставить хрест на програмі втрати ваги.
3
Ведіть щоденник щоденного вживання їжі. Це хороший помічник для бажаючих схуднути. Щоденник - дуже хороший спосіб стежити за щоденним споживанням калорій. Це допомагає визначити кількість калорій і продовжити контроль особистого споживання калорій. Плануючи графік здорового харчування можна отримувати насолоду від їжі і при цьому правильно вираховувати калорії.
4
У вас має бути 5-6 невеликих прийомів їжі протягом дня. Ці часті, але невеликі порції набагато краще, ніж дві великі трапези, де ви могли б з`їсти більше і отримати більше калорій. У продажу також можна знайти ряд медичних засобів, щоб допомогти в підрахунку калорій. Правильне вживання інших поживних речовин в потрібній кількості - це теж важливо.
