Як впоратися з хвилюванням
Виступ на сцені, майбутню розмову про розрив, мова перед великою аудиторією - дуже багато подій змушують людей хвилюватися і нервувати. Головне в такій ситуації - не дозволить хвилювання взяти над вами верх, а постаратися самому контролювати свій стан. Пора брати себе в руки!
Кроки
1
По-перше, зробіть глибокий вдих. Долічіть до 10 під час вдиху, затримайте дихання, порахуйте до десяти і повільно видихайте, знову рахуючи до десяти. Продовжуйте це дихальну вправу, поки не відчуєте себе спокійніше.
2
Скажіть собі:"Я можу це зробити!" Повторюйте цю фразу до тих пір, поки самі в неї не повірите. Повністю зосередьтеся, уявляючи собі виконання завдання, яка змушує вас хвилюватися.
3
Струсніться і сходіть на невелику прогулянку. Коли ви гуляєте, в організмі виділяються ендорфіни, що дають вам відчуття щастя. Це чудово допомагає впоратися з хвилюванням!
4
Постарайтеся раніше лягти спати. Чим раніше ви заснете, тим менше у вас залишиться часу на чекання події!
5
Уявіть собі, що ви не просто впоралися з цим важким справою, але виконали його чудово і найправильнішим способом. Наприклад, якщо вам належить розмова про розставання, уявіть собі, що ваша розмова вийшов настільки легким і забавним, що ви обидва не можете втриматися від сміху, і ваш співрозмовник бачить вас в абсолютно новому світлі. Або, якщо вам належить виступ на сцені, уявіть вибух оплесків, який ви чуєте. Постраюсь подумки представляти цю картину, і все вийде!
6
Займіться йогою або медитацією. Знайдіть в Інтернеті відеоуроки йоги або вправи для медитації. Для одних людей більше підходить йога, тому що дозволяє їм робити фізичні вправи і розтяжку. Інші люди воліють медитацію, бо вона дає можливість мозку звільнитися від непотрібних думок. Знайдіть те, що більше підходить для вас.
7
Будьте активні протягом дня, тоді ви зможете раніше заснути ввечері напередодні важливої події. Це дуже допомагає. Ви так втомитеся за день, що підете спати раніше і проспите довше. У цьому випадку у вас залишиться менше часу для переживань. Крім того, сон заспокоює людину, і після хорошого нічного відпочинку майбутню подію вже не буде так сильно нервувати вас.
Поради
- Намагайтеся зосередитися на тому, що навколо вас, а не на вашому внутрішньому стані.
Попередження
- Сильне хвилювання може бути небезпечно для вашого здоров`я!
- Якщо ви хвилюєтеся занадто часто, вам варто поговорити з психологом, який допоможе вашому мозку навчитися справлятися зі стресовими ситуаціями, і ви не будете так хвилюватися.
