Як зрозуміти список обсягу продуктів
Список обсягу продуктів надає вам можливість вибрати низькокалорійну їжу, яка краще за вас наситить і задовольнить. Меншу кількість калорій, низька щільність калорій і велика кількість грамів допоможуть ввести в ваш раціон більше ситні блюда.
Кроки
1
Визначте тип їжі, яку ви хочете з`їсти. Списки харчування поділяються залежно від типу їжі. Наприклад, ви можете знайти такі списки: сніданки, супи, гарніри, другі страви, закуски та десерти, приправи і спреди, і напої.
2
Знайдіть у списку блюдо, яке ви хочете з`їсти. Вам доведеться переглянути список, тому що страви перераховані в порядку підрахунку калорій, а не в алфавітному порядку.
3
Подивіться на кількість калорій і розмір порції. Вирішіть, чи достатньо у вашому щоденному бюджеті калорій, щоб ви могли з`їсти це блюдо.
4
Подивіться на щільність калорій страви. Це дасть вам деяке уявлення про те, наскільки воно поживне. Пам`ятайте, чим менше щільність калорій, тим більше ви можете з`їсти і, отже, насититися.
5
При необхідності замініть. Якщо в бажаному блюді занадто велику кількість калорій, і воно не вписується в ваш бюджет, переглянете список і виберіть що-небудь з меншою кількістю калорій, щоб замінити початковий вибір.
6
Порівняйте вагу в грамах ваших обраних страв. Швидше за все, чим нижче калорійність і щільність калорій, тим більше буде важити блюдо, а це означає, що ви зможете з`їсти значно більшу порцію.
Поради
- Не обов`язково їсти саме стільки, скільки вказано в списку. Наприклад, ви хочете мюслі із знежиреним молоком, але ви не хочете їсти саме 1 склянка, так як це цілих 600 калорій.
Попередження
- У списку немає напоїв, вам потрібно буде розрахувати їх калорійність додатково, щоб не вийти за рамки вашого бюджету калорій.
Що вам знадобиться
- Список обсягу продуктів
