Як справлятися з параноїчним розладом особистості
Справлятися з параноїчним розладом особистості може бути досить важко. Людям в цьому стані складно дотримуватися розпорядку лікування, а багато хто воліє взагалі не лікуватися. Недовіра і підозра вважаються ядром параноїдного розлади особистості (ПРЛ). Якщо у вас ПРЛ і ви сподіваєтеся подолати цей розлад, переходьте до кроку 1, щоб дізнатися більше про способи боротьби з параноєю.
Кроки
Метод 1 з 3: Справляємося з параноєю наодинці з собою
1
Поговоріть з близькими, яким ви довіряєте. Важливо пам`ятати, що у вас є сім`я і друзі, які хочуть спілкуватися і просто проводити час з вами. Поговоріть з цими близькими людьми про вашу проблему і попросіть їх про допомогу, якщо знайдете в собі сміливість. Ви повинні стати більш щасливим і спокійним вже від того, що у вас є люди, до яких ви можете звернутися.
2
Працюйте над зменшенням стресу. Найкраще допомагає медитація і дихальні практики. Під час медитації вашою метою має стати очищення розуму від усіх можливих думок і перебування в стані спокою. Дихальні практики індивідуальні. Спробуйте вдихнути якомога глибше, потім видихніть все повітря з легенів і повторіть процес знову.- Прослуховування заспокійливої музики може служити формою медитації. Якщо ви відчуваєте тривожність, включіть музику, яка сприяє заспокоєнню.
- Йогу іноді також можна вважати однією з форм медитації, де поєднуються як фізичні, так і ментальні вправи.
3
Дотримуйтеся режиму сну. Недосипання може погіршити параноидное стан та посилити симптоми його прояву. Тому варто завжди дотримуватися правильного розпорядку сну. Постарайтеся засинати і прокидатися приблизно в один і той же час кожен день. Не вживайте кофеїн перед сном, так як це може порушити ваші звички, що стосуються сну.
4
Пошукайте розумне пояснення своїм страхам. У той час, як вам може не сподобатися, що інші запитують вас про розумне поясненні ваших страхів і тривог, все ж вкрай важливо вам самим задуматися про мотиви, які керують вашими діями і спілкуванням. Запитайте себе: «чому я сповнений страху, підозри і тривоги?» Спробуйте розібратися у ваших страхах -есть в них сенс? Ви також повинні подумати, як ці негативні думки впливають на ваше самопочуття.
5
Слідкуйте за здоров`ям. Ваше харчування має бути збалансовано, як можна частіше займайтеся фізичними вправами. Дуже важливо підтримувати себе у формі, щоб бути задоволеним собою. Їжте їжу, яка дозволить вам відчувати приємні почуття. Уникайте вживання алкоголю і куріння, так як це все може негативно вплинути як на ваше фізичне, так і на розумовий стан.
6
Відволікайтеся тим, що вам подобається. Так само, як і вживання здорової їжі збільшує ваше позитивне мислення, так і заняття, які викликають позитивні почуття, дуже важливі. Робіть те, що вам подобається, будь то щоденне копання в саду, походи в кіно чи заняття танцями. Створіть позитивну атмосферу для себе, працюючи над проектом, від якого ви отримуєте задоволення.
7
Вишукуйте надихаючу інформацію. Будучи людиною з ПРЛ, ви повинні постійно забезпечувати собі позитивні думки. Одним із способів досягнення цього може стати читання і перегляд матеріалів, що мають здатність піднімати дух. Надихаючі книги і фільми, в яких йдеться про людей, що долають проблеми - психологічні, емоційні, фізичні - може підкинути дров у ваш власний багаття натхнення.
Метод 2 з 3: Боремося з параноєю на людях
1
Слідкуйте за своєю впевненістю в собі. Параною може підстьобувати нездатність прийняти себе. Щоб боротися з параноєю, важливо нагадувати собі, що ви - унікальна і особлива особистість. Якщо вам здається, що хтось дивиться і оцінює вас, нагадайте собі, що ви гарні. Нагадуйте собі, що люди дуже зайняті своїми життями і не збираються переслідувати вас.- Залишатися впевненим у собі означає також мати позитивне мислення. Робіть собі компліменти кожен день і не забувайте мислити позитивно.
2
Знайдіть способи заспокоюватися на людях. Іноді це означає просто піти від ситуації, в якій вам некомфортно. Глибоко вдихніть і нагадайте собі, що у всіх людей навколо є свої особисті страхи.
