Як стати емоційно стабільним людиною
Час від часу ми всі відчуваємо, що нездатні контролювати свої емоції, і причини можуть бути різними: складні стосунки з іншою людиною, вимотує обстановка на роботі, спілкування з родичами. Але навіть якщо ми відчуваємо, що емоції беруть гору, важливо пам`ятати, що керувати ними можна самостійно, тому що наша свідомість відчуває лише те, що вирішує відчувати. Емоційної стабільності можна досягти в будь-якій ситуації, просто для цього потрібно проаналізувати свої почуття і трохи потренуватися.
Кроки
Частина 1 з 3: Змініть емоційні реакції
1
Навчіться дивитися на ситуацію з боку. На відміну від віри своєї інтуїції, емоційно стабільні не ті люди, які ігнорують свої емоції, а також не ті, хто глибоко відчувають і проживають кожне почуття від початку до кінця. Результати недавніх досліджень говорять про те, що найбільш стабільні люди, які здатні оцінити ситуацію заново. А це означає, що вони можуть направляти свої думки в більш позитивне русло.- Може здатися, що це не так просто. Щоб змінити хід своїх думок, задайте собі наступні питання:
- Що хорошого є в цій ситуації?
- Як ще можна подивитися на цю ситуацію? Об`єктивно Чи моє сприйняття?
- Чи можу я сприймати цю ситуацію як стимул до змін, а не проблему?
- Може здатися, що це не так просто. Щоб змінити хід своїх думок, задайте собі наступні питання:
2
Зрозумійте, що ваші емоції - це не погода. Багато людей сприймають емоції і скачки настрою як неминучу частину життя людини, але це так лише частково: ви можете управляти своїми емоціями. Вам може бути складно в це повірити, але якщо ви не хочете щось відчувати, ви не будете це відчувати. Наступного разу, коли вас відвідає почуття, яке вам не подобається, подумайте про те, що це ваша свідомість без вашої згоди вирішило, що вам слід зараз відчувати ці емоції. У вас є право анулювати це рішення і вибрати інші почуття.- Припустимо, на роботі хтось пожартував над тим, як ви смієтеся. Ви могли б прийняти це близько до серця, згорнутися в клубок у кутку і ніколи більше не сміятися на людях зі страху публічного приниження і сорому. Ви можете бути схильні переживати такі емоції, але якщо ви заново подивіться на всю ситуацію, ви зрозумієте, що не буває "невдалого" сміху, що ніхто не може вас оцінювати і ніхто не може нав`язувати вам свою думку. На зміну бажанню забитися в кут прийде спокій і врівноваженість.
3
Стабілізуйте себе в цілому. Дослідження вказують на те, що позитивні емоції, позитивне спілкування і фізичне здоров`я взаємопов`язані, і чим більше у вас чогось одного, тим більше буде всього іншого, а це допоможе вам відчувати себе щасливим. Іншими словами, якщо ви хочете привести в порядок свої емоції, ви не зможете ігнорувати друзів і не звертати увагу на здоров`я. Не можна братися за один аспект життя, забувати про решту і сподіватися, що все зміниться. Прагнете зробити все своє життя більш рівною, а не тільки настрій.- Вам слід правильно харчуватися, займатися спортом і робити те, що вам подобається (одному або з іншими людьми). Намагайтеся виділити час для себе щодня, щоб ви могли відпочити і відновитися.
4
Не залишайтеся за бортом. Емоційно стабільні люди зазвичай амбіційними і рішучі. Вони відмовляються визнавати поразку, навіть якщо всі налаштовані проти них. Немає нічого простішого, ніж скаржитися, голосити і жаліти себе, однак при правильному настрої ви зможете зрозуміти, що ви впораєтеся з усім, з чим вас ні зіштовхне життя. Все погане минеться. Знаєте чому? Тому що у вас все буде добре. Погане обов`язково пройде.- Загляньте в себе. Ви схильні скаржитися і думати про те, що ви не знаєте, що вам робити? Вас виводять з себе дрібниці, а важливі речі ви просто не помічаєте? Що ви можете зробити для того, щоб зрозуміти, що ви здатні всім керувати?
