Як стати бодибилдером

Бодібілдинг - один з прекрасних і найдавніших видів спорту у світі. Заняття їм зроблять вас здоровим і підтягнутим. Бодібілдинг додасть вам упевненості в собі. А найпрекрасніше, що займатися може кожен, незалежно від віку і статі. Можна робити вправи для новачків, нарощувати м`язи, спалювати жир, набирати масу або, просто тримати себе в тонусі. Однак, бодібілдинг може здатися і одним з найважчих видів спорту у світі, якщо новачок розраховувати сходити в спортзал, а на ранок прокинутися "Шварценеггером".

До речі, бодібілдинг став для Шварценеггера квитком у краще життя. Заняття перетворили його з юного хлопця, що виріс в глухий австрійської селі, в кращого бодібілдера всіх часів і одного з найвідоміших акторів у світі. Ух, ну і довгий же шлях від новачка в бодібілдингу, до губернатора Каліфорнії. Але хто знає, може і вас чекає щось подібне, чому б і ні.

Можна використовувати бодібілдинг для досягнення будь-якої мети. Багато новачків задаються питанням, з чого почати? За якою програмою тренуватися, чим харчуватися, і безліч інших подібних питань.

Частина 1 з 7: Визначте свою мету

1
Визначтеся з вашою метою. Багато хто починає займатися бодібілдінгом, але кожен з різних причин. Наприклад, Маркуса Рула, його шанувальники прозвали "Німецьким гігантом" або "виродків бодібілдингу". Так що, постарайтеся призначити розумні цілі.
- Якою б не була причина для початку занять (спалити жир, набрати масу, наростити м`язи, стати фітнес - моделлю, професійним бодибилдером, або просто підтримувати форму), визначтеся з метою перед початком шляху. Незалежно від того, чоловік ви чи жінка, буде значно легше домогтися поставленої мети і надихнутися на більш серйозні звершення.

Частина 2 з 7: Підготуйтеся до початку занять

1
Знайдіть собі спортзал
- Для початку, вам необхідно знайти відповідний спортзал у вашому районі. Буде набагато краще, якщо до нього можна дістатися пішки, адже, в такому разі, у вас не буде відмовок, щоб не піти на тренування. Атмосфера в залі - дуже важливий ключ до успіху. Вона допоможе вам сконцентруватися і досягти кращих результатів.
- Виберіть для себе найкращі умови. Незалежно від вашої статі, займайтеся в залі досвідченими культурістамі або вдамося до допомоги персонального тренера, який допоможе вам досягти мети.
2
Знайдіть собі партнера для занять
- Заняття бодібілдінгом містять в собі безліч викликів, з якими справляється далеко не кожен новачок. Близько 90% новачків не досягають поставлених цілей, таких як, спалювання жиру, нарощування м`язів, набір маси і т.д., тому що не мають того необхідного обсягу підтримки та мотивації, в якому реально потребують.
- Лише 10% продовжують тренування і домагаються поставленої мети. Уявіть собі починаючу тренуватися дівчину. Чи досягне вона успіху без будь-якої допомоги? Звичайно ж, ні! Але не кожен може, відразу ж, почати платити за послуги персонального тренера. Ось для цього і потрібен партнер по тренуваннях! Особливо це стосується новачків.
- Тренуйтеся разом з другом, який має схожі цілі, або знайдіть собі підходящого партнера у вашому спортзалі.

Частина 3 з 7: Зверніться по допомогу

1
Як і будь-якому новачкові, вам потрібна допомога. Більшість спортзалів пропонують послуги персонального тренера, який визначить ваше статура, складе раціон харчування і запропонує програму тренувань, відповідну вашим цілям.
- Проконсультуйтеся з лікарем про вашому раціоні і програмі тренувань, щоб отримати від них додаткову користь. Особливо це стосується початківців дівчат, так як вони вимагають особливої турботи.