3
Вступайте в дискусії, щоб не дозволити собі почуватися незатишно. Іноді вам може здатися, що люди обговорюють вас або сміються над вами. Щоб побороти це почуття, приєднаєтеся до їх обговорення. Коли ви станете частиною дискусії, ви будете точно знати, що вони не обговорюють вас, так як ви контролюєте хід розмови. Ви доведете собі, що помилялися і що вони не сміялися над вами.
4
Виходьте гуляти з людьми, яким довіряєте. Якщо вас часто відвідує відчуття, що хтось може заподіяти вам шкоди, коли ви знаходитесь в людному місці, виходьте гуляти з іншими людьми якомога частіше. Попросіть когось, кому ви довіряєте, сходити з вами в магазин або в кіно. Якщо з вами поруч хтось буде, у вас, швидше за все, не з`явиться відчуття, що ви в небезпеці.
Метод 3 з 3: Долаємо параною
1
Будьте обізнані про симптоми ПРЛ. ПРЛ може проявлятися по-різному. Щоб переконатися, що у вас ПРЛ, у вас має бути хоча б 4 з перерахованих симптомів:- Стійка впевненість або підозра, що інші люди обдурять вас, заподіють шкоду або будуть експлуатувати.
- Вам складно покладатися на благонадійність друзів, колег по роботі і навіть членів сім`ї.
- Вам важко висловлювати свої думки, ділитися ними з іншими людьми через страх, що ця інформація буде використана проти вас у майбутньому.
- Для вас проблематично відрізняти невинні зауваження від злісних. Ви швидко ображаєтеся на випадкові репліки, які не несуть в собі запугивающей або принизливої забарвлення.
- У вас є схильність таїти образи тривалий час і ви складно прощаєте фізичні або інші травми.
- Ви постійно бачите нападки на свою особистість і репутацію, які не сприймаються належним чином іншими людьми.
- Вам складно довіряти своєму партнеру (парі або сексуальному партнерові), думаючи, що він або вона постійно обманює вас.
2
Зрозумійте, що викликає ПРЛ. Існує багато теорій щодо реальних причин ПРЛ, але експерти приходять до висновку, що це поєднання психологічних, соціальних і біологічних факторів. Те, як розвивається мозок під час дорослішання, може бути однією з причин. Те, як людина виховувався і справлявся з проблемами, також може внести свій внесок у можливі причини розвитку ПРЛ. Емоційна травма через погане поводження в минулому здатна впливати на прогресування ПРЛ.- У більшості людей, що страждають параноїчним розладом особистості, є хтось в родині, хто страждає від шизофренії або інших психотичних станів. Спадковість також вважається істотним чинником, що викликає ПРЛ.
3
Зверніться за професійною допомогою. Хочете вірте, хочете ні, ваша параноя не повинна контролювати ваше життя. За допомогою професійного психіатра ви можете подолати свої страхи. Вам знадобиться час, наполеглива праця та самовіддача, але ви зможете відновити контроль над своїм життям. Як тільки почнете помічати симптоми хвороби, звертайтеся за допомогою.- Дослідження показують, що ПРЛ - це перехідний період до інших захворювань, як шизофренія, синдром нав`язливих станів і маячний розлад. Щоб уникнути розвитку цих розладів, дуже важливо звернутися за допомогою якомога швидше.
4
Попросіть психіатра розтлумачити вам процес, через який вам доведеться пройти, щоб подолати ваше розлад. Щоб уникнути почуття недовіри до психіатра, дуже важливо попросити його пояснити вам всі кроки і лікування вашого захворювання. Ви можете іноді не довіряти вашому психіатра, але дуже важливо дотримуватися лікування, інакше у вас дуже мало шансів на одужання.
5
Відстежуйте свої емоції. Коли ви почнете лікування, будуть моменти, коли ви будете почувати себе пригніченим і пригніченим через свою хворобу, особливо, коли ви зрозумієте, як ви сприймаєте інших людей. Це прикрість може призвести до клінічної депресії. Якщо ви починаєте відчувати себе надмірно пригніченим, поговоріть зі своїм психологом.
Поради
- Уникайте групового лікування, якщо у вас загострене почуття недовіри до незнайомих людей. Такі групи здатні тільки збільшити вашу тривожність.
Попередження
- Якщо вам здається, що у вас починається параноидное розлад особистості, не втрачайте часу і поговоріть з лікарем. Чим раніше це розлад буде виявлено, тим простіше буде з ним впоратися.