5
Вивчіть шкалу емоційної стабільності. Вчені постійно аналізують людські емоції і не мають наміру зупинятися. Нещодавно їм вдалося розробити так звану шкалу емоційної стабільності та опрацювати аспекти людського характеру, які визначають показники в цій шкалі. Придивіться до цих якостей і подумайте, які з них ведуть до стабільності, а які - до хаосу.- Песимізм і оптимізм
- Занепокоєння і спокій
- Агресія і толерантність
- Залежність і автономія
- Емоції і логіка
- Апатія і емпатія
Нижче піде мова про ці якості. Якщо вам цікаво, де в цій шкалі ваше місце, зверніться до психотерапевта, і він запропонує вам пройти відповідний тест.
Частина 2 з 3: Скоректуйте спосіб мислення
1
Навчіться розділяти думки. Емоційно стабільні люди вміють розділяти всі свої думки. Іншими словами, вони стежать за тим, щоб переживання з тих сфер життя, в яких вони піддаються стресу, не переходили в інші сфери життя, де у них все добре, захищаючи тим самим хороше. Тому якщо у вас на роботі щось не ладиться, не принесете це додому. Пам`ятайте про те, що неприємності в одній сфері життя не значать, що все ваше життя повинна бути підпорядкована їм.- Придивіться до себе і подумайте, що виводить вас із себе і викликає сильні негативні емоції. Вам не вдасться ізолювати напруга, поки ви не зрозумієте, звідки воно йде.
2
Переосмисліть свої спогади. Пам`яті і спогадами присвячено безліч досліджень, і найголовніший висновок полягає в наступному: спогади змінюються кожен раз, коли ви прокручуєте їх у голові. Крім того, змінюється і те, як ви їх прокручуєте. Що це означає? Це означає, що якщо ви повернетеся в минуле і згадайте колишнього хлопця, який розбив ваше серце, і подумаєте, що він був самотнім, сумним і психічно нестабільним, наступного разу, коли вас відвідають ці спогади, ви будете думати про ті самі речі. З часом, як не дивно, даний спогад зникне - воно буде замінено вашими думками про спогад.- Припустимо, вас просять представити парк. Ви уявляєте дерева, собаку, що біжить за фрісбі, і пару на покривалі. На вулиці літо, світить сонце, а вітер колише листя. Тижнем пізніше вас просять представити цей же парк восени. Ваша свідомість відтворює щось схоже на первісну картинку і вносить туди відповідні зміни. Звичайно, це спрощення, але такий прийом пояснює, як працює людський мозок.
3
Думайте про хороше. Чим позитивніше ви налаштовані, тим ви щасливіше і тим простіше вам мислити логічно і контролювати негативні емоції. Хоча в перший час це вимагатиме певних зусиль, коли це увійде у вас у звичку, ви завжди будете сприймати все, що відбувається з оптимізмом автоматично.- Припустимо, у вас проблема у відносинах. Це виводить вас із себе, ви відчуваєте, що нав`язують, і ви розумієте, що ви ведете себе не так, як хотіли б. Замість того, щоб накручувати себе, сприймайте ситуацію як можливість навчитися чомусь. Що в цих відносинах потрібно виправити, щоб все стало добре? Як ви можете налагодити спілкування? Чи стало все занадто заплутаним? Чи допоможе вам відвідування психотерапевта?
4
Будьте розумні. Люди, які розуміють свої почуття, найбільш стабільні в емоційному плані. Вони володіють спокоєм, бо взяли всі свої почуття і знають, що в більшості випадків переживати не через що. Психологи і дослідники називають таку поведінку усвідомленим. Вам всього лише потрібно знати і розуміти себе.- Хороший спосіб досягти такого розуміння полягає в медитації. Сконцентруйтеся на диханні, не думайте ні про що стороннє і відшукайте свою сутність. Це дозволить вам відволіктися від несуттєвих деталей і побачити всю картину в цілому.
