Як почати займатися бодібілдінгом
У бодібілдингу, можна сміливо сказати, найважче серед інших видів спорту якось зачепитися і завоювати становище. Одним з найпоширеніших непорозумінь серед молодих атлетів є занадто швидке нарощування м`язів. Навіть і не думайте, що ви зможете записатися в зал, сходити туди кілька разів і стати, як Шварценеггер!
Кроки
1
Знайдіть тренажерний зал. Огляньте, що є у вас по сусідству в місті. Бажано, щоб ви могли дістатися туди пішки, таким чином, у вас буде менше відмовок від походу в тренажерний зал. Далі оцініть, яка в залі обстановка. Звичайно ж, квіточки на стінах особливо не змусять чоловіка старанно тренуватися - занадто багато відволікаючих чинників. У той же час, дівчатам буде не зовсім приємно в залі, повному кричущих від важкої ваги спітнілих чоловіків. Дуже важливо знайти зал неподалік з хорошою атмосферою і за доступною ціною.
2
Заручитеся допомогою. Багато зали пропонують послуги персональних тренерів, які зможуть оцінити ваш рівень підготовки та розробити комплекс вправ, який відповідає вашим цілям і завданням. Також перегляньте книжки і веб-сайти відносно створення свого комплексу вправ.
3
Записуйте свій прогрес. Нотатки доведеться дуже навіть до речі. Вам не вдасться побити свій власний рекорд, якщо у вас немає запису попередніх рекордів. Використовуйте свій смартфон, щоб робити фотографії вашого прогресу. Ви дійсно побачите різницю через місяць або два.
4
Усередині тренуйтеся. Терпіння і самовіддача є якостями успішного бодібілдера. Новачкам слід починати з тренувальних комплексів для всього тіла. З тим, як ви станете більш сильним, ви зможете збільшити частоту тренувань, виконуючи присідання, віджимання, скручування черевного преса протягом усього дня. Дозвольте своїм м`язам відпочивати 48 годин між тренуваннями.
5
Харчування є дуже важливим. Почитайте більше статей на "yakwiki.ru" щодо спортивного харчування.
6
Спите. Після продуктивної тренування і гарного обіду ваші м`язи будуть переживати крепатуру. Подаруйте їм цей заслужений відпочинок. Відсторонитеся від стресових ситуацій і добре відпочиньте як мінімум 8 годин.
7
Будьте терплячим. Результати прийдуть. Переглядайте свою програму кожні три місяці, але до цього ретельно пройдіть свою поточну програму перед тим, як вносити будь-які зміни.
Поради
- Звертайте особливу увагу на момент підняття ваги, коли робоча м`яз розпрямляється і подовжується.
Попередження
- Добре розігрівайтеся - 5 хвилин на біговій доріжці - цілком достатньо.
- Не будьте самовпевненим. Підняття занадто важкої ваги занадто рано може увінчатися травмою.
- Завжди консультуйтеся зі своїм лікарем перед початком нового спортивного виду діяльності.
- Не вживайте стероїди особливо спочатку. Навіть не замислюйтесь про них до того, як вам не стукне 25 і у вас не буде як мінімум 3-4 років тренування за плечима.