Частина 4 з 7: Обзаведіться знаннями

1
Одним з найважливіших кроків спочатку вашого шляху в бодібілдингу стане отримання знань.
- Зберіть якомога більше інформації з різних напрямків, які допоможуть у досягненні мети. Вивчіть типи харчування для різних видів статур і їх ефект для досягнення прогресу. Розгляньте різні спортивні добавки та способи їх прийому.
- Підберіть програму тренувань для початківців, яка повністю підійде під ваше статура і поставлені цілі.
- Всі отримані знання допоможуть вам у досягненні мети і подальшому розвитку.

Частина 5 з 7: Проблеми, що виникають у новачків

1
Занадто завищені очікування.
- 90% початківців тренування мають занадто завищені очікування від них. Кожен хоче прийти в спортзал, а на ранок прокинутися накачаним як Арнольд. Але, після декількох місяців тренувань, багато розчаровуються і зупиняються, або починають приймати добавки, для швидкого нарощування м`язів. Це особливо небезпечно для початківців хлопців, але також і для дівчат, які хочуть домогтися свого швидко, наприклад, спалити жир, але розчаровуються в результатах і кидають заняття.
- Будьте терплячі, наполегливо тренуйтеся і досягнете бажаних результатів ..
2
Біль у перший тиждень занять.
- Кожен з нас щодня виконує дії, які надають навантаження на тіло. Якщо додати нові навантаження, начебто бодібілдингу, тіло буде страждати від них деякий час, а ви відчуєте хворобливі відчуття в ньому. Однак, біль швидко проходить. Приблизно протягом тижня, тобто 3 тренувань. Радимо бути терплячим, бо муки для новачка триватимуть всього лише тиждень.
3
Проблема харчування
- Кожен початківець бодібілдер повинен змінити свій раціон, тому що, як вказувалося раніше, харчування дуже важливий елемент занять спортом, особливо бодібілдінгом. Новачок, як і більшість людей, харчується 3 рази на день. Починаючи тренуватися, слід харчуватися 6 або 7раз в день, залежно від маси, тренувальної програми, статури і т.д.
- Щоб домогтися успіху в питанні правильного харчування, в першу чергу, проконсультуйтеся з лікарем з приводу кращої дієти, заснованої на описаних раніше особливостях. По-друге, розділіть прийоми їжі з 3 великих, до 6,7 невеликих прийомів, і переходите на наступний рівень. Спочатку, ви відчуєте деякий дискомфорт, але з часом, організм звикне до змін.
- Робіть все можливе, щоб домогтися успіху.
4
Отримання травми
- Більшість початківців бодібілдерів отримують травми. Травми є звичною проблемою для будь-якого спортсмена, але особливо поширені серед бодібілдерів, у зв`язку з фізичним і психологічним напруженням, що чиниться на тіло. Травми стають причиною втрати результатів через пропуску тренувань, впливають на якість сну, і, навіть, можуть стати причиною завершення багатообіцяючою кар`єри. Так що, радимо тренуватися наполегливо, піклуватися про своє тіло, і тоді травми обійдуть вас стороною.
5
Do not try any diet medicine to get fast results ask your doctor first because this is the most common fault almost all beginner female bodybuilder make and it may cause some injury to your body.

організму.

Частина 6 з 7: Дотримуйтеся цих корисних порад

1
Зберігайте енергетичний заряд. Мотивуйте себе постійно, поки не досягнете поставленої мети! Якщо втратити мотивацію, вам ніколи не досягти фінішної межі.
2
Стежити за своїми успіхами - один з найпотужніших інструментів початківця бодібілдера. Слідкуйте за прогресом і записуйте результати. Ви зможете домогтися мети швидше, контролюючи помилки і вчасно помічаючи що знизився рівень мотивації
3
Купуйте необхідне приладдя, які допоможуть вам досягти результату.
- Керівництво по харчуванню
- Харчові ваги
- Вимірювач рівня жиру
- Сумка для тренажерного залу