5
Прагніть до всеосяжної, точної і ретельній оцінці того, що відбувається. Людська свідомість володіє приголомшливою здатністю бачити, чути і думати про те, про що воно хоче, незважаючи на дійсність. Важливо не забувати про це, особливо тоді, коли вас відвідують почуття, яких ви не хочете. Ви самі будуєте свою реальність, тому ви самі можете її змінити!- Ось ще один приклад: ви знаходитесь вдома у свого хлопця, і раптом в його телефоні загоряється повідомлення з незнайомого номера, в якому хтось говорить, що вчорашній вечір був незабутнім, і просить його передзвонити. Ви відразу ж вирішуєте, що хлопець вам зраджує, і починаєте думати про те, як ви порвете з ним. Кілька днів проходять як у пеклі, ви не спите і не їсте, а потім, нарешті, вирішуєте поговорити з хлопцем про це, щоб виплеснути всю свою злість. Виявляється, що повідомлення прийшло від сестри. Він дзвонить за цим номером, щоб довести вам це. Тепер ви розумієте, що тоді вам потрібно було зробити кілька глибоких вдихів, прийняти той факт, що ви випадково побачили повідомлення, і м`яко попросити хлопця порозумітися. Завжди є кілька способів інтерпретувати ситуацію, тому не варто вибирати саме зручне пояснення.
Частина 3 з 3: Змініть звички
1
Налагоджуйте зв`язку. Набагато простіше справлятися з емоціями, коли вам є у кого попросити підтримки. Якщо людина знає, що є люди, на яких він може покластися, йому буде набагато простіше пережити щось, навіть якщо він не буде просити у них допомоги.- Терапевтичні бесіди - це дуже ефективний спосіб боротьби з емоційними проблемами, і для того, щоб виговоритися, не обов`язково йти на прийом до психотерапевта. Якщо ви відчуєте, що вас охопили почуття, з якими ви не можете впоратися, розкажіть про них. Даючи волю словам, ви відпускаєте і почуття.
2
Спілкуйтеся з емоційно стійкими людьми. Добре мати велике коло знайомих, однак вам варто переконатися, що всі ці люди позитивно дивляться на світ. Якщо ви весь час спілкуєтеся з людьми, схильними зміні настрою, краще пошукайте собі іншу компанію, тому що страждання заразні.- Перебуваючи в суспільстві людей з негативними емоціями, ви починаєте розуміти, що ваш стан нормально. Ви живете з тривожністю, недовірою і страхом. Вам буде складно зрозуміти, що така компанія на вас негативно впливає, тому що ви і так все будете бачити в чорному кольорі. Якщо у вас є друг або кілька друзів, які витягають з вас всю енергію, такі відносини шкідливі для вас. Пошукайте на wikiHow статтю про те, як покласти край такій дружбі.
3
Будьте терпимі до інших. Швидше за все, ви вже чули фразу про те, що ніхто не може розлютити вас, крім вас самого, або щось схоже. І це правда: ви вирішуєте, що вам відчувати, а не хтось інший. Якщо хтось врізався в вашу машину, це не означає, що ця людина розлютив вас. Звичайно, він став причиною негативних емоцій, але він не має ніякого відношення до крихітним рецепторам, що спрацьовує у вашому мозку. Якщо хто-небудь коли-небудь розсердить вас, заспокойтеся. Чим терпиміше ви будете, тим вище буде ваша емоційна стійкість.- Є безліч речей, які можуть вивести з себе, від людини, що стоїть у черзі занадто близько до вас, до лицемірів і сліпих фанатиків, які бачать тільки те, що хочуть бачити. У кожного бувають випадки, коли він відчуває, що співрозмовник не правий або що він намагається переконати інших у тому, що не є правильним. Наступного разу, коли ви зіткнетеся з цим, просто зробіть кілька глибоких вдихів. Не сперечайтеся. Не ображайте співрозмовника. Просто подумайте про це і залишіться при своїй думці.
