Як розрахувати спалені калорії
Хочете порахувати, скільки калорій ви спалюєте за день? Це дуже просто. Ми розповімо, як це робиться.
Кроки
1
Порахуйте свою ІОО (інтенсивність основного обміну речовин). Це мінімальна кількість калорій, які використовує ваше тіло кожен день для забезпечення всієї діяльності організму. Для цього існує кілька формул:- Рівняння Миффлин, більш нова версія рівняння Гарріса-Бенедикта, яке було придумано в 1900 році.
- Формула Каннінгема підійде для спортивних, сильних людей. Калькулятор можна знайти за посиланням: https://calculator.net/bmr-calculator.html (тут використовується рівняння Миффлин). Формула добре підійде для початківців.
2
Розрахунок спалених калорій при заняттях спортом. Тобто тут враховуються також додаткові фізичні вправи, а не тільки стандартні навантаження. Посилання: https://primusweb.com/fitnesspartner/calculat.htm з повним списком всіляких фізичних вправ (всього 200 видів) і кількість спалюваних ними калорія.
3
Складіть все отримані у вас цифри.
4
Отримайте кінцевий результат. Це загальна кількість спалених за день калорій.
Поради
- Більшість калькуляторів спалених калорій помиляються не більше ніж на 100 одиниць.
Попередження
- Це всього лише загальні вказівки, а не точні дані. Організм кожної людини працює по-різному.