4
Займайтеся своєю справою. Звичайно, завжди хочеться знати, звідки прийде біда, щоб підготуватися до неї. Однак найчастіше все трапляється раптово, і справлятися з цим складно. Насправді, проблема не самої біді, а в тому, що ми не можемо вплинути на ситуацію, і саме ця безпорадність виводить нас з рівноваги, роблячи емоційно вразливими. Неможливо відобразити всі дрібні неприємності, але можна самому керувати своїм життям. Чим міцніше ваша незалежність, тим простіше вам справлятися зі складнощами.- Більшість людей стикається з неминучими проблемами. У нас виникають складнощі з грошима, з відносинами, труднощі зі сприйняттям життєвих ситуацій, але ми не зобов`язані робити висновки про себе на думку оточуючих. Якщо хтось інший управляє вашим життям, ви не зможете відчувати себе впевнено, тому що у вас не буде влади над собою. Не дозволяйте іншим людям впливати на ваші емоції - зупиніть це. Лише ви самі здатні зробити себе щасливим і ніхто інший.
5
Піклуйтеся про себе. Якщо ви погано харчуєтеся, мало спите і не приділяєте себе належної уваги, вам не вдасться контролювати свої почуття. Перш ніж почати боротися з поганими звичками свого его, зверніться до своїх базових потреб. Одне неможливе без іншого.- Висипайтеся. Чим більше ви будете відпочивати, тим краще буде працювати ваш мозок. Чим краще буде працювати ваш мозок, тим більш логічним і емоційно стійким людиною ви станете.
- Правильно харчуйтеся. Погане харчування веде до поганого самопочуття. Забезпечте організм хорошою і корисною їжею, і вашій свідомості буде простіше думати про хороше.
- Займайтеся спортом. Як ви вже напевно знаєте, фізичні вправи приводять до вироблення ендорфінів, гормонів щастя. Якщо ви засмучені, вирушайте на пробіжку. З великою ймовірністю всі ваші погані думки почнуть іти.
- Висипайтеся. Чим більше ви будете відпочивати, тим краще буде працювати ваш мозок. Чим краще буде працювати ваш мозок, тим більш логічним і емоційно стійким людиною ви станете.
6
Балуйте себе. Багато хто з нас намагаються зробити добре іншим, і хоча це дійсно важливо, має значення і те, як ви ставитеся до себе. Якщо ви пригнічені і відчуваєте себе безпорадним, побалуйте себе тим, що ви запропонували б одному в схожій ситуації. Підіть на концерт або купіть собі морозиво для підняття настрою.- Приємні дрібниці допомагають заспокоїтися, все обміркувати заново і зрозуміти, що все в порядку. Життя може бути неідеальної, але всі ті приємні речі, які ви можете подарувати собі, нагадають вам про те, що завжди є причини не втрачати оптимізму.
7
Перечекайте. Ця рада не передбачає активних дій, проте він не менш корисний, ніж усі попередні. Якщо ви згадаєте вік, в якому формувалися основи вашої особистості, ви зрозумієте, що ті роки були емоційним хаосом, який супроводжувався постійним відчуттям невпевненості в собі. Іншими словами, чим старша людина, тим простіше йому бути емоційно стійким. З віком приходить не тільки мудрість, але і спокій. Якщо ви молоді, то не будьте до себе занадто суворі. Швидше за все, вашим ровесникам зараз теж доводиться несолодко.- Однак це не стосується випадків психічних розладів. Якщо ви нічого не відчуваєте, і це заважає вашому житті, - це зовсім інша проблема. Запишіться на прийом до психотерапевта і обговоріть це питання - цілком можливо, ви страждаєте захворюванням, при якому показано активне лікування.